Skrevet av Emne: Hepburn metoden  (Lest 5875 ganger)

Utlogget Pumpster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 45

Hepburn metoden
« : 04. juni 2018, 11:03 »
La merke til at artikkelen om Hepburn metoden var mangelfull på et et par vesentlige områder.
Da metoden fungere utrolig bra tar jeg på meg å utfylle litt her  Smiley

-I artikkelen er det opplyst 8 sett av 3 reps for styrke og 3 sett av 7 reps for hypertrofi pr øvelse.
Her er det en progresjonsmodell som skal følges. Det er denne sten for sten tilnærmingen som er hovedfilosifien bak programmet.
Så økt 1 vil se slik ut : 8 sett av 2 reps for styrke 3 sett av 6 reps for hypertrofi
og økt 2 vil se slik ut : 1 sett av 3 reps og 7 sett av 2 reps for styrke  1 sett av 7 reps og 2 sett av 6 reps for hypertrofi
så økt 3 vil se slik ut : 2 sett av 3 reps og 6 sett av 2 reps for styrke   2 sett av 7 reps og 1 sett av 6 reps for hypertrofi.

Man øker altså et av settene med 1 rep pr økt både for styrke og for hypertrofi delen.
Når man da har kommet dit at man har fullført alle 8 settene for styrkedelen med 3 repetisjoner, så øker man vekten og senker mengden tilbake til 8x2 og 3x6

- Vektene som skal brukes er 8rm for styrkedelen . for hypertrofi delen skal man ta av 20% av vektene.
- Som anbefalt skal dette brukes for øvelsene Knebøy, benkpress, markløft og militærpress (evt nære slektninger)
- Når det kommer til støtteøvelser her, er det viktigste å få med nok mengde på  rygg+midtre og nedre del av trapesius og bakside skuldre.

Utlogget Henrikhes

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Sv: Hepburn metoden
« #1 : 22. august 2019, 20:17 »
I forbindelse med å studere hvordan spillet fungerer, kan mer avanserte spillere som bruker demomodus, også bruke det til å virkelig sette pris på nyansene i dette spillet og finne ut hva som er sannsynligheten for når det blir betalt og hvordan du kan https://mr.bet/no/cashback øke sannsynligheten.  Hver enkelt spilleautomat har sin egen personlighet, og hvis du tar litt tid på å bli kjent med dem, vil du helt sikkert bli en god hjelper.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!