Diett og deff

[pAA vei]

Jeg har planer om å legge ut på en aldri så liten deff, noe jeg aldri har gjort før. Jeg har tenkt å kjøre ferdig ryp grunnprogrammet først, uten diett og deff (spiser det jeg kommer over )
Etter dette begynner jeg en ny periode med ryp hvor jeg vil ha en diett og deffe. Har en del underhudsfett som skal vekk! Jeg lurer på hvor mange kalorier jeg må ligge på for å gå ned i fett% samtidig som jeg kjører ryp og morgenkardio 3 ganger ukentlig?
88kg 178cm, 20år.
Drar til varmere strøk etter nyttår så det hadde vært fint å være i grei form da!

Håper på litt hjelp

[UpAndComming]

Kommer litt an på, men du burde starte på rundt 2500 kcal eller deromkring, og se det hele an. Det er individuelle forskjeller. Men 2500 kcal bør være et fint utgangspunkt.

[pAA vei]

Har prøvd å finne frem til en ok kostholdsplan/diett:

Frokost: Multivit, 5g linfrøolje,  whey protein 35g, fullkornbrød 70g, ost eller skinke 10g
Lunch: 2stk egg, fullkornbrød 70g, salat 90g
Før trening: 20g whey proteiner, 5g creatine
Etter trening: 35g whey protein, 35g karbohydpulver
(På treningsfriedager kjøres dette som mellommåltid?)
Middag: Kyllingfilet, ris 60g, brokkoli 50g, 5g linfrøolje
Ettermiddagsmat: Tunfisk i vann 150g, 90g salat, 5g olivenolje
Kveldsmat: Tunfisk i vann 150g, 60g salat,  fullkornbrød 70 gram
Før leggetid: 5g linfrøolje, whey protein 35g

Fordelingen blir vel slik: Protein:261/Karbohydrater: 186/Fett: 63/Kalorier: ca 2350-2400

Er dette litt lite, hva kan jeg spise for å kun øke kcal og ikke fordelingen hvis du skjønner?

Kutter vel ned på brøet som er sent på dagen underveis?

[UpAndComming]

JEg syntes egentlig det der ser bra ut jeg. Ser ingen grunn til å forandre så mye der, før du har prøvd egentlig kanskje med unntak av det brøde på kvelden ja. Kan du godt ta tidligere på dagen. Og jeg ville tatt tran på kvelden i stedet for linfrøolje.

Kun øke kcal ville jeg hatt noe mer protein hadde jeg vært deg. Dette forandrer jo fordelingen, men det gjør ikke så mye.