Hvordan ser DIN diett ut?

[nazgul81]

Hei fettforbrennende godtfolk!
Hadde vært artig hvis dere la inn en typisk dag i dietten deres (frokost , lunsj middag osv samt kosttilskudd)
Ikke glem høyde å vekt osv da, samt hva dere trener:)

Håper å få noen tips til å berike min diett..digg med variasjon

hvis dere har et ca.tall på kcal så legg gjerne inn det også!
 

[UpAndComming]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=14119.0

Det er min i hvert fall .

[LurePer]

Jeg liker aa variere kaloriinntaket. Jeg gaar gjerne 3-4 dager med kun gronnsaker og proteinpulver, gjerne 1000-1200 kalorier, fulgt av noen dager med i beskjedent kalorioverskudd. Av erfaringer mister jeg fortere fett paa denne maaten, og i tillegg er det er mindre monotont opplegg, og derfor lettere aa foelge (for meg).

[Lasse Christoffersen]

Da karber du vel opp igjen etter de 3-4 dagene da vel?

[LurePer]

Som regel, ja. Litt avhengig av hvor stor belastning trening har vaert paa glykogenlagerene.

[supah]

Frokost: Havregryn
Mellommåltid(MM): Frukt/grønt (+shake)
Lunch: Kyllingfilet
MM: Ris
Middag: Pasta (og kyllingfilet)
MM: Frukt/grønt (+shake)
Kvelds: Eggerøre
MM: Shake

[Baahh]

Jeg liker aa variere kaloriinntaket. Jeg gaar gjerne 3-4 dager med kun gronnsaker og proteinpulver, gjerne 1000-1200 kalorier, fulgt av noen dager med i beskjedent kalorioverskudd. Av erfaringer mister jeg fortere fett paa denne maaten, og i tillegg er det er mindre monotont opplegg, og derfor lettere aa foelge (for meg).

Kunne ikke du ha laget en onlinedagbok med dietten din? Hadde vært gøy å se hvordan du gjør ting.

[UpAndComming]

Kunne ikke du ha laget en onlinedagbok med dietten din? Hadde vært gøy å se hvordan du gjør ting.

1. januar blir det deff. Det er fremdeles en stund til, men jeg skriver opp planen min slik at jeg kan forberede meg mentalt her.

Jeg kjører et syklisk opplegg som ser slik ut.

Mandag:
Lite kalorier, 16 ganger kroppsvekt.
Trening med mange sett og mange repetisjoner, for å tømme glykogenlagrene.

Tirsdag:
Lik mandagen.

Onsdag:
Fremdeles like lite kalorier.
Ingen vekttrening, men kardio om morgenen eller kvelden (intervaler eller "vanlig")

Torsdag:
Lite kalorier inntil 5-6 tiden om ettermiddagen (kardioen om morgenen om jeg orker). Da inntar jeg ca 100 gram karbs før jeg går på trening. Trener hele kroppen med baseøvelser, 6-12 rep. Etter treningen begynner jeg oppkarbingen.

Fredag:
Spiser karbohydrater.

Lørdag:
Vanlig kaloriinntak, 33 ganger kroppvekt.
Trener hele kroppen tungt, 2-5 rep.

Søndag:
Vanlig kaloriinntak halve dagen. Derifra lite kalorier igjen. Kardio om kvelden.

Dette er i hvert fra en han starten på en gang i tiden....

[Lasse Christoffersen]

Spennende opplegg Lureper!

Hvordan fungerer du de dagene du ligger så lavt? Mye svimmel og trøtt?

[nazgul81]

Jeg tror jeg hadde vært passe svimmel og trøtt...Jeg kunne i alle fall ikke gått på en sånn deff...Jobben er altfor aktiv og krevende..

[LurePer]

Spennende opplegg Lureper!

Hvordan fungerer du de dagene du ligger så lavt? Mye svimmel og trøtt?

Det gaar relativt greit. Du foeler deg riktignok ikke klar for aa klatre Mount Everest, men jeg fulgte dette i fem-seks uker uten problemer. Apetitten forsvinner kjapt da du mer eller mindre ufrivillig ender i ketose. I det hele tatt er jeg er stor tilhenger av aa indusere et stort kaloriunderskudd naar man deffer. Hvorfor slite i maanedsvis naar ting kan oppnaas mye kjappere? Sa lenge proteininntaket er tilstrekkelig hoyt (>2 gram/kg) og det kommer fra passende kilder (kasein, kjott, osv, ikke myse) vil de fleste ikke miste mye muskler (selv om det er store individuelle forskjeller). Spiser man 1000 kalorier daglig i flere uker, vil man naturlig tilsynelatende bli mye svakere, men det er overraskende hvor fort det gaar over naar kaloriinntaket normaliserer seg. Tenk deg at du har et energiforbruk paa 3000 kalorier daglig, to uker med 1000 kalorier tilsvarer en negativ energibalanse paa 28000, eller fire kg fett. Med den gamle "et halvt kilo i uken"-filosofien ville dette tatt deg aatte uker.

[UpAndComming]

Hva er grunnen til at du mener kasein er å foretrekke fremfor myse under en så "streng" deff egentlig ?? Tenker du i baner som insulinbelastning eller er kun at man har aminosyrer tilgjengelig i blodet over lengre perioder. På så lavt kcal-inntak sier det seg jo selv at antall måltider må kuttes litt ned, og derfor myse ikke er å foretrekke ?? Hadde vært artig om du kunne utdype bakgrunnen litt rundt det valget.

[LurePer]

Hva er grunnen til at du mener kasein er å foretrekke fremfor myse under en så "streng" deff egentlig ?? Tenker du i baner som insulinbelastning eller er kun at man har aminosyrer tilgjengelig i blodet over lengre perioder. På så lavt kcal-inntak sier det seg jo selv at antall måltider må kuttes litt ned, og derfor myse ikke er å foretrekke ?? Hadde vært artig om du kunne utdype bakgrunnen litt rundt det valget.

Kasein er effektivt for aa redusere proteinnedbrytning, mens myse er totalt ubrukelig paa dette omraadet.

[miss stckh]

Lureper- så du mener altså at det er fullt overkommelig å gå ned opp til 2 kg i uken, da? Uten at dette kun er store deler væske, som kommer tilbake når man øker kcal-inntaket igjen?

[LurePer]

Lureper- så du mener altså at det er fullt overkommelig å gå ned opp til 2 kg i uken, da? Uten at dette kun er store deler væske, som kommer tilbake når man øker kcal-inntaket igjen?

Hvis du genererer et stort nok kaloriunderskudd, saa absolutt.