Knut M`s logg

[Knut M]

Trener du ikke Militær-press? Når du får plass til en ny øvelse, kast inn Militærpress. For meg var det den nest beste øvelsa (etter benkpress) for å gå opp i benkpress-styrken. Da jeg gikk opp 2.5kg i militær-press, kom gjerne 2.5 - 5kg meir i benk! Samme var det med Dips. Dips med 30kg ekstra, ble det en rep eller 2.5kg mer, var det gjerne det samme i benkpress! Er ikke sikkert det fungerte for deg, men for meg var det slik hver gang, hver uke, hver mnd ! Fungere kanskje ikke for en hardcore styrkeløfter som deg Men prøv det når du får tia! CoZa

Frontpress=militærpress 
Har tidligere kjørt bare veldig lett i den øvelsen men skal prøve å få slengt på litt mer vekter i både dips og frontpress etterhvert.

Slet med å øke i benk med dietmar , men har skiftet til bamse bjørns program som jeg føler er mye bedre til meg. Skal være i nærheten av 100 i løpet av sommeren.

[Kovenant]

Ahh  Ser ut som det funker bra. Du har økt en del i det siste! 100kg til sommern? Digg, da skal jeg ta minst 100pushups til sommern! 

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x8 m.10 kg
Knebøy  65x5  75x3  80x3  85x2  95x2  100x1  m.drakt og bind:122,5x2  130x1  132,5x2  137,5x1
Skråbenk  3x4=60  Tung øvelse.
Latrowing 3x8=50

De første settene med drakten i bøy var veldig dårlig. hadde en tendens til å stoppe opp i bunnen, men på siste settet kom det seg og jeg fikk mer sprett i bunnen så det var lett.

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Rygghev 3x8  m.15kg
Frontbøy  2x6=50  2x5=60  2x3=65
Benkpress  60x4  70x2  75x1  80x1 m.skjorte:  90x1 95x1  100x0,5
Mark på kloss 90x6  100x5  110x5  120x4  2x2=130
Franskpress 3x6=35

Veldig fornøyd med benken idag. 80 uten skjorta var overraskende lett og 100 m.skjorta var veldig lett i starten men ble stopp helt på slutten. Må nok trene mer kloss da.

[aktiviteten]

Du må ikke bli for ivrig med benken din no da. Mye forsøk på max ødelegger formen din til RM.  Ser du er i god form, stiller du i 67 eller 75 kg klassen?

[OddbjørnS]

80 uten skjorta var overraskende lett og 100 m.skjorta var veldig lett i starten men ble stopp helt på slutten. Må nok trene mer kloss da.

Slik har det vært med alle løftene du ikke har fått opp i benken. Triceps som svikter. Må trene enda mere og tyngre smalbenk/tricepsøvelser.

[Knut M]

Du må ikke bli for ivrig med benken din no da. Mye forsøk på max ødelegger formen din til RM. Ser du er i god form, stiller du i 67 eller 75 kg klassen?

Første løftet til failure på programmet og neste skjortetrening skal være bare flere på 90 så det skal ikke bli noe problem.
Stiller i 67,5 forhåpentligvis. Skal prøve meg på norgesrekorden i mark der har jeg tenkt meg så jeg tror jeg kommer til å ta det rolig i bøy.

[Knut M]

Slik har det vært med alle løftene du ikke har fått opp i benken. Triceps som svikter. Må trene enda mere og tyngre smalbenk/tricepsøvelser.

Enda mer triceps trening?

Trener jo triceps som bare det for tiden. Øker jo som bare juling i smalbenk.
Men er en stund siden jeg kjørte med kloss så jeg må starte på igjen med det tydeligvis.

[OddbjørnS]

Enda mer triceps trening?

Trener jo triceps som bare det for tiden. Øker jo som bare juling i smalbenk.
Men er en stund siden jeg kjørte med kloss så jeg må starte på igjen med det tydeligvis.

Ja, du hadde sikkert fått opp 102,5/105 nesten like høyt, så det er i triceps det svikter. Du får prøve å kjøre tunge vekter med en høy kloss, men det blir sikkert ikke før neste program.

[ukjent12345]

Einaste som gir bænkform: - Sheiko Bog!

[Knut M]

Torsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Rygghev 3x10 m.10kg
Benkpress medium grep  67,5x4  2x3=72,5  m.kloss 2x2=80
Mark fra kloss 100x5  120x5  140x3  150x3  160x2  2x2=170
Latrowing  3x6=50 Strikt!!
Skulderpress m.hantler 3x6=20
Dips 3x6 m.25kg
Scottcurl 3x6=15

Slapp økt. Hadde hatt gym tidligere på skolen og var i bassenget deretter så det var lite trykk i treningen. Men dipsen ble jeg overrasket over, +25 kg var jo lett.  

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x20
Smalbenk 3x3=75
Knebøy 60x5  75x5  80x4  85x3  90x3  95x2  100x2 
Skråbenk m.hantler 3x8=25
Chins 3x5 m.10kg
Dips 1x15
Hantelcurl 3x6=12,5

Slapp form idag.
 

[Knut M]

Vært småsyk de siste dagene så ble bare 2 treninger denne uken.

Torsdag:
Situps 3x20
Markløft  100x4  120x3  140x2  150x2  160x2 m.knebøydrakta: 2x2=180 WTF???
Benkpress 50x10  70x4  75x3  m.kloss: 80x2  2x2=85
Latrowing 3x6=55
Skulderpress m.hantler 3x5=20
Dips 1x6 2x5 m.30kg

Skjønte ingenting når jeg prøvde meg på 180 i markløft med drakten. Har jo vært småsyk i det siste og formen var langtfra på topp, så ble overrasket over hvor lett det var. Vil tro jeg hadde enda litt mer å gå på. 
Sistesettet var litt tungt p.g.a dårlig teknikk da. Fikk rumpa opp altfor tidlig fikk jeg høre.

Er klar for rekordforsøk på RM ja. >

[MartinW]

Nydelig jobba, Knut Marius!

[OddbjørnS]

lover bra dette!