Skrevet av Emne: Styrke loggen  (Lest 6788 ganger)

Utlogget Styrke loggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 461
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 461

Sv: Styrke loggen
« #90 : 30. november 2011, 20:18 »
Onsdag 30. november 2011

Rygg & Bein

5x10
                                             REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
HU                                                       9                                             Rolige negativer
Knebøy                90 kg:                     10                                            Uten stopp            (900)
Frontbøy            52,5 kg:       10-10-10-10       1 min                             Uten stopp           (2100)
Markløft              92,5 kg:             10-10-5       2 min                             Med stopp            (2312)       
Nedtrekk               55 kg:  10-10-10-10-10       1 min                             Uten stopp           (2750)
Roing                  23,5 kg:  10-10-10-10-10       1 min                             Uten stopp           (1175)
Ryggmaskin           40 kg:  10-10-10-10-10       1 min                             Uten stopp           (2000)
Biceps curl            18 kg:                     15                                            Annenhver arm      (270)
SBCS                   20 kg:                     15                                                                         (300)
SØR                        DIV

Antall kg løftet:
Lår                   - 3000
Rygg                - 8237
Biceps              -   570

Tilsammen        - 11 870

HU     = Hang ups
SB     = Sentralbevegelse
SBCS = Stående biceps curl m/stang
SØR   = Støtteøvelser rygg
(x)     = Antall kg løftet tilsammen

God økt! Måtte øke pausene på mark. Var ganske tungt..

Morgenvekt: xx.x kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!