Skrevet av Emne: Leangains 2.0  (Lest 10808 ganger)

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #75 : 30. november 2011, 21:54 »
onsdag 30/11-11

Bein

markløft
1*10*70
1*8*100
1*7*125
2*5*130

Knebøy
2*6*90
1*5*90

Benpress
1*10*130
2*8*150
1*9*150

Leg ext
1*12*150
1*11*175
1*11*170

lårcurl
1*16*120
2*8*140

tøying
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #76 : 05. desember 2011, 22:36 »
mandag 5/12-11
morgenvekt: 81,3

bein

knebøy
1*10*20
1*4*40
1*4*60
3*6*90

mark
1*10*70
1*5*110
2*4*130
1*5*135

benpress
1*10*130
1*6*160
1*9*150
1*10*150

leg ext
1*13*150
2*10*170

lårcurl
1*17*120
2*8*140

Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #77 : 06. desember 2011, 21:29 »
Tirsdag 6/12-11

Vekt 81,8

Skuldre/armer

Stående skulderpress
1*10*20
1*8*30
3*6*40

sideuthev
1*10*5
1*8*7,5
2*9*7,5

Franskpress ez-stang
1*12*20
3*8*32,5

triceps pushdowns m tau
4*13*23

stående hantelcurl
1*8*10
3*8*15

curl på benk m kabel
1*10*18kg
3*12*30kg

Fin økt meg økning i franskpress, å bicepscurl
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #78 : 13. desember 2011, 22:19 »
13/12-11

morgenvekt 81kg

Har hatt et par økter nå uten å logge, men skal prøve å få me mest mulig framover.

Knebøy
1*10*40
1*6*70
3*4*95

Mark
1*10*70
1*7*100
1*5*120
1*5*130
1*3*140

etbens benpress
2*10*77
2*8*85

lårcurl
1*19*120
1*10*140
1*8*140

leg ext
1*20*150 + 3 sett med 5 reps myo reps style.

Formen er stigende for tiden, og er positiv med tanke på det nye året!
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #79 : 02. januar 2012, 20:27 »
2/1-11

Første trening i det nye året ble en lett overkropp økt

Benkpress
1*10*40
1*8*60
3*8*70

Nedtrekk
1*8*55
3*8*70

Skulderpress
1*10*10kg
3*10*15kg

sittende roing
1*10*50
2*10*55

dips
3*8

Begynner litt lett og øker litt hver økt fram over.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #80 : 04. januar 2012, 20:51 »
Onsdag 4/1-11

Bryst/biceps

Benkpress m manualer
1*10*15
1*10*20
1*8*30
2*6*30

skråbenk m stang
1*10*40
1*8*50
2*6*55

dumbell flyes
2*10*7,5
2*8*10kg

ez curl
1*10*20
1*10*25
3*8*30

hantelcurl, stående
3*10*10kg

Kommentar: Fin økt, og bra kontakt med musklene. Imorgen er det bein, fredag rygg. Nå er det hardkjør fram mot sommeren!!

Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #81 : 09. januar 2012, 21:13 »
hadde en bein økt på torsdag og en rygg økt på fredagen, som jeg ikke fikk logget.

9/1-12

Bryst/rygg

Benkpress
1*10*40
1*8*60
1*9*80
2*6*80

nedtrekk bredt grep
1*10*60
3*8*70

skulderpress m manualer
1*10*10kg
2*8*20
1*7*20kg

stående roing
1*10*40
1*10*60
1*10*60

skråbenk m stang
1*10*40
1*10*50
1*8*55

sittende roing i maskin
1*10*110lbs
2*10*120lbs


Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #82 : 10. januar 2012, 22:12 »
Tirsdag 10/1-12
morgenvekt 81,8
bein

markløft
1*10*70
1*8*100
3*6*130 øker til 135 neste

knebøy uten belte
1*10*20
1*5*60
3*5*85

benpress maskin
1*10*120
3*9*140

leg ext
1*15*150
1*12*160
1*10*170

lårcurl
1*17*120
1*12*130
1*10*140

Fin beinøkt på en dag hvor kroppen kjentes tung ut før jeg kom på trening.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #83 : 11. januar 2012, 21:53 »
Onsdag 11/1-12

Rygg/tri

Chins
1*8
1*6
1*6 m reimer
1*4+10 kg

sittende roing m bredt grep
1*10*50
1*10*55
2*10*60

nedtrekk smalt grep
2*10*50
2*8*65
1*8*70

pushdowns m tau
2*20*23
2*10*30kg

franskpress
1*12*30
1*10*30
3*8*30

Fortsetter den gode treningsuka, har treningsfri på torsdag, og kjører ukas siste økt på fredag.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #84 : 15. januar 2012, 20:08 »
Fredag 13/1-12

Bryst/bi

Benkpress
1*10*45
1*6*65
1*8*85
1*6*85
1*4*90

Skråbenk m hantler
1*10*20
1*4*30
2*8*25

kabelflyes
1*15*14kg
1*15*18kg
2*14*18kg

ez-curl
2*10*30
1*8*30
2*7*30

stående hantelcurl
1*8*10
1*10*10

hammercurl1*8*10kg

Fin økt før helga
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #85 : 15. januar 2012, 20:46 »
Søndag 15/1-12

Bein

Markløft
1*10*70
1*8*100
1*5*135

så litt tunge løft
2*150
1*155
1*160

Knebøy
1*10*20
1*8*50
1*5*90
2*6*90

etbens benpress
1*10*68
3*9*77

leg ext
1*18*150
1*12*160
1*10*170

lår curl
1*18*120
1*11*130
19*130

Kjempe økt på en litt slapp søndag. Ny pers i mark, og 160 var jo tungt, men vil tro at jeg har 5-10 kg til inne per dags dato. Morgenvekt på 80,7 så det er jo iallefall 2*kroppsvekt.
Har satt meg som mål å ta 200 i mark før jul, og 160 i bøy, så her må det jobbes!

Nå blir det noen uker med tynge benk og bøy trening, og litt høyreps på mark.
Har også mål om å ta 120 i benken til sommeren, og 15 strikte chins til sommeren, uten å gå særlig mye opp i vekt.

Skal makse i chins og benk denne uken for å se hvordan det ligger an Smiley
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #86 : 16. januar 2012, 22:44 »
Mandag 16/1-12

Rygg/mage

Chins
10
5
4
4
alt uten reimer. 10 var maks per dags dato.

sittende roing bredt gerp
1*10*50
3*12*60

nedtrekk smalt grep
2*10*50
1*8*65
2*8*70

planke
2*1min
2*50 sek

crunches i maskin
1*12*110
2*12*120

Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #87 : 17. januar 2012, 22:10 »
Tirsdag 17/1-12

Bryst/tri

Benkpress
1*8*45
1*7*65
1*5*90 tungt
1*4*90 tungt
1*6*80
1*9*80

Skråbenk m stang
1*8*40
1*10*50
1*7*55
1*6*50

Kabelflyes
1*15*14kg
1*15*18kg
2*14*18kg

Pusdhowns m stang
3*12*36kg

En arms tau pushdown
3*15*9kg

Siste volum økten på bryst for en stund. Nå blir det tyngre vekter, mindre reps og litt mindre volum.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #88 : 19. januar 2012, 21:58 »
19/1-12

Skuldre/Biceps

Stående skulderpress m stang
1*8*20
1*6*30
4*5*40

Stående skulderpress m manualer
2*10*7,5
1*12*7,5

sidehev m manualer
2*10*5
2*8*7,5

Stående bicepscurl
1*10*10kg
1*12*12,5
2*8*15kg

preacher curl
2*8*90lbs
2*9*80lbs

hammercurl
2*10*10kg
1*12*10kg

en ok økt, spm avslutning på uken. var litt tom for energi før økta, men ble grei alikevell. 3 av 6
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #89 : 23. januar 2012, 21:55 »
23/1-12

Bein/mage

Knebøy
3 oppvarmingssett

2*3*100
1*2*105

Etbens-benpress
4*10*77kg

Planke 4*1 minutt

crunches
4*20

Dont mess with the HULK!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!