Skrevet av Emne: For mye mat?  (Lest 5180 ganger)

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

For mye mat?
« : 27. november 2002, 15:38 »
Dere kjenner meg sikkert nå, men jeg skriver alder og vekt alikevell Grin

Vekt: 65kg
Høyde: 177
Alder:15

Hver dag spiser jeg 6 måltider, men jeg lurer på om det kan bli for mye noen gang? Slik at du blir fet mener jeg.. Setter i hvertfall opp mine næringsstoffer i løpet av måltidene.

HVILEDAGER:
Fett: 40,9
Protein: 113,23
Karbo: 342,16

TRENEDAGER:
Fett: 39,7
Protein: 110,06
Karbo: 342,02

Lurer på om dette er for mye? Merker at jeg har begynt å bli litt større etter ta jeg startet med tilskudd og nytt kosthold, men det er vell muskler istedet for fett ?

Jeg trener 5 ganger i uken, men 4 dagers styrketrening og en dag kardio/mage .. (har ikke startet med kardio enda, men begynner denn uken.




Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Re: For mye mat?
« #1 : 27. november 2002, 15:59 »
Hvorfor fører du opp hviledager og treningsdager når de er nesten helt identiske?

Men med en kroppsvekt på 65 kg MÅ du få i deg MYE mer protein. Du ligger nå på 1,7g protein per kg kroppsvekt noe som er altfor lite dersom du ikke ønsker nedgang i muskelmasse. Få den opp på nærmere 3g og det begynner å ligne noe. Hold karben der den er men øk protein inntaket. Litt mer flerumettet fett hadde også gjort seg. Lykke til!
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: For mye mat?
« #2 : 27. november 2002, 16:09 »
sorry .. men jeg glemte å nevne at jeg ikke har tatt middagen med .. den gir meg en 25-30 proteiner til og litt fett , men nesten ikke noe karbohydrater.. så da er jeg oppe i omtrent 140g proteiner, som tilsvarer 2,15g protein pr. kilo
Jeg vet det er lite, men da jeg ,leste på iform.no sto det 2 - 2,5 og jeg er under den "rammen" nå..
Sett opp noen matvarer med lite karbos og en hel del proteiner for meg a Grin Vet at eggehvitter har VELDIG mye proteiner og lite karbo+fett.. dette er jo bra, men jeg spiser ikke mye av det om dagen .. kunne trengt litt tips her..

jeg skulle hatt en 40g til for å komme meg opp på 180g, så..
Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget masan

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 652
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 652

Re: For mye mat?
« #3 : 27. november 2002, 16:12 »
Fòr i litt pulver..

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Re: For mye mat?
« #4 : 27. november 2002, 16:16 »
Jeg mener at du bør legge deg høyere. De mener tross alt fullverdige proteiner som er fra tunfisk, egg osv. og ikke protein i fra brød o.l. Proteinrikt: egg, tunfisk, kylling, kjøtt generelt, melk (noe karbs og fett), cottage cheese (noe karbs og fett), proteinpulver mm.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: For mye mat?
« #5 : 27. november 2002, 16:26 »
kosholdet mitt består av:
-Melk
-Brød
-All-bran flakes
-makrell i tomat
-Skinke
-Pasta
-Eggehvitter
-Ost
-Havregryn
-Juice

+middag.. poteter,grønt,kjøtt,kylling osv.
Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: For mye mat?
« #6 : 27. november 2002, 17:04 »
kunne trengt et bra kostholdprogram med 180-190g proteiner , 350g karbo og en 40g fett.. gidder noen mekke dette til meg please ? Grin Hadde vært fint..
Jeg trenger planlegging til 4 måltider, for et er prot. shake og en er valgfri middag.
Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget PowerMan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 309

Re: For mye mat?
« #7 : 27. november 2002, 17:14 »
Sjekk iform sin kalkulator angående komponering av eget måltid!

http://www.iform.no/kosthold/komponer.shtml

Her får du en bra oversikt og det er utrolig lettvint!
Dessverre inneholder ikke tabellen all type mat, men det er jo verdt å ta en titt på dette enkle programmet!
Håper det hjelper deg!!

Lykke til..
Power is everything...

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: For mye mat?
« #8 : 27. november 2002, 17:44 »
i følge iform.no står det at på min kroppsvekt skal jeg ha:

2000 - 2500 kcal
143 - 162 protein
28 - 41 fett
370 - 419 Karbo

Jeg får:
2300 kcal (+/-)
110 protein + middag (30g omtrent) = 140g protein
350 karbo (+/-)
45-50g fett

Jeg sitter igjen med en protein mengde som tilsvarer 2,15g pr. kilo. På iform.no står det at en som vil øke i muskelmasse bør ha 2,2g - 2,5g.. jeg vet mange går oppover mot 3g..

1.) Holder dette?

2.) Jeg har også lest at hvis du ikke trener noe kardio så legger musklene seg under fettet på f.eks. magen, og det vil få magen din til å bli større, men du ser ikke six-packen.. riktig?



Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Re: For mye mat?
« #9 : 27. november 2002, 18:23 »
Hvordan går det da? Øker du muskelmassen? Går du opp i vekt?

Jeg står fortsatt fast på mer protein. Legg f.eks. inn 1 boks tunfisk før du legger deg.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: For mye mat?
« #10 : 27. november 2002, 18:26 »
jeg har bare kjørt kostholdet i 1,5 uke nå, men jeg har økt i en rekke øvelser.. den tunfisk boksen tror jeg gjør susen Grin

hvor mange gram veier en tunfisk boks?
Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Re: For mye mat?
« #11 : 27. november 2002, 18:31 »
Det er som regel 150g kjøtt i en boks. Dvs. 36g kvalitets protein og omtrent 0g fett/karbs.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: For mye mat?
« #12 : 27. november 2002, 18:35 »
det er et BRA! en boks om dagen for meg da blir da 140g + 36g = 176g..
da er jeg oppe i 2,7g pr. kilo.. bedre nå? Grin
Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Re: For mye mat?
« #13 : 27. november 2002, 18:44 »
Det høres mye bedre ut! Dersom du tilfeldigvis skulle gå fort opp i vekt (jeg kjenner ikke til din metabolisme mm.) skjærer du bare ned på matinntaket - enklere kan det ikke bli.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Prodius (MB)

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 870
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 870

Re: For mye mat?
« #14 : 27. november 2002, 18:49 »
okey ..
bra du kan tipse meg og gi meg litt råd  Wink Takker for hjelpa

Ps. Hvor vondt er egentlig tunfisk? .. masan sa bare lukta satt igjen i nesa i en hel dag ..
Treningsstudio: ¨
Raufoss Badeland¨

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!