Knut M`s logg

[Knut M]

Torsdag

Da var jeg igang med vanlig trening igjen.
Bare en liten lett restitusjonsøkt idag.

Situps 3x20
Benkpress 5x8=60
Knebøy 3x5=70
Latrowing 3x8=60
Chins 3x6

Godt å komme igang igjen, skal prøve å få litt fart i benken igjen etterhvert.

[Knut M]

Skal satse litt mer på allsidighet fremover så mitt treningsprogram vil bli seende noenlunde slik ut:

Mandag: Gym på skolen
Tirsdag: Bryst\armer
Onsdag:Fri
Torsdag: Gym skole , Bein\Rygg
Fredag: Bryst\armer
Lørdag\Søndag: 1 Økt med kondisjon, enten løping eller å gå på ski.

Så får vi se om jeg har motivasjon til å kjøre dette.

[Knut M]

Litt slapp i dagboka, men prøver på igjen.

Torsdag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  65x8  75x10 maks sett
Markløft 50x10  90x10  3x5=120
Franskpress 3x8=35
Latrowing 3x6=70
Chins 3x6

Har startet med å kjøre endel mengde for tiden, og at jeg jeg i en kort stund skal kjøre slik at jeg øker 2,5 kg i benk hver økt og kjører ett sett til failure på den vekten, noe som har fungert veldig bra hittil. Startet med 12 på 70 forrige uke og tok idag 10 på 75.

Ettersom jeg er veldig reps`svak så regner jeg med at den magiske grensen på 100 i benk raw er veldig nær, men usikker siden jeg ikke har makset uten skjorte på aldri så lenge. Hadde etter det jeg husket 90 i maks når jeg kjørte 10 på 65.

I bøy å mark kjører jeg bare litt flere reps de gangene jeg kjører det for å vedlikeholde styrken. Satser på å komme meg over 200 i mark raw og ca 150 i bøy så er jeg fornøyd.

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  65x10  77,5x9
Militærpress 3x5=35
Chins 3x6
Scottcurl 3x8=15

Mandag

Situps 3x20
Knebøy 60x10  80x5  3x5=90
Noesparkgreierframvara 3x8
Legtrening 3x8

Satser på litt mengde i benk, bøy og mark for å forhåpentligvis bygge litt masse.

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x20
Markløft 50x10  90x8  110x5  3x5=130
Latrowing 3x8=60
Chins 3x6
Kabelroing 3x8

Lett økt.

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  70x5  82,5x8
Militærpress 3x5=40
Chins 3x6
Bicepsøvelse 3x8

Benken kommer seg nå. Gleder meg stort til jeg kommer til 90 og skal prøve å kjøre reps på det.

[Knut M]

Onsdag:

Situps 3x20
Markløft 50x10  90x8  110x6  3x5=135    peace of cake!!
Latrowing 3x6=70
Chins 3x6
Scottcurl 3x8=15

Lett økt, men får se hvor lenge jeg kan øke med 5 kg hver uke før jeg må gå over til 3x3 i markløft.

[Knut M]

Mandag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  70x6  90x4  100x1 

Endelig 100 i benk raw.

Neste mål er 110 innen et par måneder.

[Caepp]

Gratulerer med pers i benk!!

[Knut M]

Gratulerer med pers i benk!!

Takk.

Var godt å endelig kjenne at den vekten gikk opp uten skjorte. Aldri prøvd mer enn 90 tidligere, så ble overrasket egentlig over hvordan det gikk opp.

[Simen..]

Gratulerer, er ingen jeg unner mer å få 100kg i benk enn deg..
Kick ass!!!

[Binais]

Bra Knut Marius Sterkt!

[Knut M]

Gratulerer, er ingen jeg unner mer å få 100kg i benk enn deg..
Kick ass!!!

Takk, satser hardt videre. 

Bra Knut Marius Sterkt!

Kjører en liten Raphaug, tung benk hver økt.

[Knut M]

Torsdag:

Situps 3x20
Benkpress 50x10  70x6  3x3=90
Skråbenk m.hantler 3x6=30

Bare en grei bryst-økt.
3x3 på 90 føltes ganske lett ut også.

[Simen..]

Er ikke akkurat de lengste øktene du kjører om dagen, hehe..