JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Syns det er meget bra at du perser i bøy enda du kjører en liten taktisk dehydrering og lite mat flere dager i forveien!

Takker Ja, jeg var helt skutt. Hadde mer inne også i bøy føltes d som, skal bli artig å se fremover.

Mandag 8.mai:

Rygghev+10kg: 1*15
Mage 3*30

Knebøy nakke: 105 1*8, 125 5*10

Smalbenk, 5cm: 85 1*6, 100 5*8

Stifflegg på kloss: 90 5*8

Trisett:
Hantelpress 3*8
Good Mornings  3*8
Triceps 3*8

Mage 7*15

Kommentar: 

[JSE]

Onsdag 10.mai:

Mage 3*20
Rygghev+10kg: 3*12

Knebøy n. m/stopp: 100 1*6, 117,5 4*6

Benkpress: 70 1*8, 80 1*6
Skråbenk: 50 1*8

Trisett:
Supersett:
Benkpress: 92,5 4*6
Skråbenk: 60 4*6
+
Roing: 4*8
+
Biceps: 4*8

Markløft, litt bredt: 140 1*6, 160 4*6

Nakkepress: 40 1*6, 50 2*6, 55 2*5

Kommentar: Dette programmet kjennes bra i beina! Var dønn stiv etter mandagsøkta, vagga rundt på skolen både i går og i dag Droppet siste marksett med god samvittighet.
Forøvrig stress med trisett inkludert supersett i benk da en opptar 4 forskjellige apparater i samme omgang.

[Bigmc]

Onsdag 10.mai:

Mage 3*20
Rygghev+10kg: 3*12

Knebøy n. m/stopp: 100 1*6, 117,5 4*6

Benkpress: 70 1*8, 80 1*6
Skråbenk: 50 1*8

Trisett:
Supersett:
Benkpress: 92,5 4*6
Skråbenk: 60 4*6
+
Roing: 4*8
+
Biceps: 4*8

Markløft, litt bredt: 140 1*6, 160 4*6

Nakkepress: 40 1*6, 50 2*6, 55 2*5

Kommentar: Dette programmet kjennes bra i beina! Var dønn stiv etter mandagsøkta, vagga rundt på skolen både i går og i dag Droppet siste marksett med god samvittighet.
Forøvrig stress med trisett inkludert supersett i benk da en opptar 4 forskjellige apparater i samme omgang.

og opptar stanga mi

[JSE]

Fredag 12.mai:

Mage 3*25
Rygghev 1*15

Knebøy nakke: 100 1*8, 115 5*8

Benkpress, 6cm: 80 1*8, 90 5*8

Markløft bredt fra kloss: 160 1*6, 185 5*5
Markløft, litt bredere stand: 120 1*5, 140 4*5

Trisett:
Good Mornings: 70 3*8
Dips 3*8
Nedtrekk bredt foran: 3*8

Kommentar: Skulle hatt benk med strikk på 70kg, men har ikke strikk på klubben. Fikk tips om bruke knebind, prøver det neste gang tror jeg. Herlig trene good mornings igjen.

[JSE]

Mandag 15.mai:

Rygghev+20kg: 1*15
Mage 3*30

Knebøy nakke: 105 1*8, 125 5*10

Smalbenk, 6cm:90 1*6, 100 5*8

Stifflegg på kloss: 95 5*8

Trisett:
Hantelpress 3*8
Good Mornings  3*8
Triceps 3*8

Kommentar: Bra trening. Trøtt etter hatt eksamen i dag, men var ikke like skutt som sist. Eksamen gikk forøvrig rimelig dårlig men begynner å bli vandt med det etter hvert

[JSE]

Onsdag 17.mai:

Mage 3*20

Beinpress: 152,5 1*8, 177,5 4*8

Benkpress: 80 1*6

Supersett:
Benkpress: 90 4*6
Skråbenk hantler: 4*6
Supersett:
Roing: 4*8
Biceps: 4*8

Markløft, sumo: 140 1*6, 122,5 1*3

Frontpress: 40 1*6, 50 2*6, 55 2*5

Kommentar: Sliten i kroppen i dag så droppa en del ryggtrening og tok noe lettere vekter i benken.

[JSE]

Fredag 19.mai:

Mage 3*25
Rygghev 1*15

Knebøy nakke: 100 1*8, 115 5*8

Benkpress m/knebind: 65 1*6, 75 5*8

Markløft bredt fra kloss: 160 1*6, 185 5*5
Markløft, sumo: 120 1*5, 140 4*5

Trisett:
Good Mornings: 70 3*8
Dips 3*8
Nedtrekk bredt foran: 3*8

Kommentar: Brukte et THP-bind som erstatning for strikk i benken. Litt merkelig øvelse, men funket greit

[JSE]

Søndag 21.mai:

Mage 2*30
Rygghev 1*15

Knebøy nakke: 115 1*8, 137,5 5*8

Trisett:
Hantelpress 3*10
Good Mornings 3*10
Triceps(3kg hantler :8) 3*10

Kommentar: Mange rep i bøy, men gikk greit. Resten av treninga i morgen. Skal ha smalbenk og tok det derfor meget med ro i tricepsen for å heller ta litt mer da.


Mandag 22.mai:

Mage 2*30
Rygghev 2*15

Smalbenk, 6cm: 92,5 1*8, 107,5 5*8
Triceps 3*10

Mage: 6*15 1*35

Stifflegg: 105 5*8

Kommentar: Fornøyd med smalbenken. Blir ikke veldig mye lettere med kloss der, banen er noe uvandt. Føler formkurven peker i riktig vei om dagen

[JSE]

Onsdag 24.mai:

Mage 3*20
Rygghev 3*15

Knebøy n. m/stopp: 100 1*6, 117,5 1*6, 125 4*5

Benkpress: 75 1*8, 90 1*6
Skråbenk: 60 1*6

Supersett:
Benkpress: 102,5 4*6
Skråbenk: 65 4*6
Supersett:
Sittende roing: 4*8
Biceps 4*8

Markløft, sumo: 140 1*6, 170 4*6

Kommentar: Fin økt.

[BadBoy]

Korleis kjennes mengdeprogrammet ut? Går det knirkefritt?

[Kristoffer Eikeland]

Jøren tok i dag en lett dobbel på 160kg me skjorte i benken! Evige form han har bygget opp! Som dere ser i signaturen så er det det samme som persen fra NM i år!

[JSE]

Korleis kjennes mengdeprogrammet ut? Går det knirkefritt?

Knirker noe i knea med nakkebøy, men ellers fritt for knirking ja.

Jøren tok i dag en lett dobbel på 160kg me skjorte i benken Som dere ser i signaturen så er det det samme som persen fra NM i år!

Var i helga på rekruttsamling i Brumunddal sammen med Tingeling, LenjaAsef, EirikJ, Tyson og HKID. Kjørte 2 økter i går og 2 i dag.

Lørdag 27.mai:

Økt 1:

Mage 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy nakke: 140 4*6, 150 1*6

Benkpress: 92,5 1*3, 102,5 1*3, 110 1*3, 120 1*2, 130 1*1
m/skj.: 150 2*2 (6cm), 155 0*1

Økt 2:

Benkpress m/strikk: 110 5*8

Markløft: 110 1*4, 160 1*3, 200 1*2
m/drakt: 225 1*2, 235 1*2

Søndag 28.mai:

Økt 1:

Mage 2*20
Rygghev 2*10

Benkpress: 70 1*4, 90 1*3, 110 1*2, 120 1*1
m/skj.: 150 1*5, 155 1*1, 160 2*2

Økt 2:

Markløft fra kloss: 160 1*5, 200 5*5

Trisett:
Good Mornings 3*8
Dips 3*8
Latrowing 3*8

Kommentar: Alltid artig med slike samlinger. Gikk bra i benken da jeg prøvde 44/42-skjorta i dag med to doble på pers. I går brukte jeg en skjorte jeg allerede har fått reklamasjon på og den røk mer nå.

Ting som huskes fra helga:
* Asef sine 6 rep med utstyr i bøy
* Hildeborg som jublet hemningsløst etter å ha satt en lås riktig på stanga
* Simen som frustrert prøver å få vekk den krumme ryggen fra bøyteknikken
* Jørgen som tok en snarvei fra Brumunddal til Gardermoen
* "Jag kjenner en bot, hon heter Anna, Anna heter hon . ."

[Down and coming]

Gratulerer med solid pers i benk!

[Simen..]

Kom ikke her å beskyld meg for krum rygg gitt 

Ellers en meget pen benk på deg idag 

[Saktemensikkert]

"Jag kjenner en bot, hon heter Anna, Anna heter hon . ."

ARG!!! *Stikker hagleløpet inn i kjeften*

Asef trener 6 rep med utstyr? Oppkjøring og mengde i ett?