Knut M`s logg

[Knut M]

Torsdag;

Situps 3x20
Benkpress 50x8  60x7  2x3=70  3x2=80
Knebøy 50x8  3x5=50

Midt-Norsk til helgen nå da, utstyrsfritt.
Får nå se hvordan det går.

[Knut M]

Midt-Norsk Lørdag 13.Januar

Da var dagen kommet for å delta på ett stevne igjen. Har kun fått trent ca 1 måned med skikkelig trening, så var godt fornøyd med resutltatene.
Alle løftene var uten utstyr såklart, så ble pers i bøy raw da. 

Knebøy  130x1 Lett og godkjent
             140x1 Lett og godkjent
             150x1 Greit løft og godkjent. Har nok endel kg ekstra kjente jeg.

Benkpress  90x1  Lett og godkjent
                 95x1  Litt treigt, men godkjent
                 100x0  Fikk kun opp fra bunnen,  Ikke godkjent.

Markløft     170x1  Lett
                 180x1  Lett
                 190x1  Dårlig teknikk, men greit løft.

Veldig fornøyd med bøyen ihvertfall, 10 kg stevnepers raw og kjentes ikke altfor tungt ut.
Benken og marken kunne vært bedre, men klager ikke på de vektene etter 1 måned effektiv trening. 

Edit, glemte å skrive av vekten var 69,9.

[Down and coming]

Gratulerer med bra stevne og pers!
Kom deg opp i stabilt 73-75 kg

[Knut M]

Gratulerer med bra stevne og pers!
Kom deg opp i stabilt 73-75 kg

Takk takk.
Får vel sakte men sikkert prøve å få vekten opp dit ja. 

Neste stevne nå er vel klubbstevne 17.Februar, tenker litt på å kanskje prøve ut bøydrakten og benkskjorten til da. :

[piralf]

gratulere med bra løfting

[Knut M]

gratulere med bra løfting

Takk takk.

Tirsdag;

Benkpress 50x8  70x5  80x5  90x3  95x2  90x2  70x6
Knebøy 60x8  80x6  100x3
Chins 1x10  1x8

Får kjøre litt rolig en uke nå, så starter jeg på med sheiko cms i bøy og mark, og sheiko bog i benk. Tror jeg.

[Knut M]

Torsdag;

Situps 2x20
Benkpress 60x10  80x5  3x3=90
Knebøy 50x8  80x8  2x4=100
Chins 2x8

Får ikke startet på noe skikkelig program før etter vinterøvelsen uke 5. 

[Knut M]

Mandag;

Benkpress 50x10  60x8  70x5  3x5=80
Franskpress 3x8=30kg
Pushdown 3x6

Får vel bare kjøre litt byggeaktig denne uken før jeg starter på ett skikkelig styrkeprogram igjen uke 6. 

[Knut M]

Torsdag;

Situps 1x25
Benkpress 40x10  60x6  2x3=80  2x3=90
Markløft  90x8  120x5  150x3  160x3 (faen , trodde jeg kjørte 110,140 og 150 her jeg, men hadde sett galt når jeg tenker meg om ;p)
Skråbenk m.hantler  3x6=27,5  Leeeett
Nedtrekk foran 3x6

Blir ikke vinterøvelse neste uke likevel, så da får jeg finne meg ett skikkelig program til mandag. 
Var altfor mye arbeid på sykestuen.

[Knut M]

Mandag:

Benkpress 50x10  70x8  75x6  85x5  85x4  80x5  70x10  +  2x60 med.grep
Knebøy 40x10  70x8  2x4=100
Situps 1x15 Skrått

Var i elendig form idag, følt meg slapp og dårlig hele dagen. Vondt i svelg og mer til.
Så ble ikke noe bra start på det nye programmet akkurat, måtte kutte ned ganske mye av vekter og øvelser, men satser på å komme sterkere tilbake utover uten.

[MartinW]

Det blir helt klart mest gøy om du kjører iallfall benken sammen med en til som ligger nogenlunde på samme vekter som deg.
Da kan dere konkurrere litt innad på maksrepsene, og siden det er mye som er tungt/maks så er du avhengig av noen som sikrer.
Hør med Børre ! Ellers lykke til, og god bedring!

[Knut M]

Torsdag;

Litt roing som oppvarming.
Markløft 50x8  90x6  120x5  3x3=150
Benkpress medium grep 60x8  3x3=80
Nedtrekk foran 2x6
+ litt biceps trening

Grei økt, formen er fortsatt rusten. Men sålenge jeg klarer å kjøre vektene greit nok så kan jeg ikke klage. 

[Knut M]

Lørdag;

Situps 2x20
Knebøy 60x8  80x6  100x3  110x3  120x3  100x4
Smalbenk  50x8  60x6  3x3=80
Franskpress 3x8
Dips 2x6 m.20kg

Fikk nye løfteskoene idag så fikk prøvd de ut i bøyen. Kjente meget bra ut. 
Men formen er enda ikke helt på topp. Vært litt snufsete de siste dagene og det har gått utover treningen litt så håper det gir seg snart. 

[Knut M]

Har tenkt å prøve ut en måned med skikkelig kosthold og tilskudd også nå, for å se om jeg kjenner forskjell på formen.
Så det jeg da skal kjøre er;
Skikkelig vanlig mat såklart
Kreabolic
ZMA
Omega 3 vitaminer og sikkert noe kostpluss greier
Proteinshake hver dag
Også har jeg en boks med gainer som kan brukes.

Lurer på om jeg merker forskjell på treningen med en måned med dette. 
Hittil nå har jeg kun brukt ZMA en sjelden gang, så noe forandring blir det vel.
Hvis jeg merker at vekta stiger for mye så kutter jeg såklart, veier vel en 71-72 nå, og skal ikke overstige 75. 

[Simen..]

Gainer er viktigere hver dag for deg enn hva en proteinshake er, men med begge deler blir det knall