Knut M`s logg

[Wanna be fast]

God fremgang du har hatt siden BOV, hva var vekten da?

[Knut M]

God fremgang du har hatt siden BOV, hva var vekten da?

Hmm, vekten var vel rundt 75 da.
Fremgangen siste årene har vel vært heller sugen. Kyssesyken gjorde sitt.
Men den siste måneden har heldigvis benken løsnet litt.
I marken har jeg vel hatt ganske stabil økning.

[Hernes]

Muligheter for å hent gensern sin på torsdan i byen ?

[Knut M]

Muligheter for å hent gensern sin på torsdan i byen ?

Hmm, det var det da.
Er på stjørdal for tiden, og skal til steinkjer på onsdag.
Så det passer i grunn litt dårlig for min del.

Målte faktisk fettprosenten i går med klype. Fikk da at den var ca 10-12%.
Noen som vet ca hvor mange kg må jeg ned for å havne på 6-8%?

[Knut M]

Mandag:

5 min sykling.
Knebøy 60x10  100x15  90x15
Hantelcurl
Dropset 22,5kgx12 - 20kgx8
vanlig 15kgx16
Magemaskin 2x8
Situps 2x20

Glemte å kjøre lårcurl og benspark i dag.
Ellers var det en økt uten noe som helst trykk.
Kunne nok greid over 20 reps på 100 i bøy også, men vanskelig å motivere seg for det når man kjører uten spotter.

[Knut M]

Tirsdag:

06.15;
Gerilja kardio, 4 min intervall.

18.30;
4-5 km jogging, samt bading i stjørdalselva.
Var  småkaldt.

[Knut M]

Torsdag:

Veldig lav vekt i dag, 80 kg ca. Hadde kun spist 4 små pizzaboller.

Markløft 60x10  90x8  130x5  170x3  2x3=192,5
Markløft fra kloss 3x3=200
Latrowing 80x5 2x5=75
+ litt trening for bakside skuldre.

Film av sistesettet i markløft;
http://www.youtube.com/watch?v=zGU1RG0UD4Q
Småtungt, men greit.

Jogget også en rolig tur på morgenen.

[Knut M]

Fredag;

Gerilja Kardio før frokost på morgenen.
40-50 min gåtur på kvelden.

Virker som kardioen og "dietten" funker utrolig bra.
Gått ned 2 cm i midjen på en uke ca. 

[skylinepower]

så du ska bli tynnj tynnj no du da

[Knut M]

så du ska bli tynnj tynnj no du da

Jepp jepp, blir sikkert -75 eller 82,5 på Jr-NM til høsten ja.
Om jeg deltar såklart.

[skylinepower]

du SKAL delta !
Btw, var bror din og konkurerte i røros idag da?

[Knut M]

du SKAL delta !
Btw, var bror din og konkurerte i røros idag da?

Får se an, men regner med det.
Blir jo Lillehammer til høsten, så har Brumunddal ganske nært.
Satser på noen turer dit i løpet av høsten.

[skylinepower]

satser på da?
benk 130
mark 240
bøy 190

noe slikt ?
Bare og hente meg så kan jeg være med, har ikke noe imot det jeg

[Knut M]

satser på da?
benk 130
mark 240
bøy 190

noe slikt ?
Bare og hente meg så kan jeg være med, har ikke noe imot det jeg

Tenker du uten utstyr nå eller?
Med utstyr og litt trening med det så har jeg egentlig ikke peiling.
Alt fra 210-230 i bøy, 130-145 i benk og 230-245 i mark.

Har faktisk vurdert tanken på å kjøre Dietmar mengdeprogram, så dietmar viderekommende frem mot Jr-Nm.
Får ihvertfall tilrettelagt bra progresjon og utstyrsøkter da.
Det frister i bøy og mark ihvertfall, men benken tror jeg at jeg holder meg til eget opplegg.

[skylinepower]

Ifra 570Kg til 620Kg sammenlagt er planen alltså
Men hva syntes du om sheiko programmet?
Deitmar mengdeprogram, blir man "stor" da ?