Knut M`s logg

[Lars,]

Bra innsats!

[Knut M]

Du også, var til meget stor hjelp.

[Knut M]

Søndag:

Knebøy 80x5  95x4  2x3=110  5x3=130
Benkpress 60x5  65x4  72,5x3  2x3=77,5  2x2=90  2x2=95  2x2=102,5  105x2  2x2=102,5  2x2=95  2x2=90  2x3=77,5  72,5x5  65x8  60x10
Knebøy 95x6  4x6=105
Skråbenk m.hantler 3x10=20 Lett!

Veldig slitsom økt.
Var helt utmattet etter i går og hadde absolutt ikke noe trykk.
Men det ordner seg nok til neste økt.

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 2x8 m.10kg
Markløft 100x5  130x5  160x4  2x3=180  3x2=190
Smalbenk  60x5  65x4  72,5x3  2x3=77,5  2x3=85  2x2=90
Markløft fra kloss 140x5  170x4  3x3=190
Frontpress 3x5=52,5
Pushdown 2x8

Grei økt. 
Det tyngste var faktisk de siste settene fra kloss.

[EvenS]

Tirsdag:

Situps 2x8 m.10kg
Markløft 100x5  130x5  160x4  2x3=180  3x2=190
Smalbenk  60x5  65x4  72,5x3  2x3=77,5  2x3=85  2x2=90
Markløft fra kloss 140x5  170x4  3x3=190
Frontpress 3x5=52,5
Pushdown 2x8

Grei økt. 
Det tyngste var faktisk de siste settene fra kloss.

Solid mark! 

[Knut M]

Solid mark! 

Takk.

Gjorde om til 225 på programmet før jeg startet, så er spent på hva jeg greier.
Persen er jo 225, og da var jeg i toppform.

[Knut M]

Onsdag:

5 km jogging.
Har ikke jogget siden høsten nå, men formen virker nå helt grei.
Skal prøv å få lagt inn en dag med løping hver uke fremover.

[Knut M]

Torsdag:

Situps 2x8 m.10kg
Knebøy 80x5  95x4  110x3  2x3=130  3x2=135  3x3=130
Benkpress 60x5  72,5x4  6x3=85
Chins 2x6
Bicepsøvelse 3x8

Grei økt. Lett benk og medium bøy.
Skal begynne å kjøre litt chins igjen, lenge siden sist.
Må få litt V-rygg til sommeren.

[Knut M]

Slik blir programmet jeg skal kjøre etter sheiko;

Mandag:
5 min oppvarming
Knebøy 5 x 3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5 kg hver uke)
+ Biceps

Tirsdag:
Fri

Onsdag::
5 min oppvarming
Benkpress 5x5 (starte med 80% av 5RM, deretter øke med 2,5kg hver økt)
Militærpress 5x5 (Samme som over)
Smalbenk 5x5 (Samme som over
Frontbøy 5x5 (Samme som over)

Torsdag:
5 min oppvarming
Markløft 5x3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5kg hver uke)
Latrowing 3x8
Chins 3 x 8

Fredag:
Løping/jogging

Lørdag:
Fri

Søndag:
5 min oppvarming
Benkpress 5x5 (Se torsdag)
Militærpress 5x5
Smalbenk 5x5
Pushdown 3 x 8-12

Brukt litt sturla davidsen prinsipper samt litt hjelp av Ossie.

[MartinW]

Ser kjempebra ut, Knut Marius.
Du har nok masse overskudd også nå etter sheiko så dette tror jeg blir knallbra.
Synes dog du burde legge til lett bøy på fredagen, og ta joggingen etterpå. F.eks knebøy til kloss relativt lett?

Ellers hvordan er konkurranseplanene framover? Tenkte selv å delta på klubbstevnet 23.mai (Uke 21) da uten utstyr.
Kan ikke trene med utstyr siden jeg trener så mye alene så må nesten bli sånn.
Gøy om du også hadde lagt opp til det stevnet

Ellers spent på hvordan benken din vil utvikle seg med dette programmet nå da!

PS. itj gløm tå å eta no da!

[Knut M]

Ser kjempebra ut, Knut Marius.
Du har nok masse overskudd også nå etter sheiko så dette tror jeg blir knallbra.
Synes dog du burde legge til lett bøy på fredagen, og ta joggingen etterpå. F.eks knebøy til kloss relativt lett?

Ellers hvordan er konkurranseplanene framover? Tenkte selv å delta på klubbstevnet 23.mai (Uke 21) da uten utstyr.
Kan ikke trene med utstyr siden jeg trener så mye alene så må nesten bli sånn.
Gøy om du også hadde lagt opp til det stevnet

Ellers spent på hvordan benken din vil utvikle seg med dette programmet nå da!

PS. itj gløm tå å eta no da!

Ikke dumt forslag det med lett knebøy fredag.

Har egentlig ingen planer fremover, tar ting etterhvert.
Skal først makse etter en uke med deload når sheiko er ferdig.
Men godt mulig at jeg deltar på klubbstevnet ja, kanskje med utstyr også.

Benken føles egentlig ikke så bra ut, men bøyen og marken føles bra.

Spiser ganske sunt og greit for tiden uten noe målsetting om å verken øke eller minske i kroppsvekt.
Var på fylla i går også, men formen føles ganske grei i dag.
Fikk drukket masse vann og spist litt utover kvelden.

[Knut M]

Mandag:

En liten fyllekule gjorde at treningen ble forskjøvet en dag.

Knebøy 90x5  2x3=110  2x3=130  2x2=135  2x1=150
Benkpress 60x5  65x4  72,5x3  2x3=85  2x2=90  2x2=105  2x2=90  2x3=85  72,5x5  60x10
Skråbenk m.hantler 3x6=30

Grei bøy og grei benkpress.
Skal nok perse i knebøy ja.

[Knut M]

Har et lite problem i dag.
Skal kjøre noenlunde tung markløft i dag, og i-hallen her er stengt.
Har også et treningsrom på messen der jeg bor, men har ikke mer enn 110-120kg i vekter.
Kan også trene gratis på Spenst her på stjørdal, men den plassen er nok neppe noe egnet til å kjøre markløft.

[Knut M]

Onsdag:

Ble slik at jeg droppet markløften i dag grunnet for lite vekter på treningsrommet + stengt i-hall.
Formen var heller ikke helt på topp, så droppet å dra på KK67 som egentlig var planen.
Skal ikke smitte de med den sykdommen som er her.

Smalbenk 50x5  60x5  65x4  72,5x4  2x3=85  2x2=95
Militærpress + litt bruk av beina 3x4=60
Pushdown m.tau 3x8
Noen superset mage til slutt.

Grei og lett økt.

[EvenS]

Hvilken øvelse bruker du på mage? Selv er jeg fan av å henge i chins-stativ, og løfte føttene opp. Synes den fungerer bra. Men går ofte måneder mellom hver gang jeg får somla meg til magetrening