JSE - Elitepokalen og NM-bronse i boks (film s.149)

[JSE]

Mandag 24.juli:

Mage 3*30
Rygghev 3*12

Knebøy nakke: 100 1*8, 130 1*8, 150 4*5

Smalbenk, 8cm: 90 1*8, 110 1*5, 115 3*5, 117,5 1*5

Stifflegg: 105 1*6, 112,5 1*6, 120 3*5

Trisett:
Hantelpress 22 3*6
Good Mornings 80 3*6
Pushdown 3*8

Kommentar: 150 var lettere enn 140 sist. God trening

[JSE]

Onsdag 26.juli:

Mage 2*20
Rygghev 2*12

Markløft, litt bredt grep: 140 1*6, 170 1*6, 185 1*5, 195 3*4

Supersett:
Benkpress 80 1*6, 95 1*6, 105 1*5, 112,5 3*4 & 1*3
Skråbenk 50 2*6, 60 1*6, 70 4*4

Nakkepress: 45 1*6, 52,5 1*5, 57,5 1*5, 62,5 2*4

Beinpress: 170 1*8, 210 1*8, 225 3*6 (alle vekter eks. moms)

Supersett:
Sittende roing 4*8
Biceps hantler 4*8

Kommentar: Byttet om på marken og beinpressen for å få mest slit i begynnelsen av økta. Lenge siden jeg har vært så tungt i vanlig markløft, tyngste er vel triple 205 med nomalt grep på vinterstider. Lettere å trene da. Benkpressen gikk greit, men tok et sett for mye

[Kristoffer Eikeland]

Ser ut som du er i storform selv om det er sommer!

Bra mark og benk i dag! Såg lett ut

[helliesen]

Jøren, du e evige å sån e det 

[JSE]

Jøren, du e evige å sån e det 

Hehe, nogen så har forstått ka d går i Me blir en fine gjeng så ska opp te Molde, ser ud som du e i ruda sjøl om du ikkje finne det gunstigt me program

Elgar: Takk det sama. Sjøl om du seie du har lide trøkk i benk for tiå må du huska at du e midt i mengdetreningå. Gjlede bare å ver tolmodige å trena jevnt. Huske koss d gjekk sist du bytta øve te oppkjøring

Fredag 28.juli

Mage 3*30
Rygghev 3*12

Knebøy nakke, kloss: 110 1*6, 130 1*5, 145 1*5, 152,5 3*4

Benkpress m/strikk: 60 1*8, 72,5 1*6, 80 1*6, 85 3*5

Markløft fra kloss, bredt: 150 1*6, 180 1*5, 200 1*5, 212,5 1*4, 212,5 1*2
Markløft bredt: 120 1*5

Trisett:
Good Mornings 3*6
Dips+20 3*8
Sittende roing 3*8

Kommentar: Sliten i ryggen. Droppet en del mark. Får feil teknikk i bukkmark for tiden, så trener lettere der fremover i sommer. Ellers var det en utfordrende bøy i dag.

[Bigmc]

Hehe, nogen så har forstått ka d går i Me blir en fine gjeng så ska opp te Molde, ser ud som du e i ruda sjøl om du ikkje finne det gunstigt me program

ja vi blir en fin gjeng både til molde og moss

[JSE]

ja vi blir en fin gjeng både til molde og moss

Ja, det blir vi Bra trening på deg i dag

Mandag 31.juli:

Mage 1*12
Rygghev 1*10

Knebøy nakke: 120 1*6, 140 1*6, 150 4*5  *
*= tok tredje sett med stanga lenger nede. Luft.

Smalbenk, 8cm: 90 1*8, 110 1*6, 115 4*5

Stifflegg: 105 1*8, 120 4*5

Trisett:
Hantelpress 3*6
Good Mornings 3*6
Triceps 3*8

Kommentar: Grei trening. BigMc virker være i slag til Benk-NM

[JSE]

Onsdag 2.august:

Mage 1*25
Rygghev 1*10

Beinpress: 170 1*8, 210 1*8, 225 3*6

Supersett:
Benkpress: 80 1*8, 95 1*6, 105 1*5, 112,5 3*4
Skråbenk

Supersett:
Roing 4*8
Biceps 4*8

Markløft, sumo: 135 1*6, 165 1*6, 185 1*4, 195 3*4

Nakkepress: 50 2*5, 60 1*5, 62,5 2*4

Kommentar: Begynner komme seg igjen, bare feil døgnrytme som trekker ned
Men begynt knote med grepet i sumo, liker ikke det

[Bigmc]

Onsdag 2.august:

Mage 1*25
Rygghev 1*10

Beinpress: 170 1*8, 210 1*8, 225 3*6

Supersett:
Benkpress: 80 1*8, 95 1*6, 105 1*5, 112,5 3*4
Skråbenk

Supersett:
Roing 4*8
Biceps 4*8

Markløft, sumo: 135 1*6, 165 1*6, 185 1*4, 195 3*4

Nakkepress: 50 2*5, 60 1*5, 62,5 2*4

Kommentar: Begynner komme seg igjen, bare feil døgnrytme som trekker ned
Men begynt knote med grepet i sumo, liker ikke det

huska sova, spisa og trena

[JSE]

Fredag 4.august:

Mage 3*25
Rygghev 3*12

Knebøy nakke, kloss: 110 1*6, 130 1*5, 145 1*4, 152,5 3*4

Benkpress: 50 1*8, 70 1*8, 90 1*6, 105 1*4, 120 1*2
skjorte: 150 1*3(12cm), 150 1*2(8cm), 155 1*1(4cm)

Markløft fra kloss, bredt: 160 1*6, 180 1*5, 195 1*5, 205 1*4, 215 1*4, 225 1*4
Markløft bredt: 130 1*5, 142,5 1*5, 152,5 1*5, 162,5 3*4

Trisett:
Good Mornings 3*6
Dips 3*8
Sittende roing 3*8

Kommentar: God økt. Bøyen var fin. Stilte ned programmet i markløft fra sist fredag, men tok det jeg opprinnelig skulle hatt likevel. Føltes fin i kroppen, dog varmt vær.

EDIT:

Lørdag 5.august:

Benkpress m/strikk: 60 1*8, 72,5 1*6, 80 1*6, 85 3*5

[amongo]

Fredag 28.juli

Mage 3*25
Rygghev 3*12

Knebøy nakke, kloss: 110 1*6, 130 1*5, 145 1*4, 152,5 3*4

Benkpress: 50 1*8, 70 1*8, 90 1*6, 105 1*4, 120 1*2
skjorte: 150 1*3(12cm), 150 1*2(8cm), 155 1*1(4cm)

Markløft fra kloss, bredt: 160 1*6, 180 1*5, 195 1*5, 205 1*4, 215 1*4, 225 1*4
Markløft bredt: 130 1*5, 142,5 1*5, 152,5 1*5, 162,5 3*4

Trisett:
Good Mornings 3*6
Dips 3*8
Sittende roing 3*8

Kommentar: God økt. Bøyen var fin. Stilte ned programmet i markløft fra sist fredag, men tok det jeg opprinnelig skulle hatt likevel. Føltes fin i kroppen, dog varmt vær.

komme seg nå

[JSE]

komme seg nå

Jodå, men glede meg te høstver og treningstemperatur (i denne sammenheng)

Trente ikke i går pga jobbing hele dagen. Var ikke hjemme før 20.10 og tok derfor økta i dag.

Tirsdag 8.august:

Mage 3*30
Rygghev 3*12

Knebøy nakke: 100 1*8, 130 5*8

Smalbenk, 8cm: 90 1*8, 105 3*8

Stifflegg: 105 3*8

Trisett:
Hantelpress 3*8
Good Mornings 3*8
Triceps 3*8

Kommentar: Ble hentet hjemme av ADN i dag, et kvarter før jeg i utgangspunktet hadde planlagt å trene. Et med andre ord meget gunstig tidspunkt. For spesielt interesserte så fylte jeg glasset med 110ml og ph 7,1. Tydeligvis drukket lite vann siste døgnet.

Lettere vekter denne uka, men flere rep. Føltes i grunn ganske greit, men var trøtt i dag. Droppet 2 sett i smalbenk og stifflegg, men skal trene igjen i morgen og så er det jo sommer

[Simen..]

Droppet 2 sett i smalbenk og stifflegg, men skal trene igjen i morgen og så er det jo sommer

   detta er en farlig vane å legge seg til, sommer er ingen unskyldning 

[JSE]

   detta er en farlig vane å legge seg til, sommer er ingen unskyldning 

Sant det, men liker ikke å trene når jeg føler meg sulten heller. Der fikk du nok en unnskyldning

Jobbinga i går gikk ut på å bære rundt på solarium for Brun og Blid, de typene de har i studioene sine. Kjenner det bra dagen etter da man står i meget ugunstige vinkler på vei inn i små rom. Gla jeg ikke gjør dette hver dag

Onsdag 9.august:

Mage 2*20
Rygghev 2*15

Beinpress: 170 1*8, 195 4*8

Supersett:
Benkpress 72,5 1*8, 85 1*6, 100 4*6
Skråbenk

Supersett:
Roing 4*8
Biceps 4*8

Markløft, litt bredt grep: 140 1*6, 160 1*6, 170 4*6

Nakkepress: 50 2*6, 55 1*5, 57,5 2*5

Kommentar: Greit nok.

[Mariann]

Du kan godt føra 1 stk solarium på svinn og kjøra det hjem te meg