Tips til å spise mer?

[Hege]

Hmm har ikke "analysert" nok men måltidene for 1 vanlig dag er vel sånn:

(Hjemme) Frokost: 2 skiver med kjøttpålegg
(Skolen) Lunsj: 2 fots baguett (!) med kjøttpålegg og salat
(Rett etter jeg har komt hjem fra skolen)"Etterlunsj": 2dl havregryn og 1-2 dl helmelk
Middag: Det som står på bordet
(Av og til): Ettermiddag: Havregryn eller 3-4 skiver
Kvelds: 4-5 skiver kjøttpålegg

Er for såvidt greit om du får i deg 6 måltider i løpet av dagen. Men da bør i hvertfall måltidene være mere innholdrike enn hva du spiser her. Karb får du i deg, men veldig lite proteiner, og så å si ikke noe fett.

[Stoned]

Baserer du hele kostholdet ditt på Malk og havregryn!?!?

Så og si ja.
Spiste tunfisk i en måned , men gikk fort lei og nå klarer jeg ikke lukten engang.
Egg får jeg utslett av, kylling er for dyrt til å ha ofte, fisk har vi til middag ganske ofte.
Så de 6 måltidene jeg spiser utenom middag, er havregryn.

[kim--]

Hehe det er bra kim--, du begynner å lære, eller begynner jeg kanskje ?

Mente at det var det du spiste, men var vel ikke formulert på den skarpeste måten:p Spiser ganske variert selv men får mest kalorier gjennom egg, proteinpulver, melk, kjøtt og havregryn.

Leit at du ikke får i deg egg da, det er virkelig en overlegen proteinkilde.

[Stoned]

Mente at det var det du spiste, men var vel ikke formulert på den skarpeste måten:p Spiser ganske variert selv men får mest kalorier gjennom egg, proteinpulver, melk, kjøtt og havregryn.

Leit at du ikke får i deg egg da, det er virkelig en overlegen proteinkilde.

Jeg bruker å spise egg bare fordi det er godt, men det er vel derfor jeg har utslett på venste arm, rett under bicepsen  :

[kim--]

jeg og har noe utslett der, akkurat som små kviser. Er du sikker på det kommer av egga da? virker ut som mange har dem..

[Zoria]

Hups!! Det glemte jeg!

(Hjemme) Frokost: 2 skiver med kjøttpålegg og 1 glass saft
(Skolen) Lunsj: 2 fots baguett (!) med kjøttpålegg og salat 1 flaske saft
(Rett etter jeg har komt hjem fra skolen)"Etterlunsj": 2dl havregryn og 1-2 dl helmelk
Middag: Det som står på bordet og 1 glass saft og 1 glass juice
(Av og til): Ettermiddag: Havregryn eller 3-4 skiver og 1-2 glass melk
Kvelds: 4-5 skiver kjøttpålegg 1 glass melk og 1 glass juice

Ville ha bytta ut safte med melk. Saft gir deg ingenting, melk inneholder både proteiner, kalsium m.m. Sørg for at den brødmaten du får i deg er grov, grovt brød, grov baguett osv. Jeg ville også variert pålegget på brødmaten mer. Tips til pålegg er tunfisk, makrell i tomat/salsa, laks, egg, omelett, rent kjøttpålegg, skalldyr, cottage cheese, mager ost, grønnsaker som agurk, paprika, tomat m.m. Gjerne også mager kesam på skiva sammen med godt pålegg.

Husk også sunt fett i kosten.

[Stoned]

jeg og har noe utslett der, akkurat som små kviser. Er du sikker på det kommer av egga da? virker ut som mange har dem..

I fra en tidligere rapport, har jeg fått beskjed om ikke å spise egg på grunn allergi.

[Down and coming]

Ville ha bytta ut safte med melk. Saft gir deg ingenting, melk inneholder både proteiner, kalsium m.m. Sørg for at den brødmaten du får i deg er grov, grovt brød, grov baguett osv. Jeg ville også variert pålegget på brødmaten mer. Tips til pålegg er tunfisk, makrell i tomat/salsa, laks, egg, omelett, rent kjøttpålegg, skalldyr, cottage cheese, mager ost, grønnsaker som agurk, paprika, tomat m.m. Gjerne også mager kesam på skiva sammen med godt pålegg.

Husk også sunt fett i kosten.

Takker for svar, kan vel legge til 1 teskje tran hver morgen Og så er det for det meste smør og rent kjøttpålegg det går på skiva... laks, skalldyr (fordi vi ikke har råd), tunfisk og makrell i tomat (fordi det smaker gammel fårepølse) går ut. Egg, omelett tar litt for lang tid, grønnsakene kan vi fikse og sikkert mager kesam og (ja jeg veit jeg er kresen)

[Bav]

Man må være villig til å ofre litt for et godt kosthold, både av tid og penger! 

[Zoria]

Takker for svar, kan vel legge til 1 teskje tran hver morgen

Skal du nå først ta tran så ta litt mer enn ei teskje da.

Og ellers vil jeg bare si at det er veldig vanskelig å gi råd når du selv har funnet ut at det kostholdet du har nå er det eneste som duger fordi du er kresen. Hvis du ber om råd og virkelig ønsker å forbedre kostholdet ditt så må du faktisk være villig til å gjøre noen forandringer også.

[Down and coming]

Skal du nå først ta tran så ta litt mer enn ei teskje da.

Og ellers vil jeg bare si at det er veldig vanskelig å gi råd når du selv har funnet ut at det kostholdet du har nå er det eneste som duger fordi du er kresen. Hvis du ber om råd og virkelig ønsker å forbedre kostholdet ditt så må du faktisk være villig til å gjøre noen forandringer også.

Jeg mente en spiseskje men var litt trøtt og sliten... Men jeg vil gjøre forandringer og men jeg vil ikke "force" meg til å spise ting jeg ikke liker i en alder av 14 så seriøs får jeg bli litt senere i livet, nå vil jeg helst nyte å vær en vanlig ungdom som er veldig kroppfiksert og som prøver å ha et sunnest mulig kosthold som likevel er godt.

[Stoned]

Jeg mente en spiseskje men var litt trøtt og sliten... Men jeg vil gjøre forandringer og men jeg vil ikke "force" meg til å spise ting jeg ikke liker i en alder av 14 så seriøs får jeg bli litt senere i livet, nå vil jeg helst nyte å vær en vanlig ungdom som er veldig kroppfiksert og som prøver å ha et sunnest mulig kosthold som likevel er godt.

Høres fornuftig ut.
Tar du omega 3 kapsler?

[hood]

Noe som funker for meg er å spise mat som du fordøyer lett eks fisk, pastaris etc, grønnsaker. Spiser du disse tingene kan du klare mange måltider på en dag. Spis heller mye tung mat rett før du legger deg. Da kan du bli tung i magen siden skal legge deg uansett

Er ikke helt enig i dette, å spise tung mat før man legger seg er ikke å anbefale. Ta heller en proteinshake og noe lett matt for du går til sengs, da sover du mye bedre. Har hørt at man helst ikke skal spise så mye de siste 2 timene før leggetid.

[Down and coming]

Høres fornuftig ut.
Tar du omega 3 kapsler?

Har problem med mandlene så store piller går ikke lett ned men mandlene er ikke så store at de må fjernes :S

[Stoned]

Har problem med mandlene så store piller går ikke lett ned men mandlene er ikke så store at de må fjernes :S

Hehe. Jeg har fjernet mandlene sikkert derfor jeg klarer å drikke en øl på under 3 sek ganske bra gjort