Knut M`s logg

[Ensomme Arm]

Mengde for styrkeløft er øvelser som er beslektet med knebøy,benkpress og markløft hvor belastningen er over 50-55%. Dvs kbnakke,kbstop,kbfront,smalbp,bredbp,bphals,skråbp,omvbp,sumoml,klossml,bredgrepml,strakeml

[Knut M]

Mengde for styrkeløft er øvelser som er beslektet med knebøy,benkpress og markløft hvor belastningen er over 50-55%. Dvs kbnakke,kbstop,kbfront,smalbp,bredbp,bphals,skråbp,omvbp,sumoml,klossml,bredgrepml,strakeml

Takk for forklaring.
Skal tenke ut en løsning for å få flere sett i knebøy.
Forslag mottas gjerne.

[Knut M]

Tror jeg satser på å legge inn noen lette sett knebøy m.stopp mandag etter den tunge bøyen.
3x8 eller noe slikt for å terpe teknikk.

Programmet blir vel noe slik da:

Mandag:
5 min oppvarming
Knebøy 5 x 3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5 kg hver uke)
Knebøy m.stopp/til kloss 3x8 Lett!
+ Biceps

Tirsdag:
Fri/Morgenkardio

Onsdag::
5 min oppvarming
Benkpress 5x5 (starte med 80% av 5RM, deretter øke med 2,5kg hver økt)
Militærpress 5x5 (Samme som over)
Smalbenk 5x5 (Samme som over
Frontbøy 5x5 (Samme som over)

Torsdag:
5 min oppvarming
Mark Philippi markløftprogram 16 uker.

Fredag:
Løping/jogging

Lørdag:
Fri

Søndag:
5 min oppvarming
Benkpress 5x5 (Se torsdag)
Militærpress 5x5
Smalbenk 5x5
Pushdown 3 x 8-12

[Knut M]

Dagens trening;

Dro på Nidarø treningssenter i dag. Kjempefin treningsplass med trivelige folk.
Økten i dag ble derimot den verste jeg har opplevd i min treningskarriere.
Skulle makse i alle øvelsene, men det gikk absolutt ikke slik det skulle.
"Det gikk beinnt te hælvette!"

Har egentlig ikke lyst å kommentere de vektene som ble løftet.
Kan bare nevne at jeg jeg bommet på 170 i knebøy, samt 110 i benk.
Markløft prøvde jeg meg ikke på en gang.
Det vil altså si at jeg mest sannsynligvis var like sterk eller sterkere for over ett år tilbake da jeg var nesten 10 kg lettere. Tror ikke det går an å bli mer skuffet enn det jeg er nå.
Har egentlig ikke noe løsning på dette heller, bortsett fra at jeg har vært smått forkjølt\kvalm en uke.
Kan nesten ikke beskrive skuffelsen jeg føler nå ettersom jeg følte meg i knallform i knebøy og trodde jeg var god for 170+ der.
Benken visste jeg at jeg ikke var i form.
Men men, det er i motbakker det går oppover sier de.

Uansett så var det en fin tur til treningsstudioet til Einar.
Må takke han og to andre trivelige karer for spotting og hjelp.

[Knut M]

Startvekter neste uke på det nye programmet blir som følgende;

120 kg i knebøy, øke 5 kg hver uke.
80 kg i benkpress, øke 2,5kg hver økt.
40kg i militærpress, øke 2,5kg hver økt.
70 kg i smalbenk, øke 2,5 kg hver økt.

Får håpe dette gjør susen.

[Ensomme Arm]

Startvekter neste uke på det nye programmet blir som følgende;

120 kg i knebøy, øke 5 kg hver uke.
80 kg i benkpress, øke 2,5kg hver økt.
40kg i militærpress, øke 2,5kg hver økt.
70 kg i smalbenk, øke 2,5 kg hver økt.

Får håpe dette gjør susen.

Hvilken intensitet har du valgt her(%)?

[Knut M]

Hvilken intensitet har du valgt her(%)?

Starter på 80% av 3RM i knebøy.
80% av 5RM i benkpress, smalbenk og militærpress.
Dette er bare sånn cirka tall.

[Knut M]

Begynner å bli bekymret for om jeg har enda mer sykdom på gang.
Har vært kvalm nesten hele tiden siden 5.mars nå, og det virker ikke som om det gir seg.
Har ikke kastet opp, men føles ut som jeg har en klump i halsen hele tiden.
Er faktisk nervøs når jeg kjører bil og når jeg går på butikker for om jeg skal kaste opp.
Håper noe av dette kan være svaret på at styrken er så elendig for tiden.
Jeg vet selv at jeg var i min livs beste knebøyform under sheikoen, så skjønnte ingenting når 170 ikke gikk opp.

Hvis det ikke bedrer seg vesentlig til i morgen får jeg vel vurdere å få han far til å sjekke det ut litt nærmere.
Er møkk lei av at sykdom skal ødelegge treningen nå.
Begynner å føle meg som en hypokonder også.

[MieMarie]

hoffda hørtes ikke bra ut
Håper virkelig du finner ut hva det er.. å at det blir bedre
Stå på

[Knut M]

hoffda hørtes ikke bra ut
Håper virkelig du finner ut hva det er.. å at det blir bedre
Stå på

Takk.
Snakket med far nå, og det kunne muligens være noe magekatarr.
Vet ikke så mye om det, men det skal visstnok være helt ufarlig.
Skal prøve noe medisiner for magesyren og sjekke om det har noe innvirkning.

[Ensomme Arm]

Begynner å bli bekymret for om jeg har enda mer sykdom på gang.
Har vært kvalm nesten hele tiden siden 5.mars nå, og det virker ikke som om det gir seg.
Har ikke kastet opp, men føles ut som jeg har en klump i halsen hele tiden.
Er faktisk nervøs når jeg kjører bil og når jeg går på butikker for om jeg skal kaste opp.
Håper noe av dette kan være svaret på at styrken er så elendig for tiden.
Jeg vet selv at jeg var i min livs beste knebøyform under sheikoen, så skjønnte ingenting når 170 ikke gikk opp.

Hvis det ikke bedrer seg vesentlig til i morgen får jeg vel vurdere å få han far til å sjekke det ut litt nærmere.
Er møkk lei av at sykdom skal ødelegge treningen nå.
Begynner å føle meg som en hypokonder også.

Personlig ville jeg aldrig startet på et opplegg hvis allmentilstanden hadde vært så usikker,og at jeg ikke hadde noe viktig mesterskap foran meg. Det du mest sannsynlig oppnår ved å presse deg nå, er å utsette din egen friskmelding i uker eller måneder. Da syns jeg 2 uker med treningsfri blir bare "kos" i forhold!

[MieMarie]

Takk.
Snakket med far nå, og det kunne muligens være noe magekatarr.
Vet ikke så mye om det, men det skal visstnok være helt ufarlig.
Skal prøve noe medisiner for magesyren og sjekke om det har noe innvirkning.

får håpe det hjelper å at du blir bedre
god bedring

[Knut M]

Personlig ville jeg aldrig startet på et opplegg hvis allmentilstanden hadde vært så usikker,og at jeg ikke hadde noe viktig mesterskap foran meg. Det du mest sannsynlig oppnår ved å presse deg nå, er å utsette din egen friskmelding i uker eller måneder. Da syns jeg 2 uker med treningsfri blir bare "kos" i forhold!

Allmenntilstanden kjennes faktisk grei ut sånn ellers.
Nå er det jo slik at jeg skal starte veldig lett de første ukene på dette programmet, så jeg kommer ikke til å slite meg ut noe særlig.
Skal kun ha benkpress i morgen, så jeg får se det an litt. 

[Knut M]

Søndag:

Benkpress 5x5=80kg
Militærpress 5x5=40kg
Smalbenk 5x5=70kg
Pushdown 3x12

Lett og grei økt.
Er fortsatt småkvalm, så hvis jeg ikke er bedre til i morgen så må jeg nok ta noen nye blodprøver.

[Knut M]

Mandag:

Knebøy 60x10  80x6  100x5  5x3=120
Knebøy nakke til kloss 3x8=80
Dropsett biceps
Scottcurl 2x8
Hammercurl 2x8
Situps m.10kg 2x8
Vindusvisker 1x15 til hver side og fremover.

Kjørte alt uten belte.
Magen og kvalmen er også borte, så da var det sikkert noe magekatarr.
Får håpe at det var grunnen til den enorme formsvikten under persingen.