Knut M`s logg

[Knut M]

Takker.
Er første gangen jeg tester maks i markløft og knebøy.
Føler så absolutt at markløft er øvelsen for meg, men er også overrasket over knebøyen siden jeg bestandig har trent kondisjon og aldri noe styrkerelatert før jeg begynte på dietmarprogrammet når det gjelder beina.

Gleder meg allerede til neste stevnet som er 13.desember. Da blir det heldigvis flere løftere + dommere , men løser ikke lisens før til neste år så resultatene mine blir ikke tellende før første stevnet over nyttår. Satser da på å stille i -67,5 ungdom og rundt 385-390kg sammenlagt.

Noen som har formeninger om knebøyen på 125 kg var dypt nok(er vel i grenseland)?

Satser på å få til skikkelige videoer og bilder på neste stevne.

[Saktemensikkert]

Gratulerer med fine perser! Angående dybden er det litt vanskelig å se, men det er mulig at den er akkurat for grunn. Kanskje faller du litt forover i bunnen av løftet, kan det stemme? Du klarte jo uansett målsettingen i knebøy og markløft med god margin (forutsatt at siste markløft ble "godkjent").

Dersom dette er første gangen du har løftet 1RM i alle de tre delgrenene vil det raskt bli bedre og bedre, straks du får flere konkurranser på ræva. Dette blir bra.

[Knut M]

Tror nok det er litt mangel på teknikk i bøy ja, men tror det kommer seg fort etterhvert.

Har bare prøvd 1RM i benk før men det var uten stopp og da tok jeg 60. Hadde greid 70 lett igår hvis jeg hadde prøvd, men valgte å hoppe rett på 72,5 da 67,5 var mye lettere enn jeg trodde. En ting jeg merker i benk er at starten av løftet er veldig lett mens på slutten stopper det fullstendig opp.

Siste markløftet gikk opp men det spørs om jeg ikke fikk dratt stanga høyt nok før jeg trakk skuldrene tilbake.

Hvis noen har gode tips for å bli god på slutten av løftet i benk og mark så hadde jeg vært takknemlig.

[MartinW]

Veldig bra gjennomført test, og gratulerer med et godt resultat!
Siste knebøyen var nok akkurat i grenseland, tror det ville vært individuelt hvorvidt dommerne ville godkjent den, men det er nok uansett snakk om såpass lite at du ville uansett klart det om du hadde presset deg langt nok ned.

Benkpress var vel den eneste øvelsen det ikke ble full klaff på, her har du veldig mye å hente på teknikken, både med tanke på bøy i ryggen, og generell løftebane. Har kan nok Kristian A. hjelpe deg mye.
Tror nok du hadde klart 70kg, kanskje hadde 72,5 gått om du hadde droppet 67,5 og staret på 65, men det er vanskelig å si.
Er uansett veldig vanskelig å få full klaff på alle tre øvelser på et og samme stevne.

Markløft var over all forventing vil jeg si! 170kg på din alder, kroppsvekt og uten drakt er vanvittig bra! Tror nok ikke det er lenge til du har norgesrekorden med drakt i din klasse.
Tror forøvrig det siste løftet ville blitt godkjent siden du ikke avlastet stanga på lårene, men muligens ikke var helt bra på utretningen.

Fortsett å trene tunge dips for triceps. Smalbenk og medium benk er vel å finne på Dietmar programmet også så styrken der vil nok komme etterhvert.
For markløft bør du begynne å trene mer nedtrekk, sittende roing og evt. chins for mer styrke i lats som vil hjelpe deg på slutten av løftet.

Ellers vil jeg bare si at du må stå på videre! Motiverende for oss andre også at du gjør det så bra!

[Knut M]

Onsdag:

Ble bare en morsom økt på 3t idag. Prøvde å hjelpe noen med teknikken i knebøy og markløft for det meste idag, så jeg gidder ikke å skrive hva jeg kjørte idag.

Ellers så begynner jeg vel på nytt program  om 1 eller 2 uker , da med et forkortet dietmar program siden det blir bare 4-5 uker trening til neste stevne. Må vel prøve å få inn teknikken skikkelig i benk til da.

[Løe]

Hepp, da var vel nok ei treningsøkt forbi.

Takk for undervisningen i knebøy. Trenger nok mye trening der, var jo vondt som bare FY!

Begynner å få til markløften bra jeg nå føler jeg.
Men det er vel svømming som er tingen for meg, satser hardt mot NM til våren!
Trenger mye styrke da.

Vi prates på skolen i morgen. Jørgen

[Knut M]

Søndag:

Knebøy  50x5  60x4  3x65  2x3=67,5  2x3=72,5
Benk\middels bredt grep  40x5  45x5  2x4=50  2x3=52,5
Stiffleg markløft  50x5  2x5=60
Frontpress  20x5  30x5  2x3=35
Lattrowing  2x6=50
Situps 2x25

Har nå begynnt på et nytt dietmar program der jeg har økt målene noe.
Målene jeg har nå er 130-77,5-175 som jeg føler skal gå ganske greit. Er bare å få teknikken og tricepsen til å bli bedre i benken så øker jeg nok sikkert fort der. Ellers så vurderer jeg å skaffe en drakt som kan brukes både i bøy og mark for å bli vant til å løfte med drakt.

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 2x25
Benkpress  20x10  40x5  50x4  55x3  60x2  2x2=62,5
Markløft  50x8  90x5  110x4  120x4  135x3  2x2=145
Franskpress 3x8 (vet ikke vekta på stanga, men hadde 12,5 tilsammen på sidene ihvertfall)
Scottcurl  3x8 12,5kg
Skråbenk m.hantler 17,5x8  20x8  22,5x8  25x6

Endelig litt tunge vekter igjen. 8)
Fant ut hvor sinnsyk svak jeg er i triceps idag. Franskpress`n var jo styggtungt.
Benkpress og markløft gikk ganske greit. Legger ut video av siste 2 reps av markløften for at folk skal kunne komme med eventuelle kommentarer til teknikk o.s.v.
Føler at jeg har hatt framgang i mark siden jeg kjørte 145 sist gang også så der går det nok rett vei, mens jeg sliter fortsatt i benken men håper at litt mer franskpress kan bedre dette.

Link til markløft 2x145(lett)
 http://steinkjersk.com/video/kmsteen/knutm_markloft_145.3gp

[Dorky]

Veldig bra gjennomført test! 

Link til video som viser dybde på siste knebøyen:
http://steinkjersk.com/video/knut_m_boy_125.3gp

 å denne åpnes med hvilket program?

[Knut M]

Du må ha quicktime for å vise den.

Videoklippet er tatt med mobilen og da blir det et rart format som bare kan spilles i quicktime tror jeg.
Kan prøve å få lagt ut .avi fil istedet hvis det er ønskelig, men det blir ikke før etter skolen.

[Knut M]

Torsdag:

Smalbenk  20x6  40x5  45x4  50x3  2x3=52,5
Markløft fra kloss  50x8  90x5  100x5  110x3  125x2  2x2=135
Frontpress 20x8  3x5=30
Dips 3x8
Situps 3x30
Nedtrekk 3x8

Var tung i armene etter franskpressen om tirsdagen som kjentes fortsatt, ellers gikk treninga greit.

[Knut M]

Mandag:

Knebøy  50x6  60x5  65x3  70x3  2x2=80
Benkpress medium grep  40x5  50x4  3x3=55
Lattrowing m/stang  3x6=50
Frontpress  20x8  3x5=30
Skråbenk m/hantler  20x8  2x6=25
Situps  3x25

Masse folk å trente idag.
Ble helt overrasket over hvor sinnsykt lett bøyen var. Var egentlig sikker på at det kunne bli veldig tungt.
Gleder meg allerede til onsdags treninga som er litt tyngre.
Skreiv forresten under antidoping-kontrakten nå også så det blir nok en merkbar nedgang utover etter hvert.

[Knut M]

Tirsdag:

Benk m/stopp  40x5  50x4  60x2  2x2=65
Markløft  50x8  90x5  110x4  120x3  140x3  2x2=150
Franskpress 3x8=15+stanga
Scottcurl  3x8=12,5
Situps 3x20

Benken var litt tung idag, men håper det kommer seg etter noen treninger med franskpress som tar skikkelig på triceps.
Markløft gikk greit, kunne greid en del tyngre men må jo følge programmet.
Ellers så merket jeg at biceps har gått ned litt. Sikert p.g.a at det ikke var noe biceps på slutten av det forrige programmet.

[Knut M]

Torsdag:

Oppvarming:Svømming i litt over en time.

Smalbenk 20x10  40x5  50x4  2x3=55 60x2
Knebøy 20x6  50x5  60x4  2x3=65
Markløft fra kloss  50x8  90x5  100x4  110x3  125x3  2x2=135
Dips m.15 kg 3x6

Ble en litt forkorta økt idag.

[Knut M]

Søndag:

Varmet opp med å vinne en bowlingturnering på Verdal`n.

Knebøy  50x5  60x4  65x3  70x3  80x2  100x2  105x2 m/bind  110x2 m/bind
Medium benk  40x5  45x  2x3=55  57,5x3  60x3
Stifflegmarkløft 50x6  2x5=70
Frontpress 30x8  3x5=35
Chins 3x6
Situps 3x20

Var tung bøy idag. Fant ut at jeg liker mye bedre å løfte uten bind. Blir så ustødig med bind, men det kommer seg sikkert etter hvert.
Ellers fikk jeg hjelp med teknikken i benk, noe som hjelpte sinnsykt. Skulle egentlig ikke kjørt siste settet, men måtte bare prøve ut nye teknikken og kjente at 60 var veldig lett.