Skrevet av Emne: Hvordan ''bygge'' rumpe effektivt?  (Lest 1176 ganger)

Utlogget FC194

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Hvordan ''bygge'' rumpe effektivt?
« : 18. januar 2019, 23:21 »
Trenger altså tips til hvordan å bygge opp rumpa!

Har trent effektivt i 5mnd, og gått ned 10kg hvor fett har blitt erstattet med muskelmasse. Fettprosenten min er med andre ord ikke så høy lenger - endelig!
Kroppen strammes opp ganske bra, men... rumpa føler jeg henger igjen. Begynt å fokusere mer på rumpetrening, og kjenner en betydelig forskjell i hvor mye muskulaturen brukes. Har alltid gjort knebøy, markløft og sumo-markløft, men dette har ikke vært effektivt nok alene.

Pr dags dato spiser jeg havregryn og melk til frokost, og grønnsaker og kylling til middag.
Trener intense intervaller i oppoverbakke hver dag, og veksler mellom overkropp og underkropp (styrke) annen hver dag.

Hvordan kan jeg bygge opp rumpa like effektivt som andre områder på kroppen, føler den bare forsvinner egentlig Sad Målet er å få løfta den opp! Er jeg utålmodig, eller bør jeg endre kosten på noe vis?

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.