Skrevet av Emne: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens  (Lest 2217 ganger)

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

Det er alltid interessant å diskutere ulike organiseringer av trening, og i det siste har det vært en del spørsmål om frekvens og splitter ift. DC. For tre dager siden postet han derfor om dette på intensemuscle.

"I probably should of written this a while back but I see alot of people asking about it now. Schedules. Most of the people I personally train I have them on the monday wenesday friday monday scheme with bodyparts split like this
a)
Chest
Shoulders
Triceps
Back width
BAck thickness

b)
biceps
forearms
calves
hams
quads

What is important about that is there is always a day between workouts and that lends itself to all important recovery/rest. Another variation of this above that some of the really heavy trainers I train like is Tues (full workout) Thurs (full workout) Sat (half workout) Sun (other half workout)

But some people have hectic haphazard schedules and they either have to do extremely short workouts or they skip lifting altogether. Obviously I would rather not have them skip workouts. What I do with those people works right along the same lines as the M W F M scheme I always use--almost the same frequency with extremely short workouts. And if anyone I personally train likes this schedule better I have no problem with them going over to it. It is Mon Tues Thurs Fri (with weekends off) or something to that effect according to their schedule and the body is split up like this:

A)
biceps
forearms
back width
back thickness

B)
Chest
Shoulders
Triceps

C)
Calves
Hams
Quads


So you see that on Friday biceps and back is hit again and then the next week workout b will be hit twice and during week 3 workout c will be hit twice. The frequency of bodyparts hit is almost like the original M W F M plan. The downsides to this way are the obvious non day off between workouts and you have to be very very careful with order of exercises on this plan. For example I would never have you doing full range deadlifts the day after a squat day--you would be destroyed. You have to look over the whole scheme and make sure your back thickness exercise is not going to be effected by your hamstring or quad exercise. I would probably skip stiff legged deadlifts for hamstrings totally during this routine because of the heavy back thickness exercises. I would probably rotate seated standing and lying leg curls for someone doing this. Your workouts though would be 25-45 minutes tops and thats tops and your out of there. The bad points of setting it up this way is that you lose that whole day of rest between workouts and Ive seen over time that most people seem to gain a slight bit better with that full day of rest. The other bad point is although the frequency of bodyparts trained is similiar, its a bit less over time (bodyparts trained 80 times a year in the M W F scheme and 69 times a year in the second scheme above) .........So you guys with busy busy schedules who need to get in there and out fairly quickly could feasibly use the latter schedule. TPC uses the second schedule and loves it and reluctantly, Im going to have to go to this new schedule soon even though my best gains are off of the original MWF--my daily schedule is getting overwhelming with work and my time is getting very very limited.

PS: I put back/bis before chest/shoulder/tri in the rotation because alot of people get really sore in the shoulder/chest area the day after chest. This can make it very hard sometimes on back width and back thickness exercises (especially back width) and Im trying to keep injuries to a minimum. The downside to this is when leg day falls directly after chest day, you are going to have to stretch out thoroughly in the delt/chest area to get your shoulders/arms on the bar for squatting"

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens
« #1 : 27. august 2004, 13:40 »
Den siste splitten der er jo veldig vanlig, men det er få som øker frekvensen litt ved å trene A på fredagen igjen. Ikke dumt
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens
« #2 : 27. august 2004, 13:46 »
Den siste splitten der er jo veldig vanlig, men det er få som øker frekvensen litt ved å trene A på fredagen igjen. Ikke dumt

Enig med deg Stripie! Da skulle det bli etter mønsteret

Uke I:
A,B,C,A

Uke 2:
B,C,A,B.

Og så videre.
Som DC sier vil det nok være litt tøft for enkelte å ha to dager på rad med de teknikkene han anbefaler, men splitten bør være bortimot optimal hvis man ønsker å ha en slik treningsfrekvens.

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens
« #3 : 27. august 2004, 13:56 »


Som DC sier vil det nok være litt tøft for enkelte å ha to dager på rad med de teknikkene han anbefaler, men splitten bør være bortimot optimal hvis man ønsker å ha en slik treningsfrekvens.
Ja det kan bli noen litt skumle dager, hvor enkelte muskelgrupper blir trent hardt to dager på rappen. Viktig at man bruker riktige øvelser her. Øvelsene er nødt til å variere med dette programmet.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens
« #4 : 27. august 2004, 14:02 »
Som DC sier vil det nok være litt tøft for enkelte å ha to dager på rad med de teknikkene han anbefaler, men splitten bør være bortimot optimal hvis man ønsker å ha en slik treningsfrekvens.

Hvem splitt snakker du om nå ?? Den såkalt "opprinnelige" ??
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens
« #5 : 27. august 2004, 14:08 »


Hvem splitt snakker du om nå ?? Den såkalt "opprinnelige" ??

Denne:

A)
biceps
forearms
back width
back thickness

B)
Chest
Shoulders
Triceps

C)
Calves
Hams
Quads

Hvor man trener man,tirs,tors og fred.

Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens
« #6 : 27. august 2004, 14:12 »


Hvem splitt snakker du om nå ?? Den såkalt "opprinnelige" ??

Nei, jeg sikter til A,B,C,A   ---B,C,A,B varianten, altså den siste varianten som er beskrevet i det første innlegget her. (Det betyr vel at treningsfrekvensen for hver muskelgruppe skulle bli noe sånn som 1.33333 over tid, men med noe færre hviledager enn A-B splitten, men til gjengjeld kortere økter).

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens
« #7 : 27. august 2004, 14:16 »
Og Dante har forresten en egen versjon av strategisk nedtrening, og treningsfasen.

Det heter BLASTING, det er den perioden du trener. Du blaster helt til du føler overtreningssymptoner, til du ikke gainer mer eller føler deg psykisk eller fysisk utslitt. Når du begynner å merke dette, hopper du over en trening. Dersom du ikke er klar til å blaste videre etter det. Ja da er det på tide med CRUISING. Dette er totalt fri fra trening.

Eksempler:
7 weeks blasting 2 weeks cruising
12 weeks blasting 2 weeks cruising
5 weeks blasting 7 days cruising
8 weeks blasting 7-10 days cruising

Her finnes ingen regel, man tar det på feelinga.

Hehe.. Mye tøffe navn han bruker i programmet sitt! Men, det ligger mye bra i det han gjør!!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: Nytt fra Doggcrapp- trenings-splitter og -frekvens
« #8 : 27. august 2004, 14:20 »

Hehe.. Mye tøffe navn han bruker i programmet sitt! Men, det ligger mye bra i det han gjør!!

Min favoritt er vel betegnelsen Widowmaker-set. Får håpe at det ikke er en spådom som går i oppfyllelse. Tongue

Gå til:  

Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.