Knut M`s logg

[Knut M]

Råååååååååååå curl

Er pinglevekter, men måtte bare benytte sjansen til å kjøre i rack.

[Knut M]

Tirsdag:

Smalbenk 60x8  80x5  m.kloss 95x3  100x3  105x2
Latrowing 3x12=60
Pushdown m.tau 3x6
Nedtrekk foran 3x6
Sittende roing 3x6
+ 30 min jogging med hunden.

Trente alene, så det ble en kort styrkeøkt.
Ellers så kjennes formen grei ut. Er så og si frisk nå.

[Knut M]

Onsdag:

Knebøy nakke m.stopp 60x8  90x5  100x4  110x4  115x3
Medium benk 60x8  80x5  m.kloss 95x3  100x3  107,5x3
Skråbenk m.hantler 30x6  35x5  37,5x5
Markløft opp til 180x2
Chins 2x8
+ diverse mage.

Føler formen er grei i bøy og  benk. I mark er den virkelig på bunn.
Får komme i gang med et lett dietmarprogram der tenker jeg etterhvert. Er skikkelig svak.

[Knut M]

Fredag:

Mage 3x10
Benkpress 60x8  80x6  100x2  110x1  115x1
Knebøy  60x8  90x6  110x4  130x3  135x2
Militærpress 40x6  50x4  60x2  65x2
Dips 1x8 m.20kg  1x6 m.30kg  1x5 m.40kg
+ vaskedugnad.

Bra trykk i benken i forhold til kroppsvekten. Litt tyngre i bøy.
Skal vel ikke mye mer ned nå, så satser på vedlikehold en periode før jeg starter bulkingen.

[Knut M]

Lite bilde for noen dager siden. Ikke all verdens form, men fått vekk en del fra midjen.

[Knut M]

Jogging 30 min med hunden.
Legger også ut ryggbilde.

[martiiin]

Bra sommerform nå, ja Ser bra ut!

[Knut M]

Bra sommerform nå, ja Ser bra ut!

Hehe, takker!
Noen få kg til så er det nok.

Dagens økt;

Knebøy nakke 60x8  90x5  110x4  2x3=120
Benkpress 60x8  75x6  m.kloss 2x4=90  2x4=95
Strakmark opp til 110kg
Latrowing 3x10=70
Facepulls 2x10

Bra økt. Litt tidlig på dagen, men ellers greit.

[Knut M]

Tirsdag:

Markløft på kloss m.bredt grep 60x8  90x6  120x4  2x3=140
Smalbenk m.strikk 50x5  60x4  2x3=70
Chins 1x10  1x8
Nedtrekk 2x8
Pushdown 3x10
Biceps 2x8

Blir å kjøre ltt mengde en liten periode nå.
Vil også starte opp med skikkelig markløft igjen.

[Knut M]

Onsdag:

4-timers eksamen i Finansregnskap 2
4-5 km joggetur i moderat tempo.

Fikk vel alt rett på eksamen, så da spørs det om forklaringene er gode nok.
Joggeturen ble slitsom ettersom jeg spiste taco en liten time før. Neste gang skal jeg vente litt lengre før jeg løper.

[Knut M]

Torsdag:

Benkpress medium grep 60x6  70x5  75x5  80x4  85x3
Knebøy nakke m.stopp  60x6  90x5  100x5  105x4  110x4
Frontpress 45x4  2x3=50  52,5x3
--||-- superset med sittende skulderpress hantler u.ryggstøtte 3x6=15
Strakmark opp til 110kg
Div. biceps, 4 set
Mage 3x8

Veldig lett økt. Blir vel tyngre i morgen.

[Knut M]

Fredag:

Knebøy  50x8  90x5  110x4  130x2  140x2
Benkpress 60x8  80x6  m.kloss 95x3  2x3=100
Superset:
Markløft fra kloss 170x3  180x3
Markløft på kloss  2x5=120
Dips 2x5 m.30kg
Facepulls 3x10

Ganske bra økt. Litt teknisk svikt i bøyen på siste løftet, men ellers greit.
Benken er som vanlig veldig lett. Markløft var faktisk ganske lett også. Vekten er stusselige 75kg.

[Knut M]

Mandag:

Knebøy nakke opp til 3x4=115
Benkpress 60x8  77,5x6  m.kloss 3x3=100
Stifflegg opp til 120x5
Latrowing 3x8=70
Statisk magetrening
Facepulls 4x10

Null trykk i dag. Levd på kun vann, egg og kylling siste dagene.
Rakk ikke å handle lørdag, så da ble det slik. Men er vel positivt for deffen sin del.

[Knut M]

Tirsdag:

Mark på kloss m.bredt grep  60x8  90x6  120x4  145x3  147,5x3
Smalbenk m.strikk 50x6  2x3=70
Chins 1x12  1x8  1x7
Nedtrekk 2x8
Pushdown m.tau 3x8
Hammercurl  2x8

Utrolig slapp, men vektene gikk greit likevel.

[Knut M]

Torsdag

Knebøy nakke m.stopp 60x6  90x5  100x5  2x4=110
Medium benk 50x10  80x5  85x4  90x3
Superset:
Militærpress 45x4  52,5x3  52,5x3
Sittende skulderpress hantler u\ryggstøtte 3x6=17,5
To sett biceps
Mage 3x8

Begynner å bli smått forkjølet. Ordner seg vel med en rolig helg.