Knut M`s logg

[Knut M]

Torsdag:

Situps/crunch program
Benkpress  5*1=45, 4*1055, 3*3=62,5
Latrowing 3x6=65 1x10=50
Nedtrekk foran smalt 3x6
Legpress 1x8=310 1x6=330  1x6=350

Hadde 8-pack etter situps-programmet.

Er litt spent på maks testen i benk på søndag.

[ArildW]

Benkpress 5*1=45, 4*1055, 3*3=62,5

Ser ut som du er i form hvertfall 

[Simen..]

Jeg visste du var i form i benk, men som everlast siterte 4*1055 hadde jeg aldri forestilt meg..

[MartinW]

Utrolig bra, Core Power 

[Knut M]

Ja, var bare for å prøve.
Gikk egentlig ganske lett.

Neida, 0`en skulle nok blitt byttet ut med=.
Desverre. My fault.

[Knut M]

Søndag:

Situps program 18 reps
Benkpress 50x5  60x4  70x2  80x1  85x1  90x1  92,5x0 m.skjorte 100x1  105x0  105x0
Chins 3x6
Skråbenk m.hantler 3x5=30
Underarmscurl 3x8

Da er sheiko benk ferdig.
Ble lang ifra skadet og fikk en bra økning, vil tro økningen på 4 uker var på ca 7,5kg. Ihvertfall 5 så jeg er meget fornøyd.

Skal kjøres en gang til etter benk-nm.

[Binais]

Nice Knut Marius Blir drit bra dette

[Knut M]

Var greit å ha opp en blå og en gul ja.
Neste blir to blå.

Økt 30 kg på mindre enn et år i benk nå.

[ukjent12345]

Seff øke du i benk! Du har kjørt Sheiko Bog Benk 

Eineste programmet som funke for å kuin løft tunge vekter i benken  

[Simen..]

Veldig bra Knut Marius!

[Knut M]

Tirsdag:

Mage program 20 rep
Frontbøy 50x8  3x6=60
Benk 60x4  3x3=70
Cable crosser 2x8
Markløft på kloss 3x4=110

Etterpå var det dugnad.

[Knut M]

Torsdag:

Situps program 21 reps
Smalbenk 60x5  70x4  3x3=75
Dips 3x6 m.25kg
Frontbøy 3x5=60
Markløft 3x3=145
Latrowing 3x8=50

[HITman]

Da er sheiko benk ferdig.
Ble lang ifra skadet og fikk en bra økning, vil tro økningen på 4 uker var på ca 7,5kg. Ihvertfall 5 så jeg er meget fornøyd.

Veldig bra framgang det der.  Selv vil jeg være godt fornøyd med 5-7,5kg økning i benk hver 4.-6. måned eller så. Sterk i markløft er du også. 

H

[Knut M]

Takk.

Sheiko fungerte bra for meg ja, så skal kjøre det etter benk-nm regner jeg med.
Fikk en helt syk trykk iforhold til tidligere. Kjenner jeg har økt bra i smalbenk med det også.

Når det gjelder markløften er det lenge siden jeg har vært oppe på skikkelige vekter ettersom jeg kjører mengdeprogrammet for tiden. Er veldig spent på og se om det har hatt noe virkning.

[Smilejærvo]

100 kg i benk ja... gratulerer Kjempebra!! Lurer på å kjøre Sheiko prog.etter at jeg er ferdig med mengdeprogrammet jeg nå...