JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Tirsdag 15.mars:

Benkpress, middels grep, føttene opp:
1*8 90kg
3*6 105kg

Benkpress, lilla strikk i 8-tall:
1*8 110kg
1*6 120kg
3*6 125kg

Skråbenk:
1*8 65kg
1*6 72,5kg
3*6 77,5kg

Triceps, hantel:
3*12 12,5kg

Kommentar: Veldig lett økt i dag

[JSE]

Onsdag 16.mars:

Mage 3*20

Knebøy nakke m/stopp:
1*8 110kg
1*6 120kg
1*4 130kg
3*6 135kg

Markløft, bredt grep:
1*6 115kg
5*5 145kg

Latrow:
3*8 90kg

Lårcurl:
3*8 70kg


Kommentar: Mye skjortedraging og gode løft på trening i dag

[Ivrig pingle]

Takk for det. Åpning på NM blir vel rundt 200 tenker jeg, men får se. Spørs hvor stress det er å hjelpe alle juniorene før man skal løfte selv etterpå

Må delegere vekk det du kan
Vi har kun 1 junior, men på den andre siden har jeg noen deltagere som skal i ilden. Prøve å følge litt med der i alle fall

Men jeg har blitt flink til å delegere

[JSE]

Men jeg har blitt flink til å delegere

Det er godt Jeg har blitt bedre selv også, og godt det er så store puljer at folk blir ferdige og kan bli med å hjelpe etterhvert og ikke mange løfter samtidig

Torsdag 17.mars:

Benkpress:
1*5 90kg
1*4 110kg
1*3 125kg
1*2 135kg
1*1 145kg

m/skjorte:
diverse sett med kloss
1*200kg 3cm kloss
1*205kg helt ned

benkpress:
4*4 110kg

smalbenk, 8cm kloss:
1*6 105kg
5*4 115kg


Kommentar: Bedre denne gang med skjorta. Meget stiv i skuldrene i dag, men en ok følelse med skjorte.


Fredag 18.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke, 4sek ned m/ stopp:
1*6 110kg
1*6 125kg
1*5 135kg
4*4 140kg

Markløft fra kloss:
1*6 170kg
1*5 190kg
4*5 202,5kg

Frontpress:
1*8 50kg
1*6 55kg
3*5 60kg

Supersett:
Good Mornings ----> Latrow
    3*6 70kg           3*8 80kg

Trisett:
Triceps, hantel ----> Biceps, hantel ----> Rotator
    3*8 16kg                3*8 15kg               3*15


Kommentar: Fin økt dette.

[LilleMy]

du trener bra om dagen Jøren, virker som motivasjonen er særdeles stigende! benk-NM blir spennende og ikke minst NM i Askim. gleder meg til å treffe deg igjen!

[JSE]

du trener bra om dagen Jøren, virker som motivasjonen er særdeles stigende! benk-NM blir spennende og ikke minst NM i Askim. gleder meg til å treffe deg igjen!

Takk i like måte Hege Siste utstyrsbøyen din var rå

Søndag 20.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy:
1*8 130
1*6 155kg
1*4 170kg
5*5 177,5kg

Stiffleg:
100 1*6
105 4*5

Supersett:
Hantelpress ----> Biceps, hantel
  3*8 25kg               3*8 15kg


Kommentar: http://www.albinoblacksheep.com/flash/hampster

[JSE]

Mandag 21.mars:

Benkpress, middels grep føtter opp:
1*8 90kg
4*5 110kg

Benkpress, lilla strikk i 8-tall:
1*8 110kg
1*6 120kg
4*5 140kg

Skråbenk:
1*8 70kg
1*6 80kg
3*5 85kg

Triceps, hantel:
5*12


Kommentar: Ok

[JSE]

Tirsdag 22.mars:

Mage 3*30
Vindusvisker 3*10*2

Knebøy nakke m/stopp:
1*8 95kg
1*6 115kg
1*4 135kg
2*6 142,5kg
2*6 132,5kg

Markløft, sumo:
1*6 145kg
1*5 160kg
2*5 180kg
3*5 175kg

Supersett:
Latrowing ----> Lårcurl
3*8 90kg        3*8 70kg


Kommentar: Kjentes ok ut i markløften i dag.



Onsdag 23.mars:

Mage 3*30
Vindusvisker 3*10*2

Benkpress:
1*6 92,5kg
1*5 105kg
1*5 112,5kg
3*3 125kg

Benkpress, lilla strikk i 8-tall:
1*8 100kg
1*5 120kg
4*5 125kg

Trisett:
Triceps, hantel ----> Biceps, hantel ----> Rotator
    4*6 15kg                4*6 15kg             3*15


Kommentar: Lett økt.

[JSE]

Torsdag 24.mars:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy nakke, 4sek ned m/stopp:
1*6 112,5kg
1*6 132,5kg
1*5 142,5kg
3*4 155kg
2*4 150kg

Markløft fra kloss:
1*6 170kg
1*5 180kg
5*5 200kg

Frontpress:
1*8 50kg
1*6 55kg
3*5 60kg

Supersett:
Good Mornings ----> Latrowing
     3*6 75kg            3*8 90kg


Kommentar: Siste økt før BenkNM. Ok



Mandag 28.mars:

Mage 2*30
Rygghev 2*10

Knebøy:
1*5 140kg
1*4 170kg
1*3 180kg
3*3 190kg

Stifflegg:
1*6 90kg
4*5 110kg

Supersett:
Hantelpress ----> Biceps, stang(!)
  3*5 26kg                  3*10


Kommentar: Jeg tror jeg må ha en strekk øverst på fremside lår, på grensa til lysken. En meget irriterende sak som har vært der i over 2 uker og gjør at jeg ikke kan kjøre bøy som jeg vil. Det er ubehagleig og gjør småvondt helt fra 20kg Jeg velger å trene det som står og se hva som skjer.....




Benk-NM 2011

Kroppsvekt: 104,6

Benkpress:  205  -  212,5  -  217,5


Kommentar: Meget artig stevne for min del. Oppvarminga kjentes rævva ut, men 205 var utrolig lett. Da 212,5 var nesten like lett ble jeg overrasket, men meldte inn 217,5. Det traff dårligere og ble seigt, men gikk opp til 3-0 godkjent! Med bedre treff kunne nok minst 220 gått greit og det kunne fort blitt en bronse slik det utartet seg. Endte opp med en 5.plass og er førnøyd med det

[LilleMy]

veldig bra løftet og hyggelig å treffe deg igjen! blir spennende på NM

[Kristoffer Eikeland]

Det var en litt ruskete oppvarming på benk-nm som du sier, men da er det artig å se at du gang på gang presterer bra i benken når det gjelder

[JSE]

Det var en litt ruskete oppvarming på benk-nm som du sier, men da er det artig å se at du gang på gang presterer bra i benken når det gjelder

Ja, ingen dum vane å legge seg til med


Mandag 11.april:

Mage 3*30
Rygghev 3*10
Vindusvisker 3*10*2

Benkpress, middels grep, føtter opp:
1*6 90kg
1*5 107,5kg
3*5 115kg

Benkpress, lilla strikk i 8-tall:
1*6 110kg
1*5 125kg
1*4 140kg
4*3 150kg

Skråbenk, smithmaskin:
1*8 60kg
1*6 80kg
3*5 85kg

Triceps, hantel:
5*10


Kommentar: Treningsøkt ved Trimeriet i Bikubå i Hillevåg. Meget bra senter og absolutt å anbefale. Lette vekter



Tirsdag 12.april:

Mage 3*30
Rygghev 3*10

Knebøy:
1*5 142,5kg
1*4 172,5kg
1*3 185kg
1*2 195kg
1*2 210kg
1*2 220kg

m/drakt:
1*2 270kg
2*2 285kg http://www.youtube.com/watch?v=iqG_AdVeh6o#noexternalembed

Stifflegg:
1*6 100kg
1*5 105kg
2*5 112,5kg
2*5 110kg

Supersett:
Hantelpress: 3*5 30kg
Biceps: 3*10


Kommentar: Fin bøy med drakt i dag. Faktisk 4mnd siden sist, noe som kjentes

[BadBoy]

Ser bedre ut en før den utstyrsbøyen din! Har du lagt ut til breiare fotstilling? Ser ut som du når dybde lettare.

Bøystyrken er vel all time high på deg no? På tide å få det ut med utstyret etter kvart med den rawstyrken din.

[JSE]

Ser bedre ut en før den utstyrsbøyen din! Har du lagt ut til breiare fotstilling? Ser ut som du når dybde lettare.
Bøystyrken er vel all time high på deg no? På tide å få det ut med utstyret etter kvart med den rawstyrken din.

Takk for det Stian! Jeg føler selv at jeg var hakket vassere utstyrsfritt i ved julen 07, men det kjennes bedre ut med drakten. Jeg har lagt stanga lenger opp og står breiere ja. Nakkebøy blir håpløst, men en mellomting virker å fungere bra

Deg da? Blir det NM i år?

[Ivrig pingle]

Ser ut som en mer effektiv knebøy dette =)
Liker den breiere fotstillingen!
Ser du slipper litt i ryggen, hold brystet opp. Dette kjente du kanskje?
Vektene er jo nada stress!