Er kjempeinspirert for tiden, så denne uka er nok litt over gjennomsnittet. Men det kan jo være greit å høre hva andre synes om en uke jeg synes er bra..?
Å ja, også er jeg 168cm og 86kg nå ved starten av dette prosjektet.
260904: Nå har jeg vært fremme med målbåndet også:
Biceps: 36cm(v)/35cm(h)
Midje: 92cm
Lår 69cm(v)/70cm(h)
Anyways, her er noen glimt fra uka til nå:
MandagRygg og skuldreTirsdagPrøvde massagetime for første gang. Ba massøren gå løs på bakside lår (som ble trent på fredag) og musklene jeg trente i går. Det var litt på kanten vondt når han "angrep" nedre festet til deltamusklen, men faktisk var rygg og skuldre nesten ikke ømme i det hele tatt på onsdag (to dager etter trening er max ømt hos meg)!
OnsdagBeinBegynte med sittende lårcurl: 10X15, 10X20, 12X20. Sliter skikkelig med bakside lår. Lurer på om jeg kan ha fått meg en nerveskade i forbindelse med skiveutglidning i ryggen for noen år siden..?
Ikke trent tunge knebøy på lenge, og følte meg for en gangs skyld inspirert til denne minstfavorittøvelsen. Kjørte (etter oppvarming) 6X95kg, 6X95kg, 8X95kg med siste repetisjon som negativ. Når jeg var "ung og sprek" (og 15kg mindre) kunne jeg kjøre dette med 110kg, så det har gått noe tilbake på styrke. Men vet ikke om dette er noe jeg kommer til å bekymre meg så mye om siden jeg i det siste har gått mer og mer over til lettere vekter, og mer konsentrasjon og intensitet, noe jeg synes fungerer bra både i forhold til masse og detaljer.
Deretter litt nedre mage i maskin, litt sittende leggpress. Mage, legger og underarmer er rimelig "selvtrenende" hos meg. En runde i "rumpemaskin" lave vekter og høy konsentrasjon for å få hentet ut siste lille rest av ytre gluteus. Avsluttet med noen konsentrerte stående lårcurl til det var slutt.
Torsdag48min rask gange før frokost. Dette er ikke noe jeg er veldig flink til, men det er vel ingen vei utenom morgencardio nå...
Kostholdet kan jeg ikke komme med noen veldig detaljert oversikt over i dag, siden jeg har eksperimentert med Mat på data de siste dagene uten stort hell... Men når Trainerslab ankommer, blir det flere hard facts...
Men sånn omtrent spiser jeg som følger for tiden:
Før evnt morgencardio: tran og noen andre urte-, vitamin- og mineraltilskudd, ca 15g whey protein, vann og espresso.
Frokost: 60g whey i 4dl skummet melk eller ca 200g fullkornsgrøt eller omelett med 3-4 egg, cottage chese og solsikkefrø.
Lunsj: spelt-, eller fiberbrødskive med fiskekake, tunfiskpasta, eller noe brødaktig fra kantina på jobb. Har litt problemer med å tilpasse meg matpakkesamfunnet.
Lunsj 2: dette måltidet prøver jeg hardt å få inn i mer ordnede former. Samme matpakkeproblemet som før, så dette blir ofte helt vanlig brødskive (i beste fall med fisk eller egg), eller bare en proteinbar.
Etter trening: ca 30g maltodextrin, 30g whey og 2g kreatin blandet i skummet melk.
Middag: Ofte ca 300g elgkjøtt med ca 50g ris og en eller annen Uncle Ben saus eller 250g fisk (mest torsk) og en potet.
Kvelds: litt ymse, yogurt, brødskive, cottage chese. Men har planer om å innføre en kasein proteinshake her i steden.
Som dere ser, er det mye å forbedre på kostholdet mitt. Ikke så mye det at jeg ikke vet bedre som at jeg lar meg stoppe av "praktiske ting" som at jeg må planlegge og lage mat på forhånd, all oppmerksomhet fra jobbkollegaer om man begynner med "underlige" lunsjer, etc.
Skal kikke litt i andres dagbøker og se hva dere gjør i forhold til kosthold, men tips og forslag mottas også med takk!
Puh, skal ikke skrive like mye hver gang, jeg lover!
