Knut M`s logg

[Knut M]

Dagens korte økt:
2-3 min sykling
Knebøy 5x5=110

Stoppet på hjemturen og kjørte en kort økt.

[Ivrig pingle]

Torsdag:

2-3 min sykling
Markløft 100x6  130x5  160x4  3x3=190
Markløft fra kloss 3x3=200
Latrowing 3x5=72,5
Nedtrekk foran 3x8
Magemaskin 3x10

Glatt stang! Skulle kjørt 5`ere fra kloss, men har ikke sjans.
De bruker vanligvis å ha magnesium, men i-assene var borte i dag.
Får ordne meg noe i bakhånd selv til neste gang, vil trenge det på de kommende øktene.

Du er vel forholdsvis sterk i grepet fra før?
Reimer er ingen dum investering for deg i så fall
Bruker de fast nå og styrken i grepet holder seg. Pleier som regel være flink til å bære vektene på plass etter jeg har løftet, faktisk er dette meget god grepstrening
Blir noen runder hver økt.

[Knut M]

Har aldri hatt problemer før nei, men Mark Phillippi programmet sliter ut grepet noe ekstremt.
Prøvde faktisk reimer en gang, men fikk de absolutt ikke til å fungere skikkelig.
Har heldigvis noe magnesium selv nå, noe jeg sikkert kommer til å trenge de siste øktene. 

[Ivrig pingle]

Jeg har blitt avhengig av de der jeg er nå
Når stangen er glatt nok, får grepet faktisk kjørt seg selv med reimer 

[Knut M]

Jeg har blitt avhengig av de der jeg er nå
Når stangen er glatt nok, får grepet faktisk kjørt seg selv med reimer 

Har du prøvd super grrrip eller noe slikt fra Kappi da?
De kan da umulig reagere på noe som ikke skitner til noe som helst.

[Ivrig pingle]

Prøvde det såvidt på NM, fungerer bra det
Vet ikke om det fungerer bra på glatte stenger da.

[Knut M]

Hadde vært greit å teste ut.

Forresten, noen som vet når jeg må starte med mengdeprogrammet til dietmar for å at det skal gå i ett frem mot Jr-nm med 12-ukers oppkjøringsprogram?
Det høres sykt ut, men jeg vil faktisk gi det en sjanse i bøy og mark, og muligens benk.
Tror jeg kunne hatt godt av en periode med lettere trening nå. 

[Ivrig pingle]

Du burde begynne om 4 uker.
- 24 uker igjen nå
8 uker mengde og 12 uker oppkjøring er passe 

[Knut M]

Du burde begynne om 4 uker.
- 24 uker igjen nå
8 uker mengde og 12 uker oppkjøring er passe 

Takker for svar.
Noen tips om hvordan jeg evt. kan få inn 5-dagers benkprogrammet noen plass.
Skal det brukes som oppkjøring, eller kan jeg kjøre det som mengdetrening?

[Ivrig pingle]

Det programmet går over 10 uker. Jeg ville kjørt det i oppkjøringen. Men det jeg ville gjort var å begynne med dette programmet når det var 12 uker igjen. For det er nokså tøft på slutten. Og dersom du skal legge inn noen skjorte økter i tillegg, så burde du ha to lette uker på slutten
Slik jeg i praksis har gjort det nå 

Har trent lite med skjorte i dette programmet, men det har allikevel gitt veldig bra effekt både med og uten

[Knut M]

Men da kjører jeg bare vanlig mengde, og starter direkte på det programmet.
Synes oppkjøringsprogrammet virker veldig kjedelig i benk. Utrolig lave vekter.

Er på tide å gi Dietmar sine programmer en sjanse.

[Ivrig pingle]

Du er ikke nødt for å kjøre styrkeloft.no programmet da
Dietmar er mer enn det for å si det sånn 
Jeg har jo liggende 20 talls program på pcen som jeg har laget de siste årene (basert på Dietmar-teori)
Du kan jo prøve et om du vil/tør?

[Knut M]

Du er ikke nødt for å kjøre styrkeloft.no programmet da
Dietmar er mer enn det for å si det sånn 
Jeg har jo liggende 20 talls program på pcen som jeg har laget de siste årene (basert på Dietmar-teori)
Du kan jo prøve et om du vil/tør?

Jeg tar mer enn gjerne i mot programmer ja.
Kan legge til knut_mariussteen@hotmail.com.

[Knut M]

Søndag:

Benkpress 5x5=92,5
Militærpress 5x5=47,5
Smalbenk 5x5=77,5
Dips(bredt grep) 2x6 m.20kg
Flies 2x8
Cable crosser 2x8

Lett og grei økt. 
Må prøve å spise mer, vekten er snart nede på 80.

[Knut M]

Mandag:

5 min sykling
Knebøy 80x5  95x4  2x3=110  5x3=130
Bicepscurl trisett 3x6
Knebøy 80x6  95x6  3x6=105
Good mornings 3x5
Magemaskin 3x10
Statisk planke 1 x max
Deretter 1 time med beachvolley.

Slitsom, men grei økt.