Knut M`s logg

[OddbjørnS]

Hadde Roy Brandtzæg på trening idag som viste meg MYE teknikk og tillleggsøvelser som virkelig tok, istedet for de jeg tidligere har bare jokket opp.

Rompa var ikke fullstendig nede i alle løfta

[Knut M]

Var tilleggsøvelsene han snakket om.

[Kovenant]

Meget bra!! 3x100kg 

[OddbjørnS]

Var tilleggsøvelsene han snakket om.

Men ser uansett ikke poenget med å drive med benkjokk, siden du aldri vil få noe sånt godkjent i konkurranse. Risikerer å få dårlige vaner som gir underkjente løft...

[Knut M]

Det er langtfra noe benkjokk ettersom jeg tar stangen kontrollert ned og opp, det er ikke snakk om å dunke den i brystet på noen måte. Det er det at rævva kommer noen cm opp når det blir virkelig tungt.

Kunne sikkert godt kjørt en grei 2`er med rævva ganske bra plantet nede i benken, men prioriterer å få opp triceps-styrken ved å kjøre så tungt som mulig.

Kjører fullstendig strikt på lettere vekter.

[ukjent12345]

Sheiko Bog vettu. Programmet som gir store økninger 

[Knut M]

Da har jeg startet på Roy B sitt mengde-program.

Søndag Medium benk:

Benkpress 20x10  20x10  40x6  45x6  50x6  60x6  65x6  2x8=65 2x3=85 60x6
Franskpress 3x8=35kg
Pushdown 3x8

Skal vanligvis ha tung bøy sammen med denne økten , men tar den imorgen med Roy for at han skal vise øvelser og diverse.

[Knut M]

Mandag Tung Bøy:

Knebøy 20x10  20x10  40x6  50x6  60x6  4x6=70  80x20
Trisett\4sett etter hverdandre:
Knebøy 3x6=70
Lårcurl 3x6
Benpressmaskin 3x6
Lårspark 3x6

Trisettene kjøres med knebøy før på de 2 første settene , mens på siste settet så er det bare lårcurl,benpress og lårspark.
Alle settene denne økta kjøres med ca 1min pause , noe som gjorde at jeg var noen nær-døden opplevelser. Var redd for å ikke få tilbake pusten konstant og den pizza`en jeg spiste på forhånd var faretruende på vei opp.
På det maxsettet på 80 burde jeg egentlig ligget på mellom 10-13 reps noe som betyr at jeg må øke vektene til neste gang.

Kan konstatere etter den første tunge økten med dette programmet at det blir ett helvette i 6 uker som Roy sa.

Avsluttet kvelden med et godt bad i sjøen(russeknute).

[Knut M]

Tirsdag Tung markløft:

Markløft 50x10  70x6  90x6  100x6  110x6  120x6  130x20 (max)
Superdupersett:
Markløft 100x6
Good morning 3x6 40kg , litt lett
Rygghev 3x6
Nedtrekk foran 3x6

Superduper-øvelsene kjøres fortløpende, men på siste settet (3 sett)  så tar man ikke vanlig markløft.

Situps 3x20

Deilig egentlig å kjøre litt mengde. Tok 20 reps på 130, noe som gjør at jeg setter direkte opp på 145\150 neste økt.

[Knut M]

Torsdag tung benk:

Situps 3x20
Benkpress 20x10  20x10  35x8  42,5x8  47,5x8  50x6  60x6  2x8=60  75x14
Sånn megasettgreier:
Benkpress 60x6
Skråbenk 40x6
Dips 6
Militærpress 30x6

Vanlig supersett greier, 2 første settene med benkpress, siste uten.
Fikk ihvertfall voldsom pump i skuldrene. Ble utrolig tungt på skuldrene i alle øvelsene selv om vektene var veldig lette.

Scottcurl 3x6=15

[listefyll]

Er du kvalifisert til NM? Du tar jo sølvmedaljen berre ved å stille opp 

[Knut M]

Er nok ikke det.

Kravet i -75 er vel 500?
Får satse på neste år.

[listefyll]

Trodde du gikk i 67,5 kg klassen - se på signaturen din at du veg mellom 68 og 69 kg.

[Knut M]

Gjort om på det nå.

Veier ca 72-73 kg nå, men skal være bra i nærheten av 500 sammelagt med litt utstyrstrening, men det blir ikke med det første.

[Knut M]

Fredag , Medium bøy og mark:

Situps 3x12 m.10kg
Knebøy 20x10  20x10  40x8  50x8  60x8 2x8=70  2x6=80  2x3=90  70x8
Markløft 50x10 50x10  60x8  70x8  80x8  90x8  100x8  2x4=120  130x4  100x8
Chins 3x6
+ Mye teknikktrening med Roy B på lette vekter i markløft.