Hjelp søkes!!!

[Litjmini]

Heisann Hopsann alle!

Hei, er en gutt(ehh,mann) på 26 år, har ikke trent spesielt med vekter, bare drevet moderat trening.
sykler litt og løfter litt moderat.
har tenkt å hive meg på litt hardere trening, få vekk litt vaskeball, og Fett. Og stramme opp litt over alt
Lurer derfor på hva slags kosttilskud, og annet stash som er bra å lappe sammen med Trening.For å få mest ut av trening etc.
 Har planlagt å starte med 3-4 dager i uka med Trening, og øke senere.
All Råd, hjelp og vink mottas med et smil og Takk

[25årstrening]

Tja, hvis du kombinerer trening med bra mat er det viktigste på plass i starten. Se gjerne på sticky under kosttilskudd, og kikk litt på kosthold og ernæring. Hvis jeg skulle valgt noen enkle og rimelige tilskudd ville det blitt-

1. Tilskudd av proteinpulver blandet i shaker som tas rett etter trening, og innimellom måltid hvis det er vanskelig å spise vanlig mat hver tredje time. I tillegg er det en meget stor fodel å drikke endel med høy glykemisk indeks rett etter trening-gjerne maltodextrin, rett etter trening..
2. Kreatin monohydrat for bruk før og rett etter trening, gjerne blandet i en sukkerholdig drikke. Men merk at ca 30 til 40 prosent av befolkningen ikke har særlig effekt av kreatin, så prøv deg fram med et rimelig og lite kvantum i første omgang.
3. Hvis du ikke spiser mye sunne fettsyrer i maten-et tilskudd av tran og linfrøolje, evt en blanding som Udos choice, særlig til inntak på kvelden og gjerne litt på morgenen også
4. Ta gjerne et multivitamin- og mineraltislkudd også, og etterhvert en blanding av zink, magnesium og vitamin B 6 på kvelden. Det siste kalles ZMA, men dette kan du også sette sammen ved å kjøpe i de bestand-delene som jeg nevnte.

Men som sagt, får du først system på treninga, og spiser balanserte måltider med ca 3 timers mellomrom, så er grunnlaget lagt der.

Lykke til