Knut M`s logg

[Knut M]

Mandag:

5 min sykling
Knebøy 60x10  90x6  120x4  2x2=150 100x12
Dropsett hantelcurl;
20x16 - 17,5x8
17,5x16 - 15x8
Mageøvelse 3x8

Bøyen var tung, men helt grei.
Går over til å kjøre maxreps sett fremover. Starter på ca 100 og øker for hver uke.
Da kan jeg trene bøy 1-2 ganger uken og fortsatt ha god samvittighet.

[Knut M]

Tirsdag:

3 km jogging.
Fin form.

Onsdag:

Benkpress 60x8  80x5  95x4  5x2=107,5
Militærpress 5x5=47,5
Smalbenk 5x5=77,5
Facepulls 3x12
Frontbøy 3x5=70

Grei økt. Godt å gå over til 2 reps.
Skal også skjerpe inn kostholdet litt. Spiser for mye brødskiver og pizza.

[Knut M]

Torsdag:

Markløft 100x6  130x5  160x4  3x3=185
Markløft fra kloss 3x5=192,5
Latrowing 3x5=70
Situps 2x10 m.10kg
Vindusvisker 2x15
Deretter ble det en kort(3-4km) og rolig joggetur.

Helt grei økt.
Marken var nesten lett. Startet også litt høyere på markløften fra kloss.
Har tidligere kjørt fra langt nede på leggen, noe som har vært ganske så tungt.
Ble derfor mye bedre når jeg fikk startet like under kneskålen i stedet.

[skylinepower]

185x3x3 lett ;o ?
Wow.
det er jo skitbra da!

[Knut M]

185x3x3 lett ;o ?
Wow.
det er jo skitbra da!

Bør være såpass om jeg skal ta 240 til sommeren.
Alt var uten magnesium også.

[skylinepower]

240 raw til sommern ?!

[Knut M]

240 raw til sommern ?!

I følge mark phillipii programmet så skal jeg ta det ja.
Men time will show.

[skylinepower]

det er mye da!
Du er jo ganske ung også!
strongman snart du da ja!

[Knut M]

det er mye da!
Du er jo ganske ung også!
strongman snart du da ja!

Finnes nok mange som er sterkere ja.
Blir nok mer hobbymosjonist med tiden skal du se.

[Knut M]

Lørdag:

Kl 11.00:
Gerilja Kardio, ett sett på 4 min.

Kl 21.00:
30-40 min rolig gange.
Må gjøre opp litt for pizzaen i går.

[Knut M]

Søndag;

Benkpress 60x6  80x4  100x1  110x1  120x0  100x6

Skulle prøve ut formen i dag, noe som ikke gikk som forventet. Hadde trodd jeg skulle ta 120, men det gikk akkurat ikke.
Men, jeg vet ihvertfall at jeg har hatt en solid økning den tiden jeg har kjørt ossie-programmet.
Har vel økt ca 10kg i maks, og fått en god del masse.

Fremover så blir det deffing og fokus på å finne en grei form til sommeren.
Skal prøve å kjøre litt mer byggerelatert på bryst og triceps.
Har ingen spesiell vekt som mål, men skal se noenlunde bra ut.

[oli]

bra løfting:-)
med 3 5ere på 105 har du  garantert 120 inne.. hvis du kutter litt i mengden å jobber deg opp til en tung singel etter oppvarmingen, øk med 2,5 kg pr gang start på f,eks 110..
dette gjør du en gang i uken.... hvs du kjører bryst 2 ganger i uka, så kjør gjerne alternativ benkvarianter en andre treningen, så skal du se at 120 fyker opp.. vil tippe at du har mellom 120 og 125 inne:-)

[Knut M]

bra løfting:-)
med 3 5ere på 105 har du  garantert 120 inne.. hvis du kutter litt i mengden å jobber deg opp til en tung singel etter oppvarmingen, øk med 2,5 kg pr gang start på f,eks 110..
dette gjør du en gang i uken.... hvs du kjører bryst 2 ganger i uka, så kjør gjerne alternativ benkvarianter en andre treningen, så skal du se at 120 fyker opp.. vil tippe at du har mellom 120 og 125 inne:-)

Vil nok tro jeg var god for det ja, men ville seg ikke i dag.
Er uansett ikke noe krise, får ta maksing en gang senere i sommer eller på høsten.
Nå er det sommerformen som står i fokus.

[oli]

det er ikke noe iveien for å dra programet litt lengre, selv om du skal ned i vekt.. det er ikke mye som er så stas som å perse i benk med lavere kroppsvekt enn tidliger pers:-)

[Knut M]

det er ikke noe iveien for å dra programet litt lengre, selv om du skal ned i vekt.. det er ikke mye som er så stas som å perse i benk med lavere kroppsvekt enn tidliger pers:-)

Skal tenke på saken.