Knut M`s logg

[Knut M]

Da blir det perser i april, da er det RM i Skogn. Du må fylle ut vektklassa di, kan ikke gå rundt å veie 65 kg når du løfter i 67,5! mat, mat, mat, proteiner og kreatin til RM. Innveiing på 67,5 på RM, ok? Da har du trøkk nok til pers.

Ok.

Har vel 2 kg å gå på i klassen i tillegg til at jeg spiste skikkelig frokost før stevnet, men vet ikke om hvor mye 2kg egentlig er.
Hadde vært artig å gjøre et forsøk på rekorden under RM hvis det blir nok forbundsdommere.

[OddbjørnS]

Så allerede under oppvarmingen at du kom altfor mye frempå i knebøyen, så der må det tøyes og terpes på teknikk. Prøv å få til mye utstyrstrening fremover. I benk må det til tung triceps-trening(benk med kloss eller tung smalbenk f.eks.). Tviler på at 193 kg hadde gått i marken i dag(er et godt stykke fra 175 til 193), men om et par måneder bør det være fullt mulig.

[Knut M]

Skal kjøre på skikkelig med frontbøy for teknikken i bøy og klosse-trening/smalbenk for benken. Litt mer tøying hadde vel ikke skadet heller.

193 hadde nok ikke gått nei,men har lyst til å prøve det under RM på skogn hvis det blir nok dommere.

Forresten , ser ikke noe RM på terminlista så er det noen som vet om det virkelig er da?

[MartinW]

Skal kjøre på skikkelig med frontbøy for teknikken i bøy og klosse-trening/smalbenk for benken. Litt mer tøying hadde vel ikke skadet heller.

193 hadde nok ikke gått nei,men har lyst til å prøve det under RM på skogn hvis det blir nok dommere.

Forresten , ser ikke noe RM på terminlista så er det noen som vet om det virkelig er da?

Jepp, sjekk ut gjesteboka vår + gjesteboka til Melhus. I tillegg kan vel aktiviteten bekrefte det siden han skal være med?

Jeg starter iallfall oppkjøringa i morgen, kommer du?

[Knut M]

Nei.
Kjører litt rolig den uka her så jeg skal på 3T om onsdagen.

Må vel droppe en uke av programmet litt senere da, men det går vel greit.

[Knut M]

Jepp, sjekk ut gjesteboka vår + gjesteboka til Melhus. I tillegg kan vel aktiviteten bekrefte det siden han skal være med?

Jeg starter iallfall oppkjøringa i morgen, kommer du?

Fant ut at kompissen ikke skulle på 3T så da kommer jeg i morgen vettu.

Blir dietmar i bøy og mark og et mixet BB`s program i benk med klossetrening hver onsdag/tirsdag.

Du starter bare rett på onsdagstreninga ja?

[MartinW]

Fant ut at kompissen ikke skulle på 3T så da kommer jeg i morgen vettu.

Blir dietmar i bøy og mark og et mixet BB`s program i benk med klossetrening hver onsdag/tirsdag.

Du starter bare rett på onsdagstreninga ja?

Tja, det kunne jeg forsåvidt.
Tenkte i utgangspunktet å kjøre dag 1 på tirsdag, dag 2 på torsdag og dag 3 på søndag.. men får se, lang tid igjen
Blir iallfall trening i morgen.

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x20
Benk m\kloss 7-8cm:  60x5  2x4=67,5  2x3=72,5  2x2=77,5  2x1=80  2x2=77,5  2x3=72,5  67,5x4  62,5x5
Dips 3x12
Bicepscurl 3x12=10
Frontbøy  40x6  45x5  45x4  2x3=50

Herlig å begynne på et nytt benkprogram. Skal begynne og kjøre rygghev dette programmet også etter jeg fikk vist en metode som gjorde at jeg ikke trenger noe hjelp.

[Knut M]

Torsdag:

Situps  3x25
Rygghev  3x9
Medium benk  2x5=55  2x4=60  62,5x9
Markløft på kloss  60x8  90x5  95x5  2x4=100  2x4=110
Frontbøy  30x5  45x4 Supersett: 50x3  50x3  50x3
                                                   40x6  40x6  40x6 
Chins 1x10  1x10  1x8
Franskpress 20x10

Fant ut at jeg er ganske reps-svak i benk. Skulle ha et maks sett på 62,5 med medium grep og greide bare 9.
Kjørte heldigvis ikke til failure da.

[Knut M]

Legger bare ut klipp fra Midt-Norsk:

Knebøy 135kg: Veldig lett , mye å gå på men dårlig teknikk.
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_135kg_kneboy.wmv

Knebøy 135kg: Gikk på trynet.
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_135kg_kneboy_tryning.wmv

Benkpress 85kg: Lett , men stopper opp på 90.
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_85kg_benkpress.wmv

Markløft 175kg: Gikk ganske greit. Trodde egentlig jeg kom til å greie bare rundt 160 den dagen.
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_175kg_markloft.wmv

[OddbjørnS]

Knebøy 135kg: Gikk på trynet.
http://steinkjersk.com/video/kmsteen/KnutMarius_135kg_kneboy_tryning.wmv

Et eksempel på mildt sagt mangelfull sikring.

[Kovenant]

HVOR ER SIKRINGA DA? Fikk helt vondt i magen av å se på filmen jeg

[Knut M]

HVOR ER SIKRINGA DA? Fikk helt vondt i magen av å se på filmen jeg

Borte vekk tydeligvis.
Mange som lurte på om jeg ble skadet etterpå ja ,men kjente egentlig ingenting jeg.

Det verste er at de stod likedan på alle løftene.

[Kovenant]

Manglet en person til høyre der. Så ganske stygt ut. Lett å pådra seg noen unøvendige skader. Bra det gikk bra

[Simen..]

Herregud!!
Det der var jo nesten skremmende å se på, veldig raskt å skade seg der ja.. En ting er rot i sekretariatet, men det her tar da kaka, en ting som ihvertfall må rettes til neste gang...