Knut M`s logg

[Knut M]

Tirsdag:

Benkpress  40x5  50x4  2x3=55  2x3=62,5
Markløft  60x8  100x5  110x5  2x3=120  3x3=130
Franskpress  3x8=15+stanga
Hantelcurl  3x10=12,5
Skråbenk m.hantler  20x8  22,5x8  25x6
Situps  3x25

Digger bare onsdager.

Det er så herlig å endelig kunne ta i litt i benk og de forskjellige hanteløvelsene. Kjenner at benken begynner å komme seg ganske bra.
 

[Knut M]

Torsdag:

Smalbenk  40x5  50x5  2x5=52,5  2x4=55
Markløft fra kloss  90x5  105x5  120x3  2x3=130
Knebøy  50x5  60x5  2x3=70
Frontpress  30x8  3x5=40
Dips 3x8 m.15kg
Chins 3x8
Situps  3x20

Var slapp idag, men var heldigvis en lett økt.
Alt gikk greit bortsett fra da jeg skulle kjøre siste settet med bøy og fant ut at noen lure friidretts folk hadde stjelt den ene 5kgs skiva. Kjente det heldigvis nesten med en gang jeg løftet ut stanga så det skjedde ikke noe galt.

[Knut M]

Mandag:

Knebøy  50x6  60x5  70x3  2x2=80
Medium benk  40x6  50x5  2x4=55
Markløft  90x5  110x3  120x3  130x2  150x2  2x2=160
Chins 1x8 (Bare for å kjøre ut etter marken)
Skråbenk m.hantler  20x8  22,5x8  25x8  27,5x5
Situps 1x9  2x25 (fikk krampe i låret i først settet)

Ble en litt annerledes økt en planlagt, siden marken egentlig skulle vært kjørt om onsdagen. Men da skal jeg på 3t, og der er det umulig å kjøre tung mark uten drareimer(noe som er for kjerringer såklart) .
Satser nå på å sette norsk rekord til neste år i enten 67,5(192,5 kg) eller 75(207,5) i mark.

[Knut M]

Onsdag:

Benkpress  40x5  50x4  55x3  60x2  65x2  67,5x2  70x2(u/stopp)
Franskpress 3x8=30kg
Hantelcurl 3x8=12-15kg
+5 armhevinger på en hånd.

Ble en kort økt, siden jeg var på 3t og orket ikke kjøre mage og rygg idag.
Men kjenner at benken har kommet seg en del.Kunne ha kjørt stopp på 70 også men ville ikke risikere å kjøre til failure.

[Knut M]

Fredag:

Stengt på treningslokalet så da ble det trening hjemme.

Armhevinger/veldig smalt  3x15
Lattrowing m.lekeboks  2x12
Situps  2x20

[Kovenant]

hehehe... med lekeboks. den tror jeg er konge 

[Knut M]

Var faktisk ikke så verst.

Det var en boks fullt av lego + to 5kgs manualer som jeg la oppi.

[Knut M]

Søndag:

Medium benk  20x8  40x5  50x5  55x4  3x3=60
Knebøy  50x5  60x3  70x3  80x3  90x3
Stiffleg markløft  60x5  70x5  2x3=75
Skråbenk m.hantler  20x8  25x8  27,5x8
Frontpress  20x8  30x8  40x5  30x8
Chins  3x6

Skulle egentlig ha kjørt mer i bøy, men torde ikke siden det var bare en til i treningslokalet.
Ellers merker jeg at skråbenken kommer seg utrolig mye. Har satt meg som mål å kjøre reps på 35 til sommeren nå.

[Knut M]

Tirsdag:

Benkpress  20x12  40x5  50x4  55x3 60x2  62,5x2  65x2  2x2=67,5
Markløft  50x8  90x5  110x5  2x3=120  2x3=130  140x3
Franskpress 3x8=30
Biceps curl  3x8=??
Situps 3x25

Litt slapp økt.
Noe som kan komme av at det ble spilt russisk folkemusikk av noen russere som nettopp har begynnt å trene. Har vel videoer av de tyngste benk og mark løftene, men de var ikke så imponerende så de kommer kanskje senere.

[Knut M]

Torsdag:

Rygghev 1x15(oppvarming)
Smalbenk  20x10  40x5  50x4  3x3=60
Mark fra kloss  90x5  110x5  120x3  2x3=130  140x2
Knebøy  50x6  60x3  70x3  2x3=80
Chins  3x6
Dips m.15kg  3x6
Situps  3x20

Kjørte med omvendt grep i markløften idag for å variere litt med det. Ellers så merker jeg at triceps har blitt mye sterkere i det siste. 60 i smalbenk var lett.
Tenker også på å skaffe meg en superior knebøydrakt og en Titan f6 eller fury benkskjorte.

[Knut M]

Søndag:

Knebøy  50x5  60x4  65x4  70x3  2x2=80
Medium benk  40x5  50x4  55x3  2x2=60  52,5x3  40x8
Skråbenk m.hantler  22,5x8  25x8  27x5(hantelen glapp ut på siste reppen)
Hantelcurl  3x12=12,5
Chins 3x6

Lett økt.
Gleder meg nå til neste økt med tung mark.

[MartinW]

Søndag:

Knebøy 50x5 60x4 65x4 70x3 2x2=80
Medium benk 40x5 50x4 55x3 2x2=60 52,5x3 40x8
Skråbenk m.hantler 22,5x8 25x8 27x5(hantelen glapp ut på siste reppen)
Hantelcurl 3x12=12,5
Chins 3x6

Lett økt.
Gleder meg nå til neste økt med tung mark.

Neste markøkt blir knall! Tunge vekter er tingen.
Synd at klubben var stengt den fredagen du nevnte, bra at du klarer å improvisere iallfall.
Lekeboks og smale armhevinger er definitivt bedre enn ingenting.

[Kovenant]

27kg pr. hantel??

[Knut M]

27kg i skråbenk med hantler ja(hver hantel).

Er ikke store gutten men føler jeg har draget på den øvelsen.

Skjønner ikke hvorfor jeg er så dårlig i benk når jeg er rimelig sterk i triceps(60 i smalbenk lett) og brystet(skråbenken).

[Kovenant]

AH, hehe.. leste hantel-curl jeg!    blir litt tyngre det