Knut M`s logg

[Knut M]

Dag 1:  forside lår + bakside lår
Knebøy / beinpress                  3 x 6-12
Utfall i smithmaskin                3 x 6-12
Hack squat / utspark                2 x 6-15
Liggende lårcurls                   3 x 6-12
Stående lårcurls                    3 x 6-12

Dag 2:  skuldre + triceps
Militærpress / nakkepress maskin    3 x 6-12
Sidehev med hantler eller i maskin  3 x 8-15
Omvendt pec dec for bakside skulder 2 x 8-15
Fransk press / smal benkpress       3 x 6-12
Nedpress                            3 x 6-12
Tricepspress over hodet             2 x 6-12

Dag 3:  rygg + legger
Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk  3 x 6-12
Foroverbøyd roing / sittende roing  3 x 6-12
Shrugs                              3 x 6-12
Rygghev                             3 x 10-max
Stående tåhev / donkey tåhev        3 x 6-15
Sittende tåhev                      3 x 6-15

Dag 4:  bryst + biceps
Flat benkpress/brystpress           3 x 6-12
Skrå benkpress/brystpress           2 x 6-12
Dips / decline benkpress            2 x 6-12
Cable crossovers / flyes / pec dec  3 x 8-15
Stående stangcurls                  3 x 6-12
Hantelcurls                         3 x 6-12
Hammer curls                        2 x 6-12

Dette blir vel det nye programmet mitt 4 uker fremover nå.
Vil prøve ut litt bygging i 4 uker for å få litt mer motivasjon for styrkeløftrettet trening.
Er ganske lei det nå, og tror jeg kan ha ganske godt av å kjøre noe lignende som dette.
Skal kjøre ganske greit med en uke der jeg kjører 12 reps, deretter gå ned til 10 reps en uke, så 8, så 6.

[MartinW]

Har du blitt en av Ove Rytters disipler? Minner mest om nybegynner programmene som de setter opp 3t..hehe
Knebøy en gang i uka, og hvor er markløft?
Det lukte latmannstrening lang vei, men såleng du ikke orker noe annet så må det vel gå.

Ville anbefalt i det minste to bøyøkter i uka, 5 dagers i benk og f.eks Phillipi i markløft for forandring sin del:)

Edit: Lest litt fort i sted, men ser nå at det står knebøy / beinpress.. dvs at du ikke er sikker på om du skal kjøre knebøy hver uke, eller evt. annenhver uke?
Fikk med meg på telefonen at du var syk, men at det var så ille hadde jeg aldri trodd.
Du er jo ett stortalent, og takler fint programmer som sheiko/smolov uten å blunke, og så går du over til ett program som typiske nybegynnere som bare loffer rundt på sentrene trener:P

[Knut M]

Har du blitt en av Ove Rytters disipler? Minner mest om nybegynner programmene som de setter opp 3t..hehe
Knebøy en gang i uka, og hvor er markløft?
Det lukte latmannstrening lang vei, men såleng du ikke orker noe annet så må det vel gå.

Ville anbefalt i det minste to bøyøkter i uka, 5 dagers i benk og f.eks Phillipi i markløft for forandring sin del:)

Edit: Lest litt fort i sted, men ser nå at det står knebøy / beinpress.. dvs at du ikke er sikker på om du skal kjøre knebøy hver uke, eller evt. annenhver uke?
Fikk med meg på telefonen at du var syk, men at det var så ille hadde jeg aldri trodd.
Du er jo ett stortalent, og takler fint programmer som sheiko/smolov uten å blunke, og så går du over til ett program som typiske nybegynnere som bare loffer rundt på sentrene trener:P

Vel, nå er ikke dette programmet lett akkurat.
Det blir bøy og mark en gang i uken, og benk to ganger uken.
Grunnen til at jeg vil prøve ut dette er fordi at jeg kjenner på kroppen at den nærmest skriker etter å få kjørt seg hardere, noe man ikke få følelsen av ved å kjøre få og tunge reps.
Jeg kjørte 3x12 på 70kg i dag i bøy, noe som var ett helvette for meg, og det beviser vel bare at jeg har godt en av periode med mange reps og få sett.
Får da dannet ett bedre grunnlag for å evt. kjøre ett ganske hardt sheikoprogram i ettertid.

Så det blir bare for en kort periode, men lett blir det nok langt ifra.

[Knut M]

Dagsformen.
Er ca 81-82kg med klær, målet er 84-85 i løpet av vinteren.

[Knut M]

Må vel føre litt logg igjen da.
Har trent en 4-ukers syklus med litt bygging nå, så styrken er ikke på topp.
Startet derfor på sheiko bog i benk og sheiko beginner 2 i bøy og mark i går, så får jeg se hvordan styrken ligger an etter det programmet.
Programmet er satt opp på 160-120-210, en del under pers for å kunne takle treningsmengden og vektene.

Mandag;
Knebøy  80x5  95x4  2x3=110  5x3=130
Benkpress  60x5  65x4  72,5x3  2x3=77,5  2x2=90  95x2  2x2=90  2x3=77,5  72,5x5  60x10
Knebøy  90x5  105x4  5x3=120
Skråbenk m.hantler 3x10=25 Lett!

Skikkelig slit i knebøy og veldig lett økt i benk.
Har virkelig troen på dette programmet når det gjelder økning i bøy.

[bergan01]

Du snakker om å danne et grunnlag med det programmet der, slik som man gjør med mengdetrening. Men når du har så lite treningsmengde i de tre store, og så liten frekvens(trene de sjelden) så har jeg absolutt ingen tro på det. Men føler du at det vil funke, og at du har tro på det, så må du selvfølgelig bare kjøre på

Edit: Leste det siste innlegget ditt nå! OG ser nå at du har begynt på sheiko, FLOTT

[Knut M]

Du snakker om å danne et grunnlag med det programmet der, slik som man gjør med mengdetrening. Men når du har så lite treningsmengde i de tre store, og så liten frekvens(trene de sjelden) så har jeg absolutt ingen tro på det. Men føler du at det vil funke, og at du har tro på det, så må du selvfølgelig bare kjøre på

Edit: Leste det siste innlegget ditt nå! OG ser nå at du har begynt på sheiko, FLOTT

Har startet med litt hardtrening igjen nå ja.
Den 4-uker syklusen var vel ment for å kjøre litt utholdende styrke og for å bygge mer masse, og det føler jeg at jeg lyktes med til en viss grad.
Det ser nok rimelig slapt ut, men for meg så var den egentlig overraskende hard.
Har nesten aldri kjørt arbeidssett med over 5 reps tidligere.
Følte meg derimot utrolig svak m.t.p maksstyrke, så er på tide å kjøre på litt igjen.
Skal sies at jeg kommer nok til å kjøre ett dietmar mendgeprogram eller noe lignende i stedet i fremtiden.

Er spent på å se hvilket utslag sheikotreningen gjør for både bøy og benk nå.
Markløft tar jeg som det kommer. 

For å sette noen mål for året så må det vel bli noe slikt raw;
Knebøy 175/180
Benkpress 125
Markløft 235/240

Dette bør egentlig være mål som er oppnåelig med skikkelig trening og kosthold.
 

[MartinW]

Knaill! Godt at du har tatt til fornuften
Trening på Steinkjer på søndag?

[Knut M]

Knaill! Godt at du har tatt til fornuften
Trening på Steinkjer på søndag?

Nei, fylla i tr.heim i helga.
Så bli nok trening på Værnes her i helga.

[Egil Skallagrimsson]

Imponerende fysikk på deg nå!!

[Knut M]

Imponerende fysikk på deg nå!!

Takk.
Er rimelig fornøyd i forhold til at jeg har lagt på meg ca 6 kg siden jr-nm som er rundt 2 måneder siden.

Dagens økt;
Markløft  105x4  125x4  2x3=145  5x3=170
Smalbenk  50x5  60x5  65x4  72,5x4  2x3=77,5  2x3=85
Markløft fra kloss  125x5  145x4  3x3=170  4x2=190
Militærpress 3x5=50
Pushdown 3x8

Disse øktene tar virkelig på. Mange sett!
Må bare bli sterkere etter dette.

Var en travel dag i går også. 
Innrykk her i leiren, så blir mye å gjøre på sykestua hvor jeg jobber som grenader for tiden.

[Knut M]

Ryggen.
Vises at jeg er på bulk, men skal nok opp enda noen kg.

[mdb]

Bra form! Gidder du å legge ut sheikoprogrammet du følger? Excel-fil eller ei.

[Knut M]

Bra form! Gidder du å legge ut sheikoprogrammet du følger? Excel-fil eller ei.

Har det desverre ikke for hånden i øyeblikket da jeg sitter med en bærbar pc i ukedagene.
Alle linkene til programmet viser seg å være nede også.
Men skal få lillebror til å få sendt over det i løpet av kvelden, så får jeg vel lagt det opp.

Kjører hovedsaklig beginners 2 i bøy og mark, og sheiko bog i benk.

[Knut M]

Dagens økt;

Knebøy 80x5  95x4  2x3=110  5x3=130
Benkpress 60x5  72,5x4  6x3=85
Knebøy 80x5  95x4  4x4=110
Bicepscurl 3x10
Situps 2x10 m.10kg
Nå crunch greier 2x10
+ Litt vindusvisker.

Grei økt.
Er ganske så sliten i føtter å rygg.

Legger også ved ett slapt latsbilde som viser brannsår på ryggen etter knebøyen.
Hordan jeg har fått det skjønner jeg ikke.