Knut M`s logg

[Knut M]

Mandag:

Franskpress 3x6=47,5kg
Pushdown m.tau  4x10
Pushdown 3x10
Biceps 4x10

Den store armdagen i dag. Ble meget amputert grunnet vondt i høyrearmen etter håndbaken.
Kjente det veldig godt i dag, så kuttet ned en del på øvelsene. Fikk noen piller som forhåpentligvis skal hjelpe, så satser på at det går over innen få dager.

[Knut M]

Onsdag:

Militærpress 3x8=52,5
Pushpress 2x8=60
Markløft på kloss 100x8  140x8  150x8
Markløft fra kloss 3x8=190
Nedtrekk bredt grep 2x10
Kabelroing 2x10

Helt grei økt.
Er spent på økten i morgen som blir litt tyngre.

[Knut M]

Torsdag:

Mage 2x15
Benkpress 4x8=92,5
Benk medium grep bena opp  2x8=80
Knebøy 4x8=120
+ litt mer mage.

Bra trykk i dag. Begynner å nærme meg at jeg må gå ned på reps, men gjør det ikke før jeg må.

[Ivrig pingle]

Lei av 8ere nå? 
bra form 

[Knut M]

Lei av 8ere nå? 
bra form 

Hmm, egentlig ikke. Likte programmet.
Kjører vel en uke til med 8`ere før jeg må gå ned i reps. Spent på hvor det stopper i benken.

[Knut M]

Mandag:

Knebøy m.stopp opp til 2x8=120
Benkpress 3x8=95
Skråbenk 3x5=35
Cable cross 2x12

Fikk vondt i albuen i dag også, så blir vel lett armdag i morgen.
Perioden med 8`ere er vel over også for min del nå. Får satse på 3x6 på 100 i benk fredag om formen er tilstede.

[Knut M]

Tirsdag;

Franskpress 2x8=45
Pushdown 2x8
Biceps 2x10

Kjip økt. Albuen ble verre enn den har vært tidligere. Får såvidt til å skrive, og greide såvidt å gire på turen hjem.
Hadde noen dager fri fra torsdag og til i dag, men må nok ta en lengre pause nå. Får skaffe noen piller og ta en ukes pause tenker jeg, for så å starte litt forsiktig igjen.
Er ganske typisk at når jeg begynner å bli i form så blir jeg skadet eller syk. Er dømt til å ikke komme lengre enn jeg er nå.

[Knut M]

Torsdag:

Markløft 60x8  100x6  130x5  160x5  180x8
Latrowing 3x8=70
Shrugs 3x10
Facepulls 3x10
+ solarium 

Dagens korte økt. Marken gikk ganske greit, og jeg skulle nok greid godt over 10 reps på 180 om jeg tok meg ut.
Fikk ikke kjørt noe militærpress eller pushpress grunnet albuen, men satser på å kjøre det neste uke.
Får bestille med albuevarmere samtidig som jeg bestiller noe proteinpulver, så får jeg ihvertfall minsket skaderisikoen litt i fremtiden.

[skylinepower]

Bra mark!

[Knut M]

Bra mark!

Takk.
Formen viste seg å være ganske grei på reps ihvertfall.

Dagens økt:

Knebøy  90x6  120x5  2x4=135
Benk medium grep m.bena opp 3x8=75
Hammercurl 3x20
Pushdown m.tau 3x20-25

Kort og grei økt. Fant ut at jeg kunne kjøre veldig lett og mange reps slik at senen i albuen ikke ble overbelastet.

[Knut M]

Lørdag:

Langrenn - skøyting 4-5 km
+ en joggetur på 3-4 km etterpå.

En god start på kardiotreningen min ihvertfall.

[Knut M]

Søndag:

Halvtimes gåtur i solen.

Tok også mål på arm og midje. Armen er 39,5-40cm og midjen ligger på 87-88, noe som er altfor mye.
Får se hva litt sunt kosthold og kardiotrening kan gjøre med det. Målet får være at armene holder seg noenlunde intakt mens midjen går ned.
Vekten var 85-86kg med klær og mat.

[Knut M]

Mandag:

Knebøy 60x8  90x6  3x3=110 speedreps\eksplosivt
Benkpress 50x10  80x8  100x5  90x8
Cable cross 3x10
Chins 3x5
Kardio; 20 min rask gange og 5-10 min jogging på tredemølle.

Standard økt. Det meste gikk lett og fint.

[Knut M]

Tirsdag:

Franskpress 3x10=40
Pushdown m.tau 3x10=55
Biceps 3x10
Hammercurl 3x15
Mage 2x20

Veldig lett armøkt.
Fikk albuevarmerene i dag, så jeg fikk dempet mye av belastningen på høyre albue med de.

[Knut M]

Torsdag:

Militærpress 3x6=55
Skulderpress m.hantler 3x10=22,5
Markløft 120x6  150x5  160x5
T-bar roing 3x10
Nedtrekk bredt grep 2x10
Nedtrekk smalt grep 2x8
+ 20 min kjapp gange på tredemølle.

Litt usikker på hvordan jeg skal kjøre fremover, men har lyst til å prøve litt av det samme jeg kjørte når jeg var på mitt sterkeste i fjor vår.
Litt 5x5 i benk, sheiko bøy og philippi i mark. Får tenke litt over det.