Hei alle,
Jeg er ny her og startet å trene vekter og begynte på diett for 4mnd siden. Siden da har jeg hatt en økning på 10kg i kroppvekt og ca. fordobling i styrke. Er dette godt nok? Kom gjerne med innspill om endringer jeg bør/ kan gjøre, mottas med takk!
Her er utdrag fra min diett og treningsprogram:
Mandag: triceps og skuldre
Tirsdag: bein og mage
Onsdag: biceps og rygg
Torsdag: hvile
Fredag: bryst og nakke
Lørdag: cardio eller hvile
Søndag: hvile
Kjører minst 3 øvelser per muskelgruppe. 6-10 rep (max 12) og 3-4 set.
FROKOST:
Melk 1,5 dl
Protein (NutriSport 90+) 30g
Multivitamin 1
B-vitamin complex 1
C- vitamin 1
Cal- Mag 1:1 1
Møllers tran 2
Zinkvita 1
Stack 2 1
Kreatin 5mg
Brødskive (fullkorn) 2
Tunfisk 50g
MÅLTID 2:
Banan 1
Yogurt 1.5dl
Melk 2dl
LUNSJ:
Pasta (kald) 100g
Brødskive (fullkorn) 1
Makrell i tomat 1
Egg 1
MÅLTID 4:
Protein (NutriSport 90+) 30g
Melk 1,5dl
MIDDAG:
Kjøtt (kyllingfilet, biff) 200g
Ris (sjasmin) 60g
Grønnsaker eller bønner 100g
FØR TRENING:
Red Kick (150mg koffein) 3ts
Kreatin 5mg
Tunfisk 50g
ETTER TRENING:
Protein (NutriSport 90+) 30g
Melk 1,5dl
Kreatin 5mg
C- vitamin 1
MÅLTID 8:
Brødskive (fullkorn) 1
Tunfisk 50g
KVELDS:
Protein (NutriSport 90+) 30g
Melk 1,5dl
Tran 2ss
PS! Drikker en del kaffe på jobb (for å holde meg våken :

: )