Knut M`s logg

[Knut M]

Det er bra. 3T neste onsdag da knut? Så rocker vi sammen!

MArtin: Okey, skal kjøpe CC i morgen! Det så ut som rømme da jeg var til Raphaug i helga. Så jeg stussa litt på det! Riskrem ja, smelle oppi no jordbær da kanskje?

Er ikke 3T sånn passe stappfullt på onsdager da?

[Kovenant]

Nettopp, da kommer du inn i bildet: 'GI PLASS, jeg er Norgesmester' 

[Knut M]

Fikk nettopp 6-ukers treningsprogram fra Roy Brandtzæg som startes neste uke. Ett utrolig hardt program i alle øvelsene som går ut på mye mengde og failure-sett.

Gleder meg ihvertfall til å bli sterkere i bøy og mark igjen, ettersom benken har komet seg stort i det siste.

Treningsdagene blir da som følger:
Mandag: FRI
Tirsdag: Tung mark
Onsdag: Medium benk
Torsdag: Medium mark og bøy
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: Tung bøy og tung benk.

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x12 m.10kg
Benkpress 60x5  65x3  2x3=75  2x2=80  2x2=95  2x2=80  2x3=75  65x5  55x10
Skråbenk m.hantler 3x8=30
Knebøy 60x8  80x5  3x3=100
Latrowing 3x8=60
Kabelroing 3x5

Bra trykk i benken idag.

[Simen..]

2 doble på 95, det er jo faen ikke lenge sia du sleit med å klare å få opp 100..

Detta er veldgi bra Core Power!

[LilleLinda]

Svært bra benk på deg litj'n 

[Knut M]

Skal sies at de dobble gikk lett opp men ikke noe godkjent løft.

Men skal lett greie å få opp 100 på RM med stopp, forhåpentligvis mer. Uten utstyr da.

[Kovenant]

Meget bra benk!

[Knut M]

Meget bra benk!

Thank you.

Tirsdag:

Markløft 50x10  100x8  130x8 , så stopp, kjente formen var møkk-dårlig så stoppet da.
Smalbenk 55x5  60x4  65x4  2x3=75  2x2=85
Dips 3x6 m.30kg
Militærpress 3x5=40
Pushdown 2x8
Nedtrekk foran på en rar måte 3x8

Hadde Roy Brandtzæg på trening idag som viste meg MYE teknikk og tillleggsøvelser som virkelig tok, istedet for de jeg tidligere har bare jokket opp.
Latrowing ble byttet ut med en slags nedtrekk foran hvor jeg satt mye lavere og dro med skulder og lats hele veien, noe som kjentes sykt på usle 30 kg.
Fikk også trent smilebåndet endel, da det er utrolig hva som kommer fra han på de rareste tidspunkt.

Regner med programmet som jeg begynner med på søndag blir ganske så hardt også, Roy sa det kom til å bli et helvette i 6 uker.
Det er utrolig hvordan han klarer å få 40kg i skråbenk til å bli tungt, så ser fram til å starte nesten.

[Knut M]

Torsdag:

Situps 3x12 m.10kg
Benkpress 20x20  40x12  60x8  80x5  90x3  100x3  90x3  80x5  60x10
Pushdown 3x8
Nedtrekk foran 3x8

Var ca maks sett den 3 reppen på 100.
Skal nedover å låse senere og da kjøre litt frontbøy.

[Simen..]

100x3???

Utrolig bra, benken din har jo virkelig skutt fart jo 

[Knut M]

Rompa var ikke fullstendig nede i alle løfta, men løftene var ganske kontrollerte med at jeg senket stangen ned i brystet og ikke omvendt.

[Simen..]

Veldig bra, så lenge som den benken har stått stille så har den virkelig løsna ja. Morro det, når blir neste stevnet ditt da?

[Knut M]

Neste stevne er vel RM på Skogn i slutten av april en gang, tror det var den 26.

Mest lyst å løfte uten utstyr men får se hvordan det blir.
Starter på program fra Roy Brandtzæg søndag, hans hemmelige program som tydeligvis funker som bare det på han. Blir spennende og se hvordan det virker inn på meg også.

[LilleLinda]

Neste stevne er vel RM på Skogn i slutten av april en gang, tror det var den 26.

Den 22 april