JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Torsdag 16.September 2010:

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*10

Benkpress med stopp:
1*8 95kg
1*6 105kg
1*5 110kg
3*4 122,5kg

Benkpress, smalt grep, 7cm kloss:
1*8 95kg
1*6 107,5kg
4*5 120kg

Supersett:
Biceps, hantler --> Triceps --> Rotator, hantler:
4*6 16kg --> 4*8 16kg --> 4*15*2


Kommentar: Fremdeles dårlig benk, men liker rotator.



Fredag 17.september:

Mage 3*30
Rygghev 2*10

Frontbøy:
1*8 80kg
1*6 100kg
5*4 110kg

Markløft, halvbredt grep:
1*6 135kg
2*5 155kg
1*4 170kg
1*4 160kg
1*4 170kg
2*4 160kg

Frontpress:
1*8 50kg
1*6 60kg
3*5 65kg

Supersett:
GoodMornings --> Roing maskin:
3*6 70kg --> 4*8


Kommentar: Ok

[JSE]

Mandag 20.September:

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*10

Knebøy:
1*8 115kg
1*6 140kg
1*5 155kg
3*4 165kg
1*4 160kg

Strake markløft:
1*6 80kg
1*5 100kg
1*5 110kg
2*5 115kg
1*5 110kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, hantler:
3*6*2  --> 3*10*2


Kommentar: Småslapp økt. Har trent det samme som Elgar i noen uker nå, men skriver ut et tilpasset program i morgen som jeg trener i høst. Tror det skal bli bra.

[JSE]

Tirsdag 21.september:

Mage 3*30

Benkpress, middels bredt, føtter opp:
1*8 90kgh
3*6 102,5kg

Benkpress, gummistrikk:
1*8 100kg
1*6 120kg
3*5 125kg

Skråbenk, smalt grep:
1*8 65kg
1*6 70kg
3*6 75kg

Triceps, hantel:
5*12


Kommentar: Ikke i treningsmodus i går, men fullførte greit. Var dommer på klubbstevnet til Hommersåk i dag. Fin løfting blandt ungdommene som alltid Jeg tok med meg Atle Klungtveit ned for en grei gjennomkjøring og han leverte som alltid god teknisk løfting med 9 godkjente og 220-125-230 = 575

[JSE]

På tide med en liten oppdatering her

Jeg har trent fast 5 dager i uka siden nordisk og føler meg i grei form. Trener et 12 ukers opp mot julestevnet 11.desember, og tyngste løft til nå har vært 290 i knebøy. Det var en annen verden enn på nordisk og gikk meget lett. I dag hadde jeg følgende økt:

Mandag 15.november:

Benkpress: 90 1*5, 100 1*4, 120 1*3, 130 1*3, 140 1*2, 145 1*1
m/skjorte: 180 1*2(12+9cm), 190 1*2(8+5cm), 200 1*2(6+3cm) 200 1*1

Smalbenk, 8cm: 90 1*6, 110 1*5, 120 3*4
Skråbenk: 60 1*5, 80 1*4, 90 3*3

Frontpress: 60 1*5, 65 2*4, 70 2*3

Trisett:
Biceps 4*6
Triceps 4*6
Rotator 4*15


Kommentar: Fornøyd med å få 200 opp uten problemer, men horribel teknikk. Lover likevel bra med tanke på at formtoppen ligger en mnd frem i tid I morgen er det småtung markløft.

[JSE]

Tirsdag 16.november:

Mage 2*30
Vindusvisker 2*15*2

Knebøy nakke m/stopp: 110 1*5, 130 1*4, 140 1*3, 155 1*3, 150 1*3, 145 1*3

Markløft, sumo: 160 1*5, 170 1*4, 200 1*3, 205 1*2, 215 1*2, 225 1*2
m/drakt: 255 1*1, 265 1*1, 275 1*1


Kommentar: Ok

[JSE]

Onsdag 1.desember:

Mage 3*30
Vindusvisker 3*10*2

Benkpress:
90 1*5
105 1*4
117,5 1*3
125 1*3
132,5 1*2
140 1*2
145 1*1

m/skjorte: diverse kloss på 190-200

Frontpress:
60 1*4
70 2*3
75 2*2


Kommentar: Sliter med å komme ned med skjorta. Har nå lagt meg på 103-104 i kroppsvekt grunnet klasseskiftet neste år så det er nok en del av grunnen. Stiller med andre ord i lett 110kg uten utstyr på julestevnet neste lørdag 11.desember og på Stavanger sitt julestevne helga etter

290 i bøyen mandag var ikke veldig lovende, men samme vekt var luft 2 uker tidligere. Håper på dagsfom til ny pers i Stavanger og å kunne gjøre 250 utstyrsfritt på GAK


Sånn ellers må jeg skryte av egen klubb etter årets JrNM. For en fantastisk gjeng 8 gull og 1 bronse selv om den største favoritten i Kim Ollestad Hansen ble matforgiftet og røk ut i bøy. Noen filmer:

Kristoffer Jr100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=vnvKW4QKG7s#noexternalembed

Annelise Gjersdal (3 norgesrekorder U52)
http://www.youtube.com/watch?v=F2_S4rG3jO0#noexternalembed

Sondre Sandstøl, Gull U75kg
http://www.youtube.com/watch?v=CAbWHDMpmnc#noexternalembed

[JSE]

Julestevne 2010

Kroppsvekt: 103,2

Knebøy: 220  -  235  -  235

Benkpress:  140  -  150  -  155

Markløft:  240  -  255  -  272,5

Totalt: 647,5


Kommentar: Veldig lite futt i bøyen. Litt overraskende, men kjente på 220 at noe ikke stemte helt. Fornøyd med benk og markløften. Sikret meg bestemannsprisen på kroppsvekt mot Børge

[Ske]

Gratulerer med nye perser Jøren! Meget bra. 800 på RM

Hva skjedde med rawbøyen 11. desember? Underkjent på dybde eller kom du ikke opp?

[JSE]

Gratulerer med nye perser Jøren! Meget bra. 800 på RM

Hva skjedde med rawbøyen 11. desember? Underkjent på dybde eller kom du ikke opp?

Takk for det Hans. Meget fornøyd med stevnet i helga
Første forsøk kom aldri opp og andre ble underkjent på dybde, men 215 føltes lett i siste oppvarming denne gang.


Julestevnet SSK 2010

Kroppsvekt: 103,8


Knebøy: 282,5  -  295  -  305

305: http://www.youtube.com/user/Gatletklubb#p/u/4/aPKSbNflVcY


Benkpress: 195  -  200  -  205

195: http://www.youtube.com/user/Gatletklubb#p/u/3/i2rSDK5RvdI
200: http://www.youtube.com/user/Gatletklubb#p/u/2/0iajXhKwqss
205: http://www.youtube.com/user/Gatletklubb#p/u/1/3YMD1gZ1Ekk


Markløft: 265  -  282,5  -  290

265: http://www.youtube.com/user/Gatletklubb#p/u/0/TTTFJ74PcJI


Totalt: 792,5


Kommentar: Et artig stevne og revansj i knebøy etter forrige helgs tafatte opptreden. 305 må være et av de best tekniske knebøy jeg har gjort I benken rundet jeg 200 for første gang på stevne og pyntet på det med 205 etterpå. Slik det kjentes tipper jeg at 310 og 210 hadde gått helt greit. I markløft gikk jeg på 282,5 for å slå totalen til Kristoffer, og 290 i siste i forsøk på 800 sammenlagt.

[Kristoffer Eikeland]

Gratulerer med meget sterkt gjennomført stevne og tittelen som Ganddal Atletklubbs sterkeste løfter per i dag

[JSE]

Gratulerer med meget sterkt gjennomført stevne og tittelen som Ganddal Atletklubbs sterkeste løfter per i dag

Takker Blir spennende å se om jeg klarer å holde tritt med deg og Kim (og Nagy??) i 2011

[LilleMy]

takk for fine ord i loggen. etter som tida har gått og fornuften begynner å synke inn, så ser jo jeg det du poengterer. derfor ser jeg frem til  og nye muligheter. men denne talen må nok frem ved neste utstyrsøkt som går dritt

god jul Jøren, stor juleklem fra Drammen... the city of blinding lights...

[Down and coming]

Grattis med knallstevne Jøren, kjekt å se at du er i god driv! Oppdatere signaturen nå?

[Ske]

Kjip på å røpe formen nå Jøren??

[LilleMy]

Jøren løftet en veldig bra benk i Danmark i helga og er nok på vei hjem, rimelig sliten etter tur med gutta boys fra Sandnes. Fikk 210 kg godkjent lett og har mer å gå på. jeg prøvde å overtale han til 212,5kg men han var litt feige der :