Knut M`s logg

[Knut M]

Fredag:

Situps m.5kg 3x20
Benkpress medium grep  50x6  2x5=60  2x4=65  67,5x8 (nesten maks set)
Markløft fra kloss  100x6  120x5  3x3=130 (omvendt grep)
Latrowing 3x8=45 strikt!!
Skulderpress m.hantler  12,5x8  15x5  3x3=17,5 Lett!!
Scottcurl 3x8=12,5

Var syk igår så var en slapp trening idag uten noe trykk.

[Knut M]

Søndag:

Situps m.10kg 3x20
Rygghev m.10kg 3x8
Smalbenk 4x4=65
Vanlig benk med skjorte 90x1 (lett og godkjent løft) Skjorte og knebind surret rundt albuen:100x1
Knebøy 65x6  75x5  85x3  90x3  2x2=95
Latrowing 3x8=45
Hantelcurl 3x8=12,5

Kjenner jeg har økt endel i benk med skjorten. Måtte bare prøve 100 en gang med knebind også bare for å ha fått det opp. Er vel ikke lenge til jeg har 100 godkjent med skjorten heller.

Har også filmklippet fra løftet med knebinda på dataen så jeg kan legge det ut hvis noen vil se et ekte jukse-løft.

Må bare få med at jeg prøvde skjorta til Roy Brandtzæg idag også og den var helt jævli. Var trang som bare det rundt brystet og magen og god plass rundt armene så jeg fikk veldig lite hjelp av den. Prøvde bare et løft med 60 før jeg tok den av. Smertefullt var det å løfte med den også.

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x20 m.10kg
Rygghev 3x8 m.10kg
Markløft 100x6  120x5  130x3  140x3  150x3  2x2=160
Benk m.kloss 7-8cm:62,5x6  2x4=70  2x3=75  2x2=80  2x1=85  2x2=80  2x3=75  1x4=70
Franskpress 3x8=20kg+stanga(?)

Markløften var ganske lett idag egentlig.
Benken øker jeg stadig i kjenner jeg.

[Binais]

Bra økt i dag Core Power Du øker raskt i benk for tiden! Stå på, det blir rått å se deg på RM!

[Knut M]

Takk.

Er godt å kjenne at benken øker siden jeg har slitt litt med den i det siste.
Skal vel kjøre bare lett i bøy og benk på RM for så å gi alt i markløft tror jeg.

[LilleLinda]

Hvis du bruker z-stanga i franskpress så er den 10kg

[Knut M]

Torsdag:

Situps 3x20 m.10kg
Rygghev 3x8 m.10kg
Frontbøy  40x6  50x4  55x3  3x3=60
Benkpress medium grep  50x8  65x5  2x4=67,5  2x3=72,5 Lett!!
Markløft fra kloss 100x5  120x4  130x3  145x2  2x2=160
Skulderpress m.hantler  3x6=20
Dips mellom to benker  3x8 m.40kg  1x12 m.50kg
Chins 3x8
Hantelcurl dropsett=17kg og nedover
Og tilslutt hjemme 1x1 negativ rep med nedløfting av skiboks.

For en treningsøkt!!
Cd-spilleren har begynnt å funke igjen så det er sikkert den som gjør susen. 72,5 i benk med medium grep var jo lett.

[Knut M]

Søndag:

Slapp dag etter å ha vært turneringsleder for en bowlingturnering hele dagen.

Situps 3x20 m.15kg
Rygghev 3x8 m.15kg
Benkpress 60x5  2x4=67,5  2x3=72,5  2x2=77,5  1x1=82,5  75x3
Omvendt benk smalt grep  3x8=50
Latrowing 3x8=50
Frontpress 30x8  3x5=40
Stifflegmarkløft 2x4=70  2x3=80
Pushdown 3x8

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x20
Rygghev 3x8
Markløft fra kloss 100x5  120x5  130x3  140x3  2x3=150
Smalbenk 50x8  3x4=67,5
Skråbenk m.hantler 20x8  3x8=25  Lenge siden sist jeg kjørte.
Dips mellom to benker 3x8 m.70kg i fanget.
Bicepscurl m.stang 3x10=??  Lett ihvertfall.

Har vært en del småsyk i det så jeg droppet tung bøy med drakt idag. Skal heller kjøre litt tung bøy uten drakt imorgen hvis formen er bedre.

[Knut M]

Onsdag:

Knebøy 60x8  70x5  80x4  90x3  100x3
Chins 3x8
Foroverbøyd sidehev  3x10

Ble bare litt tung bøy på 3T idag.
Følte at 100 gikk ganske greit så jeg er fornøyd med økta.

[Knut M]

Fredag:

Benk medium grep 50x8  2x5=65  2x4=67,5  70x6
Markløft på kloss  100x5  115x4  2x3=120  2x2=125  Var jo svinlett.
Dips 3x8 m.20kg

Trente litt utholdende styrke igår i gymtimen så droppet noen øvelser idag.
Skal vel gå en tur på ski imorgen også.

Gleder meg til neste økt der det blir forhåpentligvis 170 eller 175 2x2 i mark.

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x8 m.10kg bak hodet.
Rygghev 3x10 m10.kg
Smalbenk 50x8  60x6  3x3=75
Knebøy  65x5  75x5  80x3  90x2  95x2  100x2
Latrowing 3x6=55
Skulderpress m.hantler  15x5 17,5x4  2x3=20
Scottcurl  3x8=12,5       

Utrolig fornøyd med smalbenken idag.  >
Hadde for å være ærlig ikke trodd jeg skulle greie mer enn en rep.

[Knut M]

Tirsdag:

Ble en kort økt på Flex gym sammen med Raphaug idag.

Benkpress 50x8  70x4  2x3=75
Markløft 100x5  120x4  140x3  160x2  170x2

Marken har kommet seg endel i det siste.
Gleder meg til neste tungøkt med drakt i mark. Håper å få opp 180x2 da.

[Knut M]

Torsdag:

Situps 3x8 m.10kg bak
Benkpress medium grep  65x5  67,5x4  3x3=70
Dips 3x6 m.22,5kg+kroppsvekt
Franskpress 3x6=35
Frontbøy  40x6  45x5  2x5=50  3x3=60
Scottcurl 3x6=15
Latrowing 3x6=60
Frontpress 20x8 40x6  2x5=45

Lang økt.
Tricepstyrken begynner å bli ganske bra nå.

[Kovenant]

Trener du ikke Militær-press? Når du får plass til en ny øvelse, kast inn Militærpress. For meg var det den nest beste øvelsa (etter benkpress) for å gå opp i benkpress-styrken.  Da jeg gikk opp 2.5kg i militær-press, kom gjerne 2.5 - 5kg meir i benk! Samme var det med Dips. Dips med 30kg ekstra, ble det en rep eller 2.5kg mer, var det gjerne det samme i benkpress! Er ikke sikkert det fungerte for deg, men for meg var det slik hver gang, hver uke, hver mnd ! Fungere kanskje ikke for en hardcore styrkeløfter som deg  Men prøv det når du får tia! CoZa