avstemning
Spørsmål: Vil jeg greie over 500 på Jr-NM?
Ja - 4 (57.1%)
Nei, ikke sjans - 0 (0%)
Nei, tror du kommer rundt ca.475 - 3 (42.9%)
Stemmer totalt: 7

Skrevet av Emne: Knut M`s logg  (Lest 246708 ganger)

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Knut M`s logg
« : 02. oktober 2004, 23:23 »
Er vel på tide jeg skaffer meg treningsdagbok for å følge med framgangen utover.Har trent i et par måneder og kjører nå et dietmar program der jeg har kommet til uke 10. Jeg skal fortrinnsvis drive med styrkeløft og her er litt fakta om meg.
Alder:17
Vekt:65
Klubb: Steinkjer Styrkeløftklubb
Perser: Har ikke deltatt i stevne ennå så har ingen offisielle perser, men det blir om 2 uker. Har da skrevet inn følgende mål i dietmar programmet som jeg kjører:

Knebøy:115( har variert litt)
Benkpress:75
Markløft:160

Mitt forhold til kosthold er at jeg prøver å være nøye med å få i meg proteiner rett etter og dagen etter trening, ellers er det ikke så nøye.

Målsetting: Å bli nr 1 ungdom/jr-NM til neste år.

Starter med å skrive i dagboka fra og med neste trening.


Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #1 : 03. oktober 2004, 20:49 »
Søndag:

Mage(situps) 3x25
Benkpress 40x5  45x5  50x4  2x4=52,5  2x3=55
Markløft  50x8  90x4  2x4=100  2x3=110  2x2=115
Dips m.15kg  3x6
Biceps m.12,5kg  3x6

En ganske lett treningsøkt. Er veldig fornøyd med framgangen i dips. For 2 måneder siden slet jeg med 6-8 reps uten vekt.

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #2 : 06. oktober 2004, 17:39 »
Tirsdag:

Knebøy med stopp  40x4  45x4  50x3  52,5x3  55x3  2x2=60
Markløft fra Kloss  50x10  90x5  95x3  102,5x3  2x3=107,5
Lattrowing med stang  3x6  25kg
Situps 3x25

Lett treningsøkt

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #3 : 08. oktober 2004, 19:07 »
Fredag:

Knebøy  50x5  55x4  2x3=57,5  2x3=62,5
Smalbenk  20x10  40x5  45x3  2x3=50
Lattrowing med stang  3x6=50
Frontpress  20x5  25x3 2x3=30
Situps 1x50

Har vært mye lette økter nå så jeg gleder meg til neste uke da øktene blir hardere.

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #4 : 10. oktober 2004, 22:57 »
Søndag:

Knebøy  50x4  55x4  57,5x3  2x3=62,5  3x65  2x70
Benkpress(stopp)  40x4  45x4  50x3  52,5x3  55x3
Stiffleg markløft  50x8  70x5  75x4
Lattrowing  3x6=50kg
Scottcurl  3x6=15kg
Situps 3x30

Har hatt bare lette økter hittil i treningsdagboken, men det kommer en hard neste økt som jeg gleder meg til. Favoritt øvelsen min er tung markløft(føler et skikkelig kick etter å ha greid tunge vekter). Er vel bare litt over en uke igjen med dietmar og så etter det blir det vel et uoffisielt stevne for å teste hva jeg ligger på.

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #5 : 11. oktober 2004, 00:39 »
Bra at du får testet ut formen på et stevne, det er tross alt der det gjelder! For meg gir det å trene mot stevner et helt annet fokus på gymmen, og jeg får en (for meg) mer naturlig målsetting å jobbe etter.

Lykke til, blir artig å se hvordan det gikk!
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #6 : 13. oktober 2004, 17:59 »
Onsdag:

Markløft  60x8  100x5  120x4  2x2=130
Benkpress 20x20  50x5  55x3  62,5x2  65x2  67,5x2  70x2(uten stopp)
Smalbenk 3x6=50
Situps 3x25

Ble en kort men hard økt på elevtrimmen på 3t idag. Har lengtet lenge etter å ta tung benk og det var herlig å kjenne at formen er inne. Markløft gikk greit borstett fra at de jævla stengerne på 3t er så glatte at det var nesten at stanga gled ut av fingrene på 130. Men det artigste med 3t var jo at halparten sto bare og så på, mens vi andre prøvde å ta treningen seriøst.

Utlogget Løe

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 34
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 34

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #7 : 13. oktober 2004, 18:18 »
Hehe, helt enig der Steen.
Vi store gutta som prøver å trene må jo jage vekk tilskuerne.

Flott benktrening i dag!
Takk for teknikk treningen på mark.
Ps. stanga er ikke glatt, du må bare gripe hardere!

Hilsen Svømmer`n (Jørgen)

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #8 : 13. oktober 2004, 19:45 »
Stor?Huh
Skal bli stor gutt jeg. Tongue

Du må skaffe deg treningsdagbok du og slik at du kan følge med framgangen din framover.
Det var ikke så enkelt å få fullført treningen med en haug med folk som spurte hvert 10.sekund om hva du tar i max og sånt.

Er vel nesten bare du og meg som kjører mark så vi skal nok bli større en alle de andre. 2thumbsup

 

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #9 : 14. oktober 2004, 20:36 »
Torsdag:

Ble en liten økt(30 min) med svømming i Dampsaga bad. Klarte å få krampe i leggen når jeg skulle svømme om kapp med en kompis også.

Ellers så var det løpe test på skolen og det har gått litt tilbake som ventet. Har gått fra 10.14 til 10.49, men så har jeg også lagt på meg en del kilo+ at jeg har trent styrkeløft i snart 3 måneder og ikke trent noe form for kondis.

Gleder meg til neste søndag for da skal det bli maks tester. Tror jeg ligger bra an i mark(160) og bøy(115), men benken på 75 kan bli tungt. Har satt meg som mål å gå opp til 85 uten stopp i benken til jul, noe jeg håper at går.

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #10 : 15. oktober 2004, 23:27 »
Fredag:

Knebøy 20x10  40x5  50x4  55x4  3x3=60
Smalbenk  20x10  40x5 50x3 3x3=55
Frontpress  20x8  3x5=30
Situps  1x50

Begynner å bli lite med øvelser nå. Neste uke blir veldig kjedelig med lette 2`ere i basisøvelsene som oppkjøring til maks testen om Søndag.


Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #11 : 18. oktober 2004, 07:25 »
Søndag:

Knebøy 20x8  40x3  50x2  2x2=55
Benkpress  20x10  40x3  2x2=45  2x50
Markløft  50x8  80x3  2x2=90  2x95
Situps 3x20

Var en veldig lett oppkjøringsdag til tirsdagens maks tester. Hadde egentlig planlagt test neste Søndag men det passet dårlig så da blir det Tirsdag.

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #12 : 19. oktober 2004, 20:47 »
Tirsdag(The Big Day):

Idag var det tid for makstester. Ble ikke noe offisielt stevne da jeg ikke har betalt lisens og at jeg var eneste løfter. Hadde en til å sikre, men hadde ingen til å sjekke om løftene var fullstendig godkjente i bøy. Veide inn på 63kg.

Resultatene ble:

Bøy  1.forsøk 110 (gikk greit men var nervøs siden 100 på oppvarminga var veldig tungt)
        2.forsøk 120 (Usikker på om jeg var lang nok nede)
        3.forsøk  125 (har det på video og ser at det er akkurat på grensen til 90grader så godkjent under tvil)

Benk 1.forsøk  67,5 (gikk veldig greit)
         2.forsøk  72,5(ble stopp helt på slutten så det greide jeg ikke, burde kanskje ha prøvd 70 imellom for det har jeg greid)

Mark 1.forsøk  150 (Lett) 8)
         2.forsøk  160 (Tungt men det gikk)
         3.forsøk  170 (også dette løftet godkjent under tvil, men svintungt var det ihvertfall)

Sammenlagt ble det da 362,5 som er 22,5 mer enn nm-kravet for -67,5 ungdom som er den klassen jeg er i.

Ble høyere resultat i mark og bøy enn jeg hadde forventet + mindre i benk(er svak i triceps tydeligvis), er jo første maks testene mine i mark og bøy så jeg er veldig fornøyd.

Takker også til Thydric som var spotter,motivator og dommer.

Video av Bøyen:
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/knut_m_boy_125.3gp




Utlogget OddbjørnS

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 107
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 107

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #13 : 19. oktober 2004, 21:44 »
Veldig bra gjennomført test!  2thumbsup

Link til video som viser dybde på siste knebøyen:
http://steinkjersk.com/video/knut_m_boy_125.3gp
"Don't open the gates! Who the hell needs a wooden horse of that size?"
-Unknown inhabitant of Troy

Utlogget ArildW

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 141
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 141

SV: Treningsdagbok for Core Power
« #14 : 19. oktober 2004, 21:56 »
Rå markløft! buttrock


Konkurrerende utøver i styrkeløft og strongman

Perser ; 225 - 200 - 205

Treningsdagbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!