Hjelp til styrkeprogram

[markelig]

Hei.

Har lenge slitt med å gå opp i vekt i form av muskler. Har hatt samme treningsprogram nå i snart ett år og trenger rett og slett litt ny input. Jeg er forholdsvis tynn og har i lengre tid kjempet med å bygge muskler i bein og legger samt synes jeg kanskje at jeg har fått noe mageflesk på magen som jeg i samme slengen ville bli kvitt. Ønsker ett program som tar for seg hele kroppen. Gjerne 3-4 treningsøkter i uken med styrketrening. 1,79 cm høy og 70 kg. Er det noen her som har ett komplett treningsprogram de kan anbefale?

Takk for hjelpen!

[Skibums]

I mitt program så har jeg følgende øvelser:
Mandag - Knebøy, markløft, stangroing samt øvelser for mage (planke/situps etc) og skulder
Tirsdag - Benkpress, skråbenk, bicepscurl, facepull, pullups (evt motsatt roing), nedtrekk, kabelkryss for rygg samt øvelse for mage (planke/situps etc), samt 45 min romaskin - tøying bein
Onsdag - Joggetur 1t samt øvelser for mage -
Torsdag - Fri
Fredag samme som mandag
Lørdag samme som tirsdag
Søndag - Joggetur 1t samt øvelser for mage

Husk at kosthold og hvile er viktig i tillegg til selve treningsprogrammet!

[Henrikhes]

Det er verdt å begynne med det faktum at alle metoder for å spille roulette i beste fall vil redusere variansen og sannsynligheten for et stort tap, men de vil ikke være i stand til å gi 100% fortjeneste, uansett hva selgerne av slike systemer vil si Online casino og spilleautomater på nett .