Skrevet av Emne: Dietmar, oppskrytt ?  (Lest 19254 ganger)

Utlogget noen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 580
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 580

  • PCP saved my life
SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #45 : 06. oktober 2004, 22:11 »
Er det virkelig mulig å drite seg slik ut?  rofl  rofl  rofl
Skaff deg eit nytt nick og! Mr.800 er opptatt din sirkuspolakk.

2500-3000 kcal fordelt på 6 måltider? Du må være spennhakkandes galen. Og du synest det er eit problem å få i deg den mengda mat?? Eg ligg no på 5000kcal for dagen, og eg vog 81kg når eg begynte på  det! Prøv det du min venn. Då blir du matlei. 3000kcal har eg på ein dag eg kun drikk øl det. Du seier du hadde som mål å komme over 2000kcal før? Det er jo over 2000 i ein Big One med litt ekstra ost på, som eg trykkte i meg som lunch 2 i forrige veke.  Grin
klassisk innlegg.
big one kommentaren var STOR.
hvis jeg ikke hadde hatt en tekst under innleggene mine skulle jeg brukt det innlegget der.
spydig men morsomt.
noen is a fictional online character, created by a genius with above average sized genitalia, involved in a complex super dorky online role playing game that exists only in his head. noen is also the man. Do not look directly at noen or make eye contact as noen may attempt to hump your face.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #46 : 06. oktober 2004, 22:22 »

Når det gjeld stangnasjonen din etter 5 veker so er det fordi du ikkje er vant med å trene desverre. Dessutan er Dietmar programma alltis tunge i denne perioden. i veke 6 og 7 trappar du gjerne ned litt og kroppen hentar seg inn igjen, og er klar for nye høgder.


I følge innleggene til 800,5 så har han vanligvis trent både høyere volum og høyere intensitet enn det han har gjort de første 5 ukene på Dietmar programmet. Så stagnasjonen kan ikke være fordi han ikke er vant til å trene. De fleste styrkeløftere som ikke har trent Dietmar kan få "volumsjokk" når de begynner på programmene hans, fordi de er vant til å trene veldig lite, men dette ser ikke til å være tilfelle for 800,5...

Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Lokomotivet

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 422
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 320

SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #47 : 07. oktober 2004, 02:17 »

Metal Man, du og må lære deg å trene so kjem resultata!  2thumbsup  du må være den største anti-Dietmar'n i heile Norge. Og dessuten å samanlikne Strongmen og korleis dei trenar er jo heilt bort i natta!! 


Trente nå rundt 20 timer i uka i åresvis før jeg begynte med styrkeløft; husker at den ene treneren min konfiskerte treningsbagen min og nektet meg å trene etter at jeg begynte å pådra meg belastningskader i det ene kneet. Både han og fysioterapeuten min mente det var helsefarlig å trene så mye som jeg gjorde da.

Det første året jeg spilte amerikansk fotball trente jeg 12 timer styrke i uke ved siden av am.fotball (+ gymtimer på skolen).
Trente da 5 sett med 5RM i bøy og benk (altså 10 sett totalt med 5RM) to ganger i uka og 5 sett med 5 RM i skulderpress og mark to ganger i uka. Trente 3-4 støtteøvelser ved siden av (3 sett på hver med 5-10 RM).
Husker jeg svimte av under en uttøyning en gang og var som regel så svimmel at jeg måtte holde meg fast etter settene for ikke å miste balansen.

Tror jeg vet hva det vil si å trene gitt, selv om dette på ingen måte var effektivt.
Etter hvert lærte man seg å se etter tegn på overtrening som f.eks. hvor fort glykogenlagrene tømte seg, hvorvidt man slet med å få sove om natten osv.

Poenget er at det å trene i 12 uker, få null resultat, trene i nye 12 uker uten resultat og fortsette til kroppen venner seg til det er IKKE effektivt!
Det er langt mer effektivt å jobbe seg GRADVIS mot denne tilstanden og så få resultater hele veien oppover!

.....og hvem har sagt at masse volum er veien til maks styrke?
Har man noen gang slått fast en gang for alle at mye intensitet ikke er like bra (eller bedre)?

Jeg hadde forresten null problemer med å fullføre Dietmars program, så hadde det vært mangel på grunntrening så hadde vel vektene føltes veldig tunge osv. Jeg greide meg helt fint, men fikk bare ikke noe igjen for det når jeg skulle maksløfte.




Avancia Strongman Challenge 2013: 2.plass

Gjesteutøver - Italias sterkeste mann 2013: 1.plass

Etrurian Strongman Challenge (Italia) 2014: 1.plass

Utlogget aktiviteten

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 488
  • Honnør: 1123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 488

SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #48 : 07. oktober 2004, 06:44 »
Nå må jeg komme Mr. 800,5 i forsvar her....  Det viser seg at den luringen er en treningskompis av meg(han har skifta nick....)  800,5 trener er en meget godt trent person, som aldri hopper over ei trening.  Han er blant de beste i landet i vektløfting i sin klasse, med bla. 142,5 i støt(prøv det du badboy)
Problemet er at han føler at han ikke får trene hardt nok etter Dietmar programmet, og det kan jeg forstå, fordi han er vant til å ta seg ut i de store øvelsene, med 5-6 ere i reps.  Det som skjer nå er at han trener 2-3 reps, noe han ikke er vant till.  Foreslo for han i går å justere opp vektene, noe som jeg håper er under vurdering.

Med tanke maten stilller jeg meg mer uforstående, spiste nettopp frokost(tidlig opp sjø), og regnet ut at jeg ca har hatt  i meg 800 kcal.  Har aldri sjekket hvor mye jeg spiser under harde treningsperioder(forsåvidt lenge siden jeg har hatt det da... ::dry:Smiley, men vil anta at 3500-4000 ikke er å overdrive.

Du får legge inn pizza og strø kreatin over til lunch idag 800,5..... Grin
”Inte visste vel jag at dagarna som kom och gikk var sjølva livet”

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #49 : 07. oktober 2004, 10:14 »
Begynner å likne på benkpress-debatten, dette...
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

truls

  • Gjest
SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #50 : 07. oktober 2004, 12:15 »
Vi får satse på at Bad Boy er en humorist og ikke en apekatt..

Jeg prøver så godt jeg kan å regne kalorier og kommer frem til 2700 i snitt pr dag.
Hittil i dag har jeg drukket tre glass melk, tre glass juice, og to skåler med frokostblanding. ca 900 kcal. Vurderer å hive innpå en pose nudler snart hvis kvalmen over foregående mat gir seg. kommer da opp i 1250.

og en big one inneholdt 1300 kcal sist jeg sjekket.. klarer uansett ikke å spise mer enn en halv en i gangen, må nok gjøre som Mr Gilberg foreslo, utvide magesekken..

saktemensikkert: benkpress debatten? hørtes gøy ut...  Smiley

Utlogget AKBS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 071
  • Honnør: 123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 071

  • Team Strongman Roy Holte
SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #51 : 07. oktober 2004, 13:42 »
Vi får satse på at Bad Boy er en humorist og ikke en apekatt..

Jeg prøver så godt jeg kan å regne kalorier og kommer frem til 2700 i snitt pr dag.
Hittil i dag har jeg drukket tre glass melk, tre glass juice, og to skåler med frokostblanding. ca 900 kcal. Vurderer å hive innpå en pose nudler snart hvis kvalmen over foregående mat gir seg. kommer da opp i 1250.

og en big one inneholdt 1300 kcal sist jeg sjekket.. klarer uansett ikke å spise mer enn halv en i gangenen , må nok gjøre som Mr Gilberg foreslo, utvide magesekken..

saktemensikkert: benkpress debatten? hørtes gøy ut...  Smiley
Strongwoman

Vinner av
Norges sterkeste kvinne 2004, 2005 og 2006

Ønske
nr. 1: Løfte Mullah Krekar over hodet !!
nr. 2: Kaste dartpiler på lille Brynjars hode, tralalala !!

Sponset av kampsportsenter.com

Utlogget AKBS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 071
  • Honnør: 123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 071

  • Team Strongman Roy Holte
SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #52 : 07. oktober 2004, 13:44 »
Fikk ikke med den ene setninga, men herregud jeg spiste en hel pizza til kveldsmat i går
jeg. Jeg sliter med akkurat det motsatte, blir jo aldri mett. Det er ikke alltid like artig.
Strongwoman

Vinner av
Norges sterkeste kvinne 2004, 2005 og 2006

Ønske
nr. 1: Løfte Mullah Krekar over hodet !!
nr. 2: Kaste dartpiler på lille Brynjars hode, tralalala !!

Sponset av kampsportsenter.com

Utlogget Mr Benkpress

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 224
  • Honnør: 1010
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 224

  • Trying is the first step towards failure
SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #53 : 07. oktober 2004, 14:34 »
EG trener dietmar og har meget god framgang med det, Prog. mitt er tilpassa meg og innholder ein del meir trening enn dei som ligger på styrkeloft.no, Hadde alle villet og kunnet, så hadde nok alle dietmar program sett slik ut, for dette nærmer seg opptimal trening.

Så du metal mannen bør kansje revurder om 5*5 to ganger i uka er så jævli mykje

Og du Nick stjeleren, om du skal ha i deg kalorier kvifor ikkje ha proteintilskudd i melka du drikker?Huh  Eg trur nok også at det finnes mykje mat som er langt meir tettpakka med kalorier og meir lettspist enn ett par boller med frokostblanding

Dette er eks. på forige og denne vekes trening. I tillegg trener eg skuldrer på tirsdag, torsdag og lørdag. Eg sykkler og ein del som restitusjonstrening



3.uke Mandag Morgen                                                           

Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                    
Styrkeløftknebøy    KG   142,5   155,0   167,5   177,5   177,5   190,0   202,5   202,5   167,5   142,5            
    Reps   5   4   4   3   3   3   2   2   4   6            



Benkpress   KG   85,0   97,5   105,0   112,5   120,0                           
smalt grep   Reps   5   4   3   3   2                           


Stifflegmarkløft   KG   105,0   115,0   122,5   122,5                              
på kloss   Reps   6   6   5   5                              



3.uke Mandag Kveld                                              



Knebøy nakke   KG   115,0   132,5   152,5   157,5   157,5   bredt   3/4 veien oppover               
med stopp   Reps   4   4   3   3   3   stand                        



Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   102,5   110,0   110,0   117,5   117,5                     
middels bredt grep   Reps   6   6   6   6   5   5   5                     



Markløft fra heng   KG   147,5   160,0   172,5   172,5   185,0   185,0   197,5   197,5                  
middels bredt grep   Reps   5   5   5   5   3   3   3   3                  



God Morning   KG   107,5   107,5   107,5                                 
    Reps   6   6   6                                 

Lattrowing stang   SxR   3x6-8                                       
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                           




6.uke Onsdag Morgen                                             

Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                                    
Knebøy nakke   KG   125,0   145,0   165,0   165,0   165,0                           
    Reps   5   5   3   3   3                           




Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   117,5   125,0                              
middels bredt grep   Reps   5   4   4   3         




Markløft    KG   167,5   195,0   222,5   235,0   250,0   262,5   262,5   270,0   270,0               
    Reps   3   3   3   2   2   2   2   2   2               




6.uke Onsdag Kveld                                             
Knebøy nakke   KG   115,0   132,5   132,5   142,5   142,5   142,5   bredt   3/4 veien oppover            
med stopp   Reps   5   5   5   4   4   4   stand                     


Benkpress   KG   95,0   110,0   117,5   125,0   135,0   135,0   145,0   mellom               
med stopp   Reps   6   5   5   5   4   4   5   bredt grep               


Stifflegmarkløft   KG   105,0   122,5   132,5   132,5   140,0   140,0                        
på kloss   Reps   6   5   4   4   3   3                        


Frontpress   KG   57,5   65,0   65,0   67,5   67,5                           
    Reps   5   4   4   3   3                           


Triceps   SxR   3x8                                       

Biceps   SxR   3x8                                                   



6.uke Fredag Morgen                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                    

Styrkeløftknebøy   KG   142,5   167,5   177,5   190,0   202,5                           
    Reps   5   5   3   3   3                           


Benkpress   KG   85,0   97,5   97,5   105,0   105,0                           
omvendt grep   Reps   6   6   6   5   5                           


Stifflegmarkløft   KG   105,0   115,0   122,5   132,5                              
på kloss   Reps   6   5   4   4                              




6.uke Fredag Kveld                                             
Knebøy nakke   KG   125,0   135,0   145,0   145,0   165,0   165,0   177,5   177,5                  
    Reps   5   5   4   4   3   3   3   3                  


Benkpress   KG   95,0   110,0   117,5   125,0   125,0                           
med stopp   Reps   6   5   5   3   3                           


Markløft på kloss   KG   137,5   160,0   177,5   192,5   205,0   215,0   215,0   215,0   dype sittestilling i starten, ikke løft rumpa
halv sumo   Reps   3   3   3   3   3   3   3   3   for tidlig innvolver lårene i startfasen opp


Hopp med stang   KG   75,0   75,0   75,0   sitteposisjon < 90 grad      til knærne            
    Reps   4   4   4                                 

Lattrowing stang   SxR   3x8                                       
Push up m.vekt   SxR   3x8                                       
    



7.uke Mandag Morgen                                                     
Øvelser                                          

Magen   SxR   3x30                                    
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                 
Styrkeløftknebøy   KG   155,0   167,5   177,5   190,0   202,5   215,0   215,0                  
    Reps   3   3   3   3   3   2   2                  


Benkpress   KG   85,0   97,5   112,5   120,0   125,0   125,0                     
smalt grep   Reps   5   4   4   4   3   3                     


Stifflegmarkløft   KG   105,0   122,5   132,5   140,0   150,0                        
på kloss   Reps   4   3   3   3   3                        





7.uke Mandag Kveld                                               


Knebøy nakke   KG   115,0   132,5   152,5   152,5   152,5   bredt   3/4 veien oppover            
med stopp   Reps   3   3   3   3   3   stand                     


Benkpress / stopp   KG   87,5   110,0   125,0   132,5   140,0                        
middels bredt grep   Reps   5   4   4   3   2                        

Markløft på kloss   KG   137,5   160,0   182,5   192,5   192,5   dype sittestilling i starten, ikke løft rumpa    
halv sumo   Reps   4   4   3   3   3   for tidlig innvolver lårene i startfasen opp    


God Morning   KG   107,5   107,5   107,5         til knærne                  
    Reps   6   6   6                              
Lattrowing stang stang   SxR   3x6                                    
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                       



7.uke Onsdag Morgen                                          


Øvelser                                          
Magen   SxR   3x20                                    
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                 
Knebøy nakke   KG   125,0   145,0   165,0   177,5   177,5   177,5                     
    Reps   5   5   4   3   3   3                     


Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   117,5   125,0                           
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3                           


Stifflegmarkløft   KG   105,0   115,0   115,0   122,5   122,5                        
på kloss   Reps   6   5   5   5   5                        




7.uke Onsdag Kveld                                             


Knebøy nakke   KG   115,0   132,5   152,5   157,5   162,5   bredt   3/4 veien oppover      -1   -1   
med stopp   Reps   4   3   3   3   3   stand      drakt   drakt   drakt   flaske   flaske


Benkpress   KG   87,5   102,5   117,5   125,0   135,0   142,5   150,0   182,5   192,5   192,5   197,5   197,5   bredt
med stopp   Reps   5   4   3   3   3   3   2   1   2   2   3   3   grep


Markløft fra heng   KG   147,5   172,5   197,5   210,0   222,5   222,5               drakt   drakt   
middels bredt grep   Reps   4   3   3   3   2   2                     


Frontpress   KG   50,0   57,5   57,5   60,0   60,0                        
    Reps   6   6   6   5   5                        

Triceps   SxR   3x8                                    
Biceps   SxR   3x8                                               


7.uke Fredag                                          


Øvelser                                          
Magen   SxR   3x25                                    
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                 
Knebøy nakke   KG   125,0   145,0   155,0   165,0   177,5   187,5   187,5                  
    Reps   4   3   3   3   3   2   2                  


Benkpress   KG   85,0   97,5   107,5   115,0   115,0                        
omvendt grep   Reps   5   4   4   3   3                        


Markløft på kloss   KG   137,5   160,0   182,5   205,0   205,0   dype sittestilling i starten, ikke løft rumpa for tid -
halv sumo   Reps   4   3   3   3   3   lig innvolver lårene i startfasen opp til knærne   


Hopp med stang   KG   75,0   75,0   75,0   sitteposisjon < 90 grad                  
    Reps   4   4   4                              

Push up v. Vekt   SxR   3x8                                    

Lattrowing stang   SxR   3x8                                    
                     
"Alexander the Great,
His name struck fear into hearts of men,
Alexander the Great,
Became a god amongst mortal men."






Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Norgesmester!

Mesterinne

  • Gjest
SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #54 : 07. oktober 2004, 14:44 »
Knebøy 2 ganger om dagen?  Shocked

truls

  • Gjest
SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #55 : 07. oktober 2004, 14:50 »
oi, det vil jeg kalle trening! Har lenge drømt om to økter pr dag, men det har blitt med drømmen! Den treningen der krever et virkelig aktivt kosthold, på langt over 3000kcal ja..

Syntes det var noe mer reps der enn på det standarde Dietmar programmet om jeg ikke tar helt feil. Er nok glad i 6`ere selv.

Har bestemt meg for å fortsette med Dietmar programmet inntil videre, skal eventuellt justere opp kg i noen øvelser hvis min for øyeblikket katastrofale styrke tillater det, men repsen må vel beholdes for å beholde essensen i opplegget.

Når det gjelder protein i melka, jovisst, er nok et spm om $$$ . Bruker allerede 3000kr på mat i mnd, er sikkert mulig å få i seg mer næring med mindre penger, men det er da ofte mat som behøver tid for å lages.
Takker for bra innlegg forrestn

hilsen nick stealer Smiley

Utlogget Charro

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 205
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #56 : 07. oktober 2004, 15:05 »
EG trener dietmar og har meget god framgang med det, Prog. mitt er tilpassa meg og innholder ein del meir trening enn dei som ligger på styrkeloft.no, Hadde alle villet og kunnet, så hadde nok alle dietmar program sett slik ut, for dette nærmer seg opptimal trening.

Så du metal mannen bør kansje revurder om 5*5 to ganger i uka er så jævli mykje

Og du Nick stjeleren, om du skal ha i deg kalorier kvifor ikkje ha proteintilskudd i melka du drikker?Huh  Eg trur nok også at det finnes mykje mat som er langt meir tettpakka med kalorier og meir lettspist enn ett par boller med frokostblanding

Dette er eks. på forige og denne vekes trening. I tillegg trener eg skuldrer på tirsdag, torsdag og lørdag. Eg sykkler og ein del som restitusjonstrening



3.uke Mandag Morgen                                                           

Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                    
Styrkeløftknebøy    KG   142,5   155,0   167,5   177,5   177,5   190,0   202,5   202,5   167,5   142,5            
    Reps   5   4   4   3   3   3   2   2   4   6            



Benkpress   KG   85,0   97,5   105,0   112,5   120,0                           
smalt grep   Reps   5   4   3   3   2                           


Stifflegmarkløft   KG   105,0   115,0   122,5   122,5                              
på kloss   Reps   6   6   5   5                              



3.uke Mandag Kveld                                              



Knebøy nakke   KG   115,0   132,5   152,5   157,5   157,5   bredt   3/4 veien oppover               
med stopp   Reps   4   4   3   3   3   stand                        



Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   102,5   110,0   110,0   117,5   117,5                     
middels bredt grep   Reps   6   6   6   6   5   5   5                     



Markløft fra heng   KG   147,5   160,0   172,5   172,5   185,0   185,0   197,5   197,5                  
middels bredt grep   Reps   5   5   5   5   3   3   3   3                  



God Morning   KG   107,5   107,5   107,5                                 
    Reps   6   6   6                                 

Lattrowing stang   SxR   3x6-8                                       
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                           




6.uke Onsdag Morgen                                             

Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                                    
Knebøy nakke   KG   125,0   145,0   165,0   165,0   165,0                           
    Reps   5   5   3   3   3                           




Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   117,5   125,0                              
middels bredt grep   Reps   5   4   4   3         




Markløft    KG   167,5   195,0   222,5   235,0   250,0   262,5   262,5   270,0   270,0               
    Reps   3   3   3   2   2   2   2   2   2               




6.uke Onsdag Kveld                                             
Knebøy nakke   KG   115,0   132,5   132,5   142,5   142,5   142,5   bredt   3/4 veien oppover            
med stopp   Reps   5   5   5   4   4   4   stand                     


Benkpress   KG   95,0   110,0   117,5   125,0   135,0   135,0   145,0   mellom               
med stopp   Reps   6   5   5   5   4   4   5   bredt grep               


Stifflegmarkløft   KG   105,0   122,5   132,5   132,5   140,0   140,0                        
på kloss   Reps   6   5   4   4   3   3                        


Frontpress   KG   57,5   65,0   65,0   67,5   67,5                           
    Reps   5   4   4   3   3                           


Triceps   SxR   3x8                                       

Biceps   SxR   3x8                                                   



6.uke Fredag Morgen                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                    

Styrkeløftknebøy   KG   142,5   167,5   177,5   190,0   202,5                           
    Reps   5   5   3   3   3                           


Benkpress   KG   85,0   97,5   97,5   105,0   105,0                           
omvendt grep   Reps   6   6   6   5   5                           


Stifflegmarkløft   KG   105,0   115,0   122,5   132,5                              
på kloss   Reps   6   5   4   4                              




6.uke Fredag Kveld                                             
Knebøy nakke   KG   125,0   135,0   145,0   145,0   165,0   165,0   177,5   177,5                  
    Reps   5   5   4   4   3   3   3   3                  


Benkpress   KG   95,0   110,0   117,5   125,0   125,0                           
med stopp   Reps   6   5   5   3   3                           


Markløft på kloss   KG   137,5   160,0   177,5   192,5   205,0   215,0   215,0   215,0   dype sittestilling i starten, ikke løft rumpa
halv sumo   Reps   3   3   3   3   3   3   3   3   for tidlig innvolver lårene i startfasen opp


Hopp med stang   KG   75,0   75,0   75,0   sitteposisjon < 90 grad      til knærne            
    Reps   4   4   4                                 

Lattrowing stang   SxR   3x8                                       
Push up m.vekt   SxR   3x8                                       
    



7.uke Mandag Morgen                                                     
Øvelser                                          

Magen   SxR   3x30                                    
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                 
Styrkeløftknebøy   KG   155,0   167,5   177,5   190,0   202,5   215,0   215,0                  
    Reps   3   3   3   3   3   2   2                  


Benkpress   KG   85,0   97,5   112,5   120,0   125,0   125,0                     
smalt grep   Reps   5   4   4   4   3   3                     


Stifflegmarkløft   KG   105,0   122,5   132,5   140,0   150,0                        
på kloss   Reps   4   3   3   3   3                        





7.uke Mandag Kveld                                               


Knebøy nakke   KG   115,0   132,5   152,5   152,5   152,5   bredt   3/4 veien oppover            
med stopp   Reps   3   3   3   3   3   stand                     


Benkpress / stopp   KG   87,5   110,0   125,0   132,5   140,0                        
middels bredt grep   Reps   5   4   4   3   2                        

Markløft på kloss   KG   137,5   160,0   182,5   192,5   192,5   dype sittestilling i starten, ikke løft rumpa    
halv sumo   Reps   4   4   3   3   3   for tidlig innvolver lårene i startfasen opp    


God Morning   KG   107,5   107,5   107,5         til knærne                  
    Reps   6   6   6                              
Lattrowing stang stang   SxR   3x6                                    
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                       



7.uke Onsdag Morgen                                          


Øvelser                                          
Magen   SxR   3x20                                    
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                                 
Knebøy nakke   KG   125,0   145,0   165,0   177,5   177,5   177,5                     
    Reps   5   5   4   3   3   3                     


Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   117,5   125,0                           
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3                           


Stifflegmarkløft   KG   105,0   115,0   115,0   122,5   122,5                        
på kloss   Reps   6   5   5   5   5                        




7.uke Onsdag Kveld                                             


Knebøy nakke   KG   115,0   132,5   152,5   157,5   162,5   bredt   3/4 veien oppover      -1   -1   
med stopp   Reps   4   3   3   3   3   stand      drakt   drakt   drakt   flaske   flaske


Benkpress   KG   87,5   102,5   117,5   125,0   135,0   142,5   150,0   182,5   192,5   192,5   197,5   197,5   bredt
med stopp   Reps   5   4   3   3   3   3   2   1   2   2   3   3   grep


Markløft fra heng   KG   147,5   172,5   197,5   210,0   222,5   222,5               drakt   drakt   
middels bredt grep   Reps   4   3   3   3   2   2                     


Frontpress   KG   50,0   57,5   57,5   60,0   60,0                        
    Reps   6   6   6   5   5                        

Triceps   SxR   3x8                                    
Biceps   SxR   3x8                                               


7.uke Fredag                                          


Øvelser                                          
Magen   SxR   3x25                                    
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                 
Knebøy nakke   KG   125,0   145,0   155,0   165,0   177,5   187,5   187,5                  
    Reps   4   3   3   3   3   2   2                  


Benkpress   KG   85,0   97,5   107,5   115,0   115,0                        
omvendt grep   Reps   5   4   4   3   3                        


Markløft på kloss   KG   137,5   160,0   182,5   205,0   205,0   dype sittestilling i starten, ikke løft rumpa for tid -
halv sumo   Reps   4   3   3   3   3   lig innvolver lårene i startfasen opp til knærne   


Hopp med stang   KG   75,0   75,0   75,0   sitteposisjon < 90 grad                  
    Reps   4   4   4                              

Push up v. Vekt   SxR   3x8                                    

Lattrowing stang   SxR   3x8                                    
                     

Det er dette som er trening. Kongebra  2thumbsup

Utlogget BadBoy

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 058
  • Honnør: 433
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 4 058

SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #57 : 07. oktober 2004, 17:29 »
Vi får satse på at Bad Boy er en humorist og ikke en apekatt..

Jeg prøver så godt jeg kan å regne kalorier og kommer frem til 2700 i snitt pr dag.
Hittil i dag har jeg drukket tre glass melk, tre glass juice, og to skåler med frokostblanding. ca 900 kcal. Vurderer å hive innpå en pose nudler snart hvis kvalmen over foregående mat gir seg. kommer da opp i 1250.


 Grin Grin Grin Eg er ein humoristisk apekatt!  Wink

Men frå spøk til Magnum 45. Du må lære deg å ete gutt, ellers går dette aldri vegen. Og ikkje minst du må ete variert. Du må iallefall komme deg over 4000kcal med den kroppen din, du er høg. Kanskje du skulle poste kostholdet ditt og spørre om råd dersom det er so vanskeleg?

Forresten, grattler med nytt dødskult nick azzå, du er faen mæj skikkelig fet azzå!  8)

Nå må jeg komme Mr. 800,5 i forsvar her....  Det viser seg at den luringen er en treningskompis av meg(han har skifta nick....)  800,5 trener er en meget godt trent person, som aldri hopper over ei trening.  Han er blant de beste i landet i vektløfting i sin klasse, med bla. 142,5 i støt(prøv det du badboy)




Beklager, men eg lar meg ikkje imponerer over 142,5kg i støt. Kall meg gjerne arrogant. At eg ikkje lar meg imponere over det, betyr ikkje at eg trur eg e faen til kar. Har ingen imponerande løft å skilte med sjølv. Berre sånn at det er presisert.


Utlogget Lokomotivet

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 320
  • Honnør: 422
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 320

SV: Dietmar, oppskrytt ?
« #58 : 08. oktober 2004, 02:34 »

      
Så du metal mannen bør kansje revurder om 5*5 to ganger i uka er så jævli mykje                           

Nå må du lese hva jeg skriver da!!!

5 sett med MAKSLØFT (5 Rep maks) i bøy
5 sett med MAKSLØFT (5 rep maks) i benk
3 sett med MAKSLØFT (10 rep maks) i bicepscurl
3 sett med MAKSLØFT (10 rep maks) i triceps
+ 6 sett med MAKSLØFT (10 rep maks) fordelt på to beinøvelser
3 sett med mage

Dette gjøres FIRE GANGER i uka!

I tillegg trente jeg am.fotball tre ganger i uka (a 1,5 time), spilte kamp i helgene (de varte i overkant av 3 timer), og hadde 1,5 time med gym i uka.
9 timer kardio + 8-10 timer med styrketrening hver uke, hvorav hver dag var "max effort" er faktisk mer enn hva den menneskelige kroppen greier over lengre tid!

Før det spilte jeg basket, og jeg husket fra talentleire da jeg var tenåring at ingen var i nærheten av å trene like mye som meg, jeg var fanatisk.
Slik har jeg alltid vært - har jeg først bestemt meg for noe blir jeg helt besatt.
Hadde jeg fått gode resultater med Dietmar hadde jeg fortsatt med det.
Poenget er at jeg tror jeg må ROTERE, 12 uker Dietmar, 8 uker med noe annet osv. frem til jeg eventuelt får resultater.

Det kan da for ")/#?"(&"?&( ikke være meningen at man skal stå bom stille i over et år før man ser resultater med et program!!!
Dersom det tar så lang tid å venne seg til programmet burde man gradvis gå over slik at man tilpasser seg det over litt lengre tid og da får resultater hele veien!




Avancia Strongman Challenge 2013: 2.plass

Gjesteutøver - Italias sterkeste mann 2013: 1.plass

Etrurian Strongman Challenge (Italia) 2014: 1.plass

Utlogget Håpløs

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 89
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 89

Sv: Dietmar, oppskrytt ?
« #59 : 28. november 2008, 11:39 »
heh, mye ulike meninger ute å går Smiley

men er det normalt å stå opp på natta for å spise?
ble veldig overrasketda jeg så at du gjorde dette. Søvn er jo alfa omega da det kommer til restitusjon, og det er vel anbefalt å sove i ca 9 timer dersom du skal trene eller har trent en hard treningsøkt.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!