Jasså, så det blir befal av deg ?!
Har selv vært i militæret, og presterte 14:30 på 3000m under innrykk, og forbedret meg til 13:19 siste uke før dimmisjon. Var også noen litt større gubber der som gikk 3000 meteren på over 20min! De som kom under 10min var gjerne idrettsfolk som enten har gått idrettsfag på videregående eller drev aktivt med en eller annen form for utholdenhetsidrett.
Hvordan forbedre 3000-meteren?Prestasjonen på 3000-meteren vil ha meget høy korrelasjon (ha sammenheng med) til oksygenopptaket ditt. Og du vil ved å øke oksygenopptaket oppnå en direkte økning i prestasjon! Den aller beste måten å øke oksygenopptaket er ifølge Ulrik Wisløff å bruke såkalte 4x4-intervaller, der du kjører 4min på rundt 90% av makspuls (kraftig andpusten) og 3 min aktiv hvile i form av lett jogging, så gjentar du det hele 4 ganger.
Snakka nylig med en gammel mann på 55 år på gymmen, og han trener slik intervalltrening 5 ganger per uke! Slik at jeg er ikke i tvil om at kroppen tåler mere enn man skulle tro!
Teoretisering av mulig framgang på 2 måneders intervalltreningOm man legger til grunn at du trener 4 intervalløkter per uke i 2 måneder i strekk og på nåværende tidspunkt løper 3000meteren på 11:00, så vil du etter 2 måneder teoretisk springe 3000-meteren på ned i 9:30. Dette er beregnet ut ifra at oksygenopptaket øker med 0.5% hver økt, ifølge Wisløffs artikkel i linken under.
Ang seighet og utholdenhetHadde selv trent vekter et helt år før jeg gikk inn i militæret og hadde lagt på meg masse muskler. Men jeg erfarte faktisk at alle musklene gjorde at jeg ble lite seig og utholdene, slik at det faktisk gjorde vondt værre. Så en bedre taktikk er å gå en/flere timers marsjer i fjellet med tung sekk for å venne kroppen på lang og varig belastning.
http://www.sport1.no/sw4557.asp