Onsdag 24.august:Mage 3*20
Rygghev 3*15
Frontknebøy: 70 1*4, 80 2*3, 90 2*3, 100 1*3
Lårcurl: 4*10
Benkpress, 8cm: 90 1*6, 95 2*6, 100 1*4, 102,5 2*3, 107,5 1*3
Frontpress omv.grep: 40 4*6
Stifflegg: 90 1*8, 95 3*4
Sittende roing 4*8
Liggende sidebøy: 2*10*2
Kommentar: Nei
Fredag 26.august:Mage 3*20
Rygghev: 3*15
Knebøy nakke: 100 1*5, 115 1*5, 125 1*4, 132,5 2*3, 140 2*2
Benkpress: 80 1*5, 85 2*5, 90 2*5
Triceps, hantel: 4*8
Markløft fra kloss: 155 1*3, 175 2*3, 190 3*3
Sittende roing: 4*10
Kommentar: God økt. Liker bedre å kjøre bredt grep fra kloss, men sikkert vanen.
Mandag 29.august:Mage 3*20
Rygghev 3*15
Knebøy nakke: 100 1*5, 115 1*5, 125 1*4, 132,5 1*3, 140 2*3
Frontknebøy: 75 1*4, 85 1*4, 90 2*3
Mediumbenk: 70 1*10, 75 2*6, 80 1*6, 90 3*4
Triceps pushdown: 4*8
Bicepscurl: 4*8
Stifflegg: 80 1*6, 95 3*5, 102,5 3*5
Nedtrekk, sm omv: 4*10
Liggende sidebøy: 2*10*2
Kommentar: 10 sett knebøy eks. oppvarming og 7 sett stifflegg
Onsdag: 31.august:Mage 3*20
Rygghev 3*15
Knebøy: 115 1*6, 130 1*6, 142,5 2*4
m/drakt: 192,5 2*3, 205 2*3
Lårcurl: 3*10
Benkpress: 80 1*6, 90 1*5, 95 1*4
m/44-skj: 120 2*4, 127,5 2*3
Smalbenk: 67,5 1*8, 72,5 1*6, 77,5 1*5
Mark på kloss: 107,5 1*6, 117,5 1*5, 125 4*5
Sittende roing: 4*8
Kommentar: Skutt. Like før jeg feila første rep på 192,5 i knebøy
Fredag 2.september:Mage 3*20
Rygghev 3*15
Knebøy nakke: 100 1*6, 115 1*6, 132,5 2*3
Frontknebøy: 75 1*6, 80 1*5, 90 2*4
Smalbenk: 65 1*10, 70 2*6, 75 1*5, 77,5 3*5
Frontpress omv grep: 4*6
Triceps, hantler: 4*8
Markløft: 145 1*6, 160 1*4, 170 1*4, 180 2*3, 192,5 2*3
Sittende roing: 4*10
Vindusvisker: 3*3*2
Kommentar: God trening, tung markløft. Vekt i dag 89,0
Søndag 4.september:Status: Fullstendig fisk i føttene etter en uke med så mye knebøy avsluttet med tung markløft. Følte det var noe som mangla når jeg ikke oppdaterte her inne, så fortsetter med det. Ingen kommentarer på to uker opphold må vel bety at det ikke er særlig interessant for andre, men nyttig for meg selv uansett.
Lite motivert for tiden