Skrevet av Emne: Helkropp 3 dager i uka  (Lest 12691 ganger)

Utlogget trøndergutt

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 104
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 104

Helkropp 3 dager i uka
« : 16. november 2019, 21:45 »
Hei

Bakgrunn
Har trent mer eller mindre sammenhengende i mange år (10-15år?)
Er 33 år ca 97-100 kg og 187cm.
Har mulighet til å trene styrke maks 3 dager i uka (varierende tidspress).
Jogger/går/sykler en god del i tillegg til dette.

Mål
Få ned fettprosent , holde på styrken mest mulig.
Har et matprogram..

Program
Eget forslag se vedlegg.
Benkpress 160kg x1
Markløft 200 kg x1
Knebøy 160x3
Alder 86 modell
Vekt ca 95-100 kg
Høyde 186 cm

Treningsdagbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!