Skrevet av Emne: Overskudd?  (Lest 266 ganger)

Utlogget ajeal

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Overskudd?
« : 07. januar 2019, 16:57 »
Kvinne 23 år. 165 cm høy og veier 67 kg. Stor lidenskap for vektløfting og styrketrening siden jeg var 16 år gammel.
Jeg har alltid hatt et ønske om å gå ned i fettprosent og få mer markerte muskler.Jeg har eksperimentert og prøvd så utallige mange ganger forskjellige treningsprogrammer og kostplaner. Høyrep, lavrep, mange sett, variere mellom øvelser, prøvd å øke i øvelser osvosv, MEN jeg finner ikke det som passer MEG.Jeg har ligget ofte og mye i underskudd når det kommer til kostholdet. JA, jeg går ned i fettprosent, MEN jeg merker at musklene lider og blir svakere/forsvinner og etter jeg fikk smartklokke registrerer jeg at forbrenningen går gradvis ned under underskudd. Jeg innser kanskje mer og mer at jeg løfter og trener som gutta, trener veldig hardt og spiser for mye som sikkert resulterer i for lite kraft/styrke og sult. Selv om jeg ligger på 500 kcal i underskudd, varer det ikke mer en 4-5 dager før jeg får hodepine og kroppen lengter etter mer mat som resulterer i at jeg skeier ut. bak til start. Slik har jeg holdt på så lenge nå og blir bare mer deprimert for hver gang, for jeg oppnår ingenting av det jeg ønsker og min harde styrketrening, banke ned kroppen og nervesystemet for ingenting.Selv om jeg har en del underhudfett, og skeiet ut mye samtidig som jeg har vært streng med meg i månedevis og prøvd å være i underskudd så har jeg nok mer muskler og styrke en gjennomstillige på min alder på grunn av min lidenskap for hard styrketrening og løfting. Og selvfølgelig treng kroppen min mat for å fungere da og for å i det hele tatt bygge seg opp etter harde økter.Så, jeg lurer på om det er lurt av meg å legge meg på overskudd, gradvis øke? Jeg ligger på 2000 kcal på fridager og ca 2300-2500 på treningsdager i følge smartklokka mi. Så om jeg begynner å øke fra 200 til 500 i overskudd for å øke i muskel og styrke? Akkurat nå ønsker jeg å redusere fettrposenten, men samtidig ønsker jeg så veldig å øike i benkpress, knebøy og baseøvelsene, for jeg har ligget så stille så lenge og ingen fremgang. jeg ønsker åbygge muskler, og tenker jeg gradvis vil stramme opp kroppen selv om jeg ligger på overskudd?
Har fordelt næringsstoffene slik: 2500 kcal. 150 p, 263 k, 86.5 f

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Sv: Overskudd?
« #1 : 08. januar 2019, 10:17 »
Det som slår meg er at du må nesten bestemme deg for hva du vil. Det er vanskelig å øke i styrke og samtidig gå ned i vekt/fettprosent. Hard styrketrening og underskudd på kcal er ikke den beste kombinasjonen. Du må nok trene noe lettere og høyere reps. Kan også være derfor du får hodepine. Ikke press kroppen for mye. Kanskje du hadde trengt en uke pause fra styrketrening. Når hadde du pause sist? Men iallfall, du bør bestemme deg for om du vil øke i styrke eller gå ned i fett. Og gjøre begge deler blir 50/50. Enten gjør du en av de 100. Smiley
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

frankie1985

  • Gjest
Sv: Overskudd?
« #2 : 21. januar 2019, 16:08 »
Je ville tenkt tyngre vekter og ferre reps og så kuttet ut karbohydrater bare spist litt kjøtt og grønnsaker

Gå til:  

Proteinkaffe

Kosthold25.06.2019568

Nyt en deilig varm proteinkaffe.
Sommerens matnyheter plasseres i butikkhyllene nå om dagen.

Saftige proteinlapper

Kosthold21.06.2019953

Se den deilige oppskriften
Se denne morsomme videoen.

Proteinboller

Kosthold19.06.2019664

Vil du ha proteinboller til middag eller kvelds? Se her!