Knut M`s logg

[Knut M]

Tirsdag:

Joggetur, ca 3 km.
Ble råsliten fra start, så har vel veldig godt av noen kardioøkter fremover.

Onsdag:

Benkpress 60x8  5x5=82,5
Militærpress 5x5=42,5
Smalbenk 5x5=72,5
Frontbøy 5x5=70
Skråbenk m.hantler 3x12
Facepulls 3x8

Grei og lett økt.
Har troen på dette 5x5 opplegget.

[Knut M]

Kan legge ut hva jeg har spist hittil i dag;

Frokost 10.00; 100g havregryn, 2-3dl melk + rosiner.
Lunsj kl 12.00; En osteloff + proteinshake(30g og 3-4dl melk).
Måltid kl 14.00; 3 pizzaboller + 33cl eplemost.
Måltid kl 16.00; 1 pizzabolle + 1 glass druejuice.
Mat kl 20.00; 1 kyllingfilet 100-150gram + noe dressing.
Mat kl 22.00; 3 pizzaboller + 1 glass druejuice.

Enda har jeg noen timer til å spise på.
Er ihvertfall en grei dag for bulking. 

[Kovenant]

Det var da ingenting? Hehe.. trener du på værnes?

[Knut M]

Det var da ingenting? Hehe.. trener du på værnes?

Mye til å være meg.
Trener på SSK i påska nå, men vanligvis trener jeg på Værnes ja.
Utrolig bra treningsrom der.

[Knut M]

Torsdag:

Gikk først 3-4 km på ski.
Ble helt utmattet så og si, så utholdenheten er ikke på topp.
Har tidligere drevet aktivt, så prøvde å holde noenlunde tempo.

Deretter var det styrkeøkten;
Markløft 3x8=155
Markløft fra kloss 3x8=160
Stifflegmarkløft 3x8=110
Latrowing 3x8=57,5

Hater virkelig å kjøre mange reps i markløft.
Syns det er virkelig tungt.

[skylinepower]

Slutt og syt, du ska da YT!


Må få trent med deg en gang

[Knut M]

Slutt og syt, du ska da YT!


Må få trent med deg en gang

Jeg takler ikke å kjøre flere sett med over 5 reps i markløft.
Det er blodslit, uansett om det er 120kg eller 180.

Du får ta turen inn til Steinkjer en gang da.

[skylinepower]

Er litt enig med deg at over 5reps så er det tungt.
Spesilt slik i knebøy til meg så blir tøfft med 10x10trening på meg
Hvor på steinkjer da? nede der rm08 var eller ved jernbanen?

[Knut M]

Er litt enig med deg at over 5reps så er det tungt.
Spesilt slik i knebøy til meg så blir tøfft med 10x10trening på meg
Hvor på steinkjer da? nede der rm08 var eller ved jernbanen?

Treningslokalet ligger ved jernbanestasjonen ja.

[Knut M]

Fredag:

Jogging 3-4km, deretter 15 min rolig på trimsykkel.

Kjenner det var bedre å løpe allerede i dag.
Godt å kjenne at en kan løpe i greit tempo uten å slite seg ut.

[Knut M]

Søndag:

Benkpress 50x10  70x8  5x5=85
Militærpress 5x5=45
Smalbenk 5x5=75
Dips 3x6 m.20kg ekstra
Facepulls 3x8

Lett og grei økt.

[Knut M]

Mandag:

Knebøy u/belte 60x8  80x8  100x5  5x3=125
Knebøy til kloss m.stopp 3x8=85
Bicepscurl m/stang 2x8
Pullups 2x6
Situps 2x8 m.10kg bak hodet
Vindusvisker 1x15 Både rett fram og til sidene

Rart å kjøre uten belte i knebøy.
Føler mye av trykket blir borte.

[Knut M]

Tirsdag:

Liten joggetur på 3-4km.

Onsdag:

Benkpress 60x10  80x6  5x5=87,5
Militærpress 40x6 5x5=47,5
Smalbenk 60x5  5x5=77,5
Frontbøy 5x5=75

Grei økt.
Får trent skuldrene skikkelig nå ihvertfall.

[Knut M]

Torsdag:

Var skikkelig støl i lats, skuldre og bryst etter gårsdagens økt.

5 min oppvarming på sykkel
Markløft 100x8  130x6  3x8=160
Markløft fra kloss 3x8=165
Latrowing 3x8=60
Situps 3x20

De 3 arbeidsettene i vanlig markløft var overraskende lette.
Derimot begynnte jeg å kjenne det i korsryggen når jeg kjørte fra kloss, så droppet stifflegg i dag.
Så nå er jeg støl i korsrygg, skuldre, lats og bryst.

Har også startet på kreatin monohydrat, noe som ser ut til å funke.
Bra trykk på trening i dag, samtidig som jeg veide 83,5 på vekten m.militæruniformen.

[Knut M]

Fredag:

3-4km løping.

Kjenner kondisjonsformen begynner å komme seg betraktelig.
Føler meg faktisk i bra form nå.