avstemning
Spørsmål: Vil jeg greie over 500 på Jr-NM?
Ja - 4 (57.1%)
Nei, ikke sjans - 0 (0%)
Nei, tror du kommer rundt ca.475 - 3 (42.9%)
Stemmer totalt: 7

Skrevet av Emne: Knut M`s logg  (Lest 260539 ganger)

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #915 : 06. mars 2008, 07:42 »
Hvilken øvelse bruker du på mage? Selv er jeg fan av å henge i chins-stativ, og løfte føttene opp. Synes den fungerer bra. Men går ofte måneder mellom hver gang jeg får somla meg til magetrening  Tongue

Bruker å trene en del situps med vekter bak hodet.
Og i tillegg kjører jeg den "vindusvisker`n" til sidene etterpå, og avslutter med å bare ligge og heve føttene strake rett opp og ned.
Husker ikke navn på den siste øvelsen. Smiley
Har prøvd å kjøre hengende fra stativ, men føler ikke det tar noe spesielt bra på magen.

Har vel nesten inngått en avtale med en kompis om å trene morgenkardio 3 ganger i uken med påfølgende magetrening fremover også. Huh


Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #916 : 07. mars 2008, 19:21 »
Fredag:

Knebøy 80x5  2x3=110  3x3=130
Benkpress 60x5  3x3=72,5  3x3=85
Biceps 3x6

Verste økten på lenge!
Har gått rundt å vært småkvalm de siste dagene, noe som gjorde bøyen umulig i dag.
Greide bare å kjøre 3 av 7 arbeidssett. Holdt på å spy ellers. Lips Sealed
Er også litt forkjølet, men satser på at det ordner seg fort.

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #917 : 08. mars 2008, 22:06 »
Lagde bare en sammenligning av ryggen fra jeg startet å trene til nå:
15 kg vektøkning og oppunder 3 år med trening. Smiley

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Knut M`s sheikologg
« #918 : 09. mars 2008, 10:40 »
bra!
Litt dårlig posering på det første bilde, menma ser at ryggen er forbedret!
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

EvenS

  • Gjest
Sv: Knut M`s sheikologg
« #919 : 09. mars 2008, 11:12 »
Har fått mye mere kjøtt langs med ryggsøyla ser jeg!  Bra jobba Smiley

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #920 : 09. mars 2008, 11:15 »
bra!
Litt dårlig posering på det første bilde, menma ser at ryggen er forbedret!

Håper nå den er det etter 3 år. Wink

Har fått mye mere kjøtt langs med ryggsøyla ser jeg!  Bra jobba Smiley

Takk. Wink
Har vel fått litt mer kjøtt overalt vil jeg tro. Smiley

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #921 : 09. mars 2008, 22:15 »
Dagens økt:

Knebøy 60x8  80x5  100x4  3x3=120
Benkpress 40x10  60x6  80x5  3x3=95

Er inne i deloaduken av sheiko nå, maksing på søndag. Smiley
Har også vært forkjølt hele helgen, men kjenner at jeg er på bedringens vei nå.

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #922 : 11. mars 2008, 19:56 »
Tirsdag:

Markløft 100x5  140x4  160x2  170x1
Benkpress 60x8  80x5  3x3=90

Trente på Hell treningsstudio.
Formen er som så, føler meg "uggen". Altså småkvalm hele tiden nesten, noe som er litt ekkelt.
Tror også at jeg flytter maksing til torsdag i stedet, på KK67 muligens. Smiley
Skal være Påskebeercall på befalsmessen fredag så da kan det være greit å gjøre unna maksing før det.

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Knut M`s sheikologg
« #923 : 11. mars 2008, 20:04 »

Formen er som så, føler meg "uggen". Altså småkvalm hele tiden nesten, noe som er litt ekkelt.


Kanskje du har blitt smelt på tjukka Tongue

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #924 : 11. mars 2008, 20:06 »
Kanskje du har blitt smelt på tjukka Tongue

Haha, det håper jeg da inderlig ikke. Wink
Satser på at det ordner seg til Torsdag.

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Knut M`s sheikologg
« #925 : 11. mars 2008, 20:08 »
Haha, det håper jeg da inderlig ikke. Wink
Satser på at det ordner seg til Torsdag.

Tihi Cheesy

Det ordner seg nok skal du se Smiley God bedring!

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #926 : 11. mars 2008, 20:11 »
Tihi Cheesy

Det ordner seg nok skal du se Smiley God bedring!

Takk. Wink

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Knut M`s sheikologg
« #927 : 11. mars 2008, 20:43 »
en dag unna meg da Cheesy
Skal makse i millitærpress og kanskje bøy i morgen og med sikkerhet benk om fredagen
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Ensomme Arm

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 646
  • Honnør: 119
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 646

  • Alt går!
Sv: Knut M`s sheikologg
« #928 : 11. mars 2008, 22:09 »
Slik blir programmet jeg skal kjøre etter sheiko;

Mandag:
5 min oppvarming
Knebøy 5 x 3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5 kg hver uke)
+ Biceps

Tirsdag:
Fri

Onsdag::
5 min oppvarming
Benkpress 5x5 (starte med 80% av 5RM, deretter øke med 2,5kg hver økt)
Militærpress 5x5 (Samme som over)
Smalbenk 5x5 (Samme som over
Frontbøy 5x5 (Samme som over)

Torsdag:
5 min oppvarming
Markløft 5x3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5kg hver uke)
Latrowing 3x8
Chins 3 x 8

Fredag:
Løping/jogging

Lørdag:
Fri

Søndag:
5 min oppvarming
Benkpress 5x5 (Se torsdag)
Militærpress 5x5
Smalbenk 5x5
Pushdown 3 x 8-12

Brukt litt sturla davidsen prinsipper samt litt hjelp av Ossie. Wink
Hoi! Takk for sist!

Fikk lyst til å kommentere/komme med tips.
Fordeling mellom de 3 store i antall løft:
Knebøy     25%
Benkpress 65%
Markløft     10%
 Veldig skjev fordeling,noen grunn? :Smiley
Ville nok fulgt MartinW tips om å legge til flere lettere løft i knebøy, men også i markløft.
Slik du har valgt å sette opp dette, så kommer du ut med en mengde pr mnd på 620 løft. Dette fungerer fint under oppkjøring, men til trening for videre utvikling/mengde så blir det for magert når det kommer til antall løft over 50% av 1rm. Da må du på 1200+ pr mnd i antall løft.  Med en såpass lav mengde i bøy og mark så vil du heller ikke få utvikling på teknikken din. Det trenger du. Få øvelser er bra. Wink
'262,5-55-100   Alt går!

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Knut M`s sheikologg
« #929 : 12. mars 2008, 07:54 »
Hoi! Takk for sist!

Fikk lyst til å kommentere/komme med tips.
Fordeling mellom de 3 store i antall løft:
Knebøy     25%
Benkpress 65%
Markløft     10%
 Veldig skjev fordeling,noen grunn? :Smiley
Ville nok fulgt MartinW tips om å legge til flere lettere løft i knebøy, men også i markløft.
Slik du har valgt å sette opp dette, så kommer du ut med en mengde pr mnd på 620 løft. Dette fungerer fint under oppkjøring, men til trening for videre utvikling/mengde så blir det for magert når det kommer til antall løft over 50% av 1rm. Da må du på 1200+ pr mnd i antall løft.  Med en såpass lav mengde i bøy og mark så vil du heller ikke få utvikling på teknikken din. Det trenger du. Få øvelser er bra. Wink

Takk for sist ja. Smiley
Har glemt å nevne det, men i markløft kommer jeg til å prøve meg på Mark Philippi programmet.
Da blir det vel nok mengde der. Er vel 72 løft i uken.
Er litt usikker m.t.p knebøyen ettersom jeg skal kjøre kardio 2-3 ganger i uken også.
Hvordan ville du lagt opp knebøyen?


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!