Knut M`s logg

[Knut M]

Mandag:

Knebøy  50x8  80x6  100x4  110x3  120x3  130x1  100x4

Møkk dårlig form for tiden, hater å være syk.
Håper benken imorgen går bedre.

[Knut M]

Tirsdag:

2 min løping.
Benkpress 40x15  60x10  75x8  85x6  85x6  80x8  70x8
Cable crossers  2x8

Formen fortsatt smådårlig. 

[Knut M]

Torsdag;

Markløft  50x8  90x6  120x6  150x3  2x3=160
Benkpress medium grep  50x10  70x6  3x3=80
Scottcurl  2x6=15
Nedtrekk foran 2x8

Formen kjennes bedre nå ihvertfall, men er ikke 100% frisk.
Ble forresten beskikket til korporal i militæret idag også. 

[Knut M]

Lørdag;

Situps 2x8 m.10kg
Knebøy  2x10=20  60x8  80x6  3x5=100
Smalbenk  50x10  70x6  3x2=85
Franskpress 3x6=40kg
Pushdown 2x6
Hangups 3x6 

Kjenner formen begynner å komme seg nå. Lover godt.

[Knut M]

Søndag;

Situps 2x8 m.10kg
Benkpress 50x8  70x6  80x5  90x6  90x5  80x9  70x12
Benk medium grep  2x8=65
Pushdown 4x10
Nedtrekk foran 4x8

Ble skikkelig overrasket over benken idag. Har jo vært syk en stund og trente smalbenk igår, og likevel ble det en 6`er på første settet på 60. 
Lover bra for framtiden. Blir vel maksreps på 95 neste økt da 

[Knut M]

Tirsdag;

Situps 2x20
Knebøy  50x10  80x6  3x3=110
Benkpress medium grep  50x8  70x6  3x3=80
Skråbenk m.hantler 3x6=30

Grei form. Stiv etter søndagens trening i benken ihvertfall. 

[Knut M]

Torsdag;

Situps 2x20
Smalbenk 2x8=60  3x3=80
Franskpress 3x6
Pushdown 2x6
Hangups 2x8

Klubbstevne på Lørdag, blir bare rolig gjennomkjøring.

[Knut M]

Lørdag Klubbstevne;

Knebøy 130x1  145x1
Benkpress 92,5x1  100x1  105x0  105x1(u\stopp)
Markløft 170x1  180x1

Bare en grei gjennomkjøring. Tok det rimelig greit i bøy og mark ettersom jeg har vært endel småsyk siste stunda.
Likevel så føltes benken ganske så bra. Var nær å greie 105 uten utstyr, og 105 u/stopp etterpå gikk ganske greit.

Må vel fortsatt terpe litt teknikk i bøy og mark kjenner jeg også, samt bli bedre til å tøye ut. 

[Knut M]

Link til en film som ble laget av løftene på stevnet:
http://knutmarius.slibrig.com/Klubbstevne%20laget%20av%20Sj%f6blom_0001(1).wmv

Filmingen og redigeringen er gjort av Patrick Sjøblom. 

[Knut M]

Mandag:

Situps 3x20
Benkpress 50x8  70x6  80x5  95x3  80x8 
Medium grep.   2x8=70
Nedtrekk foran 3x8

Tirsdag:
Situps 2x20
Knebøy  60x10  80x6  100x10
Lårspark  3x6


Litt rolig start etter stevnet.
Skal prøve å starte på med litt maxreps kjøring i alle baseøvelsene nå. 

[Knut M]

Torsdag;

Markløft  50x10  90x6  120x5  140x4  160x5 (skulle kjøre mer men glatt stang)
Benkpress meduim grep  50x10  3x3=80 m\stopp
Latrowing 3x8=50
Militærpress  3x5=40
Nedtrekk foran 3x8

Skulle kjør 6-8 reps på 160 i mark men glapp grepet på 5.
Hadde da glemt magnesium såklart.

[Knut M]

Lørdag;

Smalbenk 20x10  60x8  3x4=80
Pushdown 3x10
Frontbøy 2x6=50  2x4=70

[Knut M]

Søndag:

Situps 1x15
Benkpress  50x10  70x6  85x5  100x3  100x2  80x11  70x15
Dips 2x10
Pushdown 3x12
Hantelcurl 3x8=15kg

Ble først 3`er, så 2`er i benken idag.
Greit nok fornøyd med det, men må vel kjøre på 100 neste gang også. 

[Down and coming]

Bra benk, er vel god for litt mer en det som står i signaturen din nå? =)

[BBM]

Artig klubbstevne film