Knut M`s logg

[Kristoffer Eikeland]

Veldig bra trening på deg! Legger spesielt merke til benken nå i det siste!

Har sett den filmen av bøyen din jeg også Litt av et syn Kan ikke si meg imponert av skivepåsetterne nei.

[Knut M]

Veldig bra trening på deg! Legger spesielt merke til benken nå i det siste!

Har sett den filmen av bøyen din jeg også Litt av et syn Kan ikke si meg imponert av skivepåsetterne nei.

Jo takk, benken kommer seg fort nå. Kan ha noe med at kroppsvekten har gått opp til 71-72.

Og den bøy-filmen er vel læren om hvordan IKKE sikre en som løfter for første gang på stevne.

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x20
Smalbenk 45x5  55x5  60x4  65x4  2x3=70  2x3=75  2x2=85
Markløft 50x10  100x8  130x6  3x5=160
Latrowing 3x8=60
Dips 3x6 m.25kg
Pushdown 2x8

Skal ikke klage på markløft-formen for tiden heller ser jeg.
Skal kjøre 3x5 på 170 neste gang har jeg bestemt meg for ettersom 160 gikk rimelig greit idag.

 

[Knut M]

Torsdag:

Situps 3x12 m.10kg
Benkpress 55x5  65x4  6x3=75
Frontbøy 3x5=60
Chins 1x6  2x5 m.10kg
Nedtrekk foran 3x8
Scottcurl 3x6=15kg

Årets dårligste økt hittil, var utrolig slapp og null trykk.
Men var såpass lette vekter at det ikke var noe problem uansett.

[Kovenant]

Pakk i deg masse proteiner på dårlige dager. Får heilt villt med trykk i musklene av det jeg! kos

[Knut M]

Pakk i deg masse proteiner på dårlige dager. Får heilt villt med trykk i musklene av det jeg! kos

Hehe, driver å spiser grandis og drikker melk med nesquick så da blir det sikkert fart på sakene.

[LilleLinda]

Hehe, driver å spiser grandis og drikker melk med nesquick så da blir det sikkert fart på sakene.

Bli for dårlig ja.. for mye kjappe karbohydrater som du ikke har noe igjen for til neste trening 

[Knut M]

Bli for dårlig ja.. for mye kjappe karbohydrater som du ikke har noe igjen for til neste trening

Hva skal jeg spise da?

[Kovenant]

En boks tunfisk + shake en time før trening spiser jeg. Tar med meg en flaske vann med 80gram carbofuel som jeg drikker før/under trening! Fungerer fantastisk på meg. Tar en kopp kaffe før trening også! Selv om jeg ikke liker kaffe.

[MartinW]

Kostplan for Knut Marius:

08:00 150g havregryn, 1 banan, 1l melk, 40g whey, 15g mandler (alt i blender - drikk)
11:00 Brødskiver (som du bruker) + 3 kokte egg, 0,5l melk
13:00 300g cottage cheese, 0,5l juice
15:30 Middag
17:30 Tunfisk
18:00 Trening
20:30 40g whey, 1 banan, 0,5l melk
22:30 300g cashew nøtter

Etterhvert legger du på mer mat

[bjørn`]

Hva skal jeg spise da?

alt annet enn det du ramset opp

[Kovenant]

300gram cottage cheese? Går det ann å spise kun det da?
De hadde ikke det på prix! Hvor kjøper du det Martin?

[Knut M]

Øker jo som bare det med kostholdet mitt som består av burger, pizza, havregryn og melk med nesquick.

[MartinW]

300gram cottage cheese? Går det ann å spise kun det da?
De hadde ikke det på prix! Hvor kjøper du det Martin?

Ja, det går fint an, spiser det omtrent hver dag selv om det smaker høgg.
Men det er mye bedre enn tunfisk da.
Skal ha det på alle matvarebutikkene normalt, men mulig de var tom.
Bør ha noe drikke som smaker godt ved siden av når du spiser det, f.eks fun light ice tea.
Kan minne om riskrem om du legger til litt godvilje.

[Kovenant]

Det er bra. 3T neste onsdag da knut? Så rocker vi sammen!

MArtin: Okey, skal kjøpe CC i morgen! Det så ut som rømme da jeg var til Raphaug i helga. Så jeg stussa litt på det! Riskrem ja, smelle oppi no jordbær da kanskje?