Skrevet av Emne: Murmeldyrets trening  (Lest 79794 ganger)

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #675 : 18. mai 2012, 20:34 »
18. mai
Litt bryst og skuldre
Decline benkpress: 3 sett á 4 reps med 60kg
Incline hantelflyes: 6x17,5kg, 6x15kg, 10x12,5kg
Sidehev med hantler: 8x15kg, 8x12,5kg, 10x10kg

1 time forholdsvis behersket spinning

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Murmeldyrets trening
« #676 : 19. mai 2012, 00:30 »
14. mai
2 timer spinning

Du er gaaaal Wink
God helg!

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #677 : 19. mai 2012, 20:18 »
Hehe, ja, kan ikke nekte på det i den sammenhengen.  Grin Men funker rimelig bra for å skape underskudd da, på det verste har jeg i følge pulsklokka svidd av nærmere 1000 kcal på 2 time og 15 min spinning av høy intensitet.

19. mai
Baksia
Barbell Hip Thrust   85kgx8,85.0x8,85.0x8
Barbell Deadlift   85kgx5,85.0x5,85.0x5   
Chin-Up   3,3,3
V Bar Pull Down   55kgx8,55.0x8,55.0x8   
Lying Rear Delt Raise   7.5kgx10,5.0x15,5.0x15   
Straight Arm Push Down   10kgx20,12.5x20,15.0x15   
i supersett med:
Lying Leg Curls   30kgx10,30.0x10,30.0x10

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #678 : 20. mai 2012, 20:26 »
20. mai
Ærms ænd æbs
Barbell Close Grip Bench Press   20kgx15,40kgx10,40.0x10,40x10   
Dumbbell One Arm Triceps Extension   10kgx6,7.5x9,7.5x8   
Barbell Curl   28.5kgx10,33.5kgx7,33.5x5
Alternate Incline Dumbbell Curl   12.5kgx7,10.0x7,7.5x8
Pike to roll-back
Pallof press

30 min jogging

Utlogget Shira

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 891

Sv: Murmeldyrets trening
« #679 : 20. mai 2012, 21:43 »
Kjempe flink du er!

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #680 : 21. mai 2012, 08:38 »
Takk! I dag er det spinning-galskap igjen.  Wink Ha ei fin uke!

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #681 : 21. mai 2012, 19:55 »
21. mai
Nedre del av trapezius ble dritsur i morrest og nekter å stabilisere skulderbladet uten store smerter, og sprer forøvrig liflige låsninger utover resten av nakken, så noe begrensninger på trening i dag.

Skuldre
Barbell Shoulder Press   35kgx5,35.0x3,30.0x4   
Dumbbell Lateral Raise   7.5kgx10,5.0x12,7.5x10   
Front Plate Raise          12kgx10,12.0x10,12.0x10

2 timer spinning

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #682 : 22. mai 2012, 19:47 »
22. mai
Quads
Barbell Full Squat   65kgx5,65.0x5,65.0x5,75.0x3   Siste m belte
Bulgarian lunge          20kgx6,15.0x8,15.0x8

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #683 : 24. mai 2012, 19:24 »
23. mai
Topptur med snyfjøla

24. mai
Yoga

Push Up with Feet On en benk 3x10
Dumbbell Incline Bench Press   20kgx6,17.5x6,15.0x
Cable Cross Over    17.5kgx10,17.5x10,17.5x10   
Dumbbell Lateral Raise   15kgx8,12.5x8,10.0x10   
Dumbbell One Arm Triceps Extension   10kgx6,8.0x10,8.0x10   
i supersett med
Triceps Pushdown - v-stang 20kgx15,20.0x15,20.0x15

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening og ryggbilder
« #684 : 25. mai 2012, 19:10 »
25. mai
Baksia
Barbell Hip Thrust   90kgx10,90.0x10,90.0x10   
Seated Leg Curl   36.6kgx6,34.3x8,32.0x10
Chin-Up   4,3,3   
Wide-Grip Lat Pulldown   59kgx5,56.6x5,52.0x6
One-Arm Dumbell Row   30kgx8,27.5x8,25.0x8
Lying Rear Delt Raise      7.5kgx15,7.5x12,7.5x12
i supersett med
Alternate Incline Dumbbell Curl   15kgx3,12.5x4,10.0x6

@76,5kg:

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #685 : 29. mai 2012, 19:57 »
29. mai
Quæds
Barbell Full Squat   60kgx5,70.0x5,70.0x5,70.0x5   
Bulgarian lunge           20kgx8,15.0x8,15.0x8

4x4 spinningintervaller @ full gass

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: Murmeldyrets trening
« #686 : 29. mai 2012, 21:56 »
Se der ja Smiley Nå begynner dama å komme i form Smiley
Smiley

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #687 : 29. mai 2012, 21:59 »
Takk! Går sakte men sikkert i riktig retning dette, ja!  Smiley

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #688 : 30. mai 2012, 21:00 »
30. mai
Skuldre og triceps
Barbell Shoulder Press   25kgx10,35kgx8,35.0x7,35.0x5   
Dumbbell Lateral Raise   15kgx5,12.5x8,10kgx12
Cable Standing Triceps Extension    15kgx7,10.0x7,10.0x5
i supersett med:
Triceps Pushdown 20kgx10,20.0x10,20.0x10

4x4 spinningintervaller

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: Murmeldyrets trening
« #689 : 01. juni 2012, 09:18 »
31. mai 2012
Yoga

Baksia
Barbell Hip Thrust   95kgx8,95kgx9,95.0x8   
Chin-Up   4,4,3   
Seated Leg Curl   32kgx8,32.0x8,32.0x8   
Wide-Grip Lat Pulldown   59kgx6,56.6x6,52.0x8   
Cable Rope Rear Delt Row   20kgx8,15.0x10,15.0x10   
Lying Rear Delt Raise      8kgx10,5.0x12,5.0x12
i supersett med
Barbell Curl   28.5kgx10,28.5x8,28.5x6

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?