Knut M`s logg

[Knut M]

Hehe, nei.

Skal kjøre mark og bøy imorgen, men har vært slappt med det i jula.

[Knut M]

Søndag:

Benkpress 50x5  60x4  2x3=70  2x2=80  87,5x2  2x2=80  2x3=70  60x5  55x10
Skråbenk m.hantler 3x8=25kg
Frontbøy 3x5=60
Latrowing 3x6=70kg
Chins 3x6
Kabelroing 3x8

Da har jeg startet på ett nytt sheiko program.
Målet ble satt til 110, og vektene på programmet ser ganske greie ut.

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x20
Smalbenk 45x5  55x5  60x4  65x4  2x3=70  2x3=80
Markløft 90x8  120x5  3x5=140
Militærpress 3x5=40
Dips 3x8 m.20kg
Pushdown 2x8
Chins 3x6

Lett økt. 

[Knut M]

Torsdag:

Situps 3x12 m.5kg
Benkpress 55x5  65x4  6x3=75
Knebøy 50x10  70x6  3x5=90

Traff Roy Brandtzæg på trening idag, som skulle hjelpe meg med å sette opp ett mengde-program i bøy og mark , kanskje benk som fungerer veldig bra på han i 2 måneder fram mot RM i April.
Programmet var ihvertfall helt annerledes enn det på styrkeloft.no så gleder meg til å se hvordan det blir.

[Simen..]

Skal du være med på RM?

[Knut M]

Regner med det ja, om det blir med eller uten utstyr får jeg se an.
Roy mente jeg burde trene opp generell styrke en stund for så og på med utstyret, og har egentlig mest lyst å løfte uten utstyr.

[Simen..]

Ok, men så lenge du er med på stevne så er det jo greit, bare sørg for å ha skivepåsettere som følger med denna ganger her da 

[Knut M]

Hehe, eller kanskje bare holde meg på føttene?

[Simen..]

Hehe, eller kanskje bare holde meg på føttene?

Det er jo selvfølgelig det beste, hehe.

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x12 m.5kg
Benkpress 55x5  60x4  2x3=70  2x2=80  2x2=87,5  92,5x2  2x2=87,5  2x2=80  2x3=70  65x5  60x8  55x10
Skråbenk m.hantler 3x8=25
Latrowing 3x8=60

Føler at benken går ganske så lett for tiden, har virkelig trykk.

[Knut M]

Tirsdag:

Smalbenk 45x5  55x5  65x4  2x3=70  2x3=75  2x2=85
Markløft 90x8  125x6  3x5=150
Dips 3x8 m.20kg
Pushdown 2x8
Chins 3x5
Militærpress 3x3=50

Lett økt, kjenner at markløften går veldig greit.

Satser på 200 straks ja.

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x10 m.10kg
Benkpress 55x5  60x4  65x3  2x3=70  2x2=80  2x2=87,5  2x2=92,5  95x2  2x2=92,5  2x2=87,5  2x2=80  2x3=70  65x5  60x8  55x10
Skråbenk m.hantler 3x8=25
Flies vara i apparat 2x8
Chins 2x6
Nedtrekk foran 2x6

Var faktisk ganske grei den 2`ern på 95, løftene var forholdsvis strikte også, ihvertfall de på 92,5.

[Knut M]

Mandag:

Situps 3x15
Knebøy 60x10  80x5  3x3=100
Lårspark 3x6
Leggetrening 3x8

[Simen..]

Begynner å bli bra benk på deg nå ja 
Keep up the good work, ossen er det forresten å trene program fra Roy?

[Knut M]

Begynner å bli bra benk på deg nå ja
Keep up the good work, ossen er det forresten å trene program fra Roy?

Har ikke fått det enda, driver å setter opp fortsatt tror jeg.