Skrevet av Emne: Bevegelighet  (Lest 2136 ganger)

Utlogget Arnie

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 237
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 237

Bevegelighet
« : 07. oktober 2004, 16:24 »
Jeg må få laget meg et et program der jeg trener bevegelighet (gym oppgave). Noen forslag til øvelser jeg kan ta med?
I'll be back( bigger than ever before)!

Utlogget 12431

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 173
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 173

SV: Bevegelighet
« #1 : 09. oktober 2004, 00:36 »
last ned treningsvideoen til dwayne 'the rock' johnson
han vet hva han snakker om... går helst på løping og hopping da, men

Utlogget Bav

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 676
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 676

SV: Bevegelighet
« #2 : 09. oktober 2004, 16:19 »
Står det ikke en del om det i gymboken din? Hvis ikke vil nok en tur på biblioteket hjelpe.

Utlogget Arnie

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 237
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 237

SV: Bevegelighet
« #3 : 11. oktober 2004, 17:08 »
kan sjekke i gymboken.. Hvis jeg har den da... Men trenes ikke bevegelighet ved å tøye en muskel over lengre tid?
I'll be back( bigger than ever before)!

Utlogget Hege

  • Fast besvarer
  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 2 233
  • Honnør: 251
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 233

  • ..
SV: Bevegelighet
« #4 : 11. oktober 2004, 17:53 »
kan sjekke i gymboken.. Hvis jeg har den da... Men trenes ikke bevegelighet ved å tøye en muskel over lengre tid?
Er nettopp det som er bevegelighetstrening Smiley

Du bør helst trene bevegelighetstrening etter treningsøktene, da du er godt oppvarmet.

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Bevegelighet
« #5 : 11. oktober 2004, 18:01 »
Er nettopp det som er bevegelighetstrening Smiley

Du bør helst trene bevegelighetstrening etter treningsøktene, da du er godt oppvarmet.
Trodde man ikke burde trene bevegelighet etter treningene. Mener å huske å ha lest at det øker sjansene for skader. Bevegelighetstrening før trening er heller ikke ideelt, så en egen økt bare for bevegelighet var det beste ut fra det jeg husker å ha lest. Tongue

Utlogget Hege

  • Fast besvarer
  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 2 233
  • Honnør: 251
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 233

  • ..
SV: Bevegelighet
« #6 : 11. oktober 2004, 18:17 »

Trodde man ikke burde trene bevegelighet etter treningene. Mener å huske å ha lest at det øker sjansene for skader. Bevegelighetstrening før trening er heller ikke ideelt, så en egen økt bare for bevegelighet var det beste ut fra det jeg husker å ha lest. Tongue
Klart en kan legge opp en trening bare bestående av bevegelighetstrening, men en bør uansett være god å varm før en starter ! (oppvarming gjør bindevev mer tøyelig)  derfor kan det være veldig greit å legge det opp etter en treningsøkt.


Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Bevegelighet
« #7 : 11. oktober 2004, 18:34 »
Her fant jeg kilden til det jeg hadde lest:
Sitat
Den harde treningen har gjort musklene veldig varme og slitne, samt at du kan ha en god del endorfin i kroppen som virker smertedempende. Alt i alt gjør dette at du lett kan tøye for hardt, uten at du kjenner det, og pådra deg en strekkskade. Det beste og mest effektive dersom du ønsker å bli myk, er å legge opp egne treninger med tøying.

Utlogget Hege

  • Fast besvarer
  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 2 233
  • Honnør: 251
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 233

  • ..
SV: Bevegelighet
« #8 : 11. oktober 2004, 18:51 »
Oi, den var lang  Wink

Vel, fant noe jeg og..

Bevegelighetstrening:

Bevegelighetstrening er det vi på godt norsk kaller uttøyning. Ved god bevegelighet øker vi musklenes yteevne, og får dermed mer ut av treningen.
- fører til god bevegelighet
- er en basisferdighet også for å lykkes i utholdenhetsidretter
- sikrer maksimal/optimal funksjonalitet i musklene, gjennom optimal blodgjennomstrømning i kapillærnettet
- hindrer starm og spent muskulatur med nedsatt funksjonalitet
- kan øke muskulaturens "utholdenhet"
- kan forhindre skader (bla. overtrening og belastningsskader)

Dette gjelder som retningslinjer for optimal trening av bevegelighet:
- God oppvarming.
- Velg stabil utgangsstilling.
- Tøy bare en muskelgruppe av gangen.
- Ha klær som ikke begrenser leddutslaget. (ha på deg varme og tørre klær når du tøyer)
- Tøyning skal gjøre vondt.
- Holdetid: 60 - 120 sekunder, hvis du holder kortere rekker ikke musklene å strekke seg optimalt.
- Gjenta tøyning på hver muskel 2 - 3 ganger, gjerne med litt tid mellom hver serie.
- Hvis du ønsker å forlenge en muskel bør du tøye 3 - 5 ganger per uke.

( Oppvarming
Oppvarming er viktig av flere grunner.
- øker kroppens yteevne og prestasjonsevne
- øker motivasjonen
- forbygger skader
- virker spenningsregulerende (psykologiske faktorer)
- setter blodomløpet i gang (fysiologiske faktorer)
- forbedrer oksygenopptaksprosessen
- God oppvarming sikrer kortere restitusjonstid etter trening )

Utlogget Bav

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 676
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 676

SV: Bevegelighet
« #9 : 11. oktober 2004, 18:52 »
Uansett, vær god og varm først

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Bevegelighet
« #10 : 11. oktober 2004, 19:08 »
http://www.dagbladet.no/dinside/2002/09/02/347641.html

"Ved god bevegelighet øker vi musklenes yteevne, og får dermed mer ut av treningen." Gjør meg skeptisk med en gang Wink

Det er jo ingen tvil om at bevegelighetstrening gir økt bevegelighet. Om du gjør det etter trening, så funker helt sikkert det fint det også. Wink Mente ikke at tøying etter trening er feil, men kanskje ikke ideelt.
Varm bør du nok være uansett.

Her er kilden til forrige sitat:
http://www.trim.no/fkart.php?id=treningavtoeyelighet&kat=tre

Utlogget Hege

  • Fast besvarer
  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 2 233
  • Honnør: 251
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 233

  • ..
SV: Bevegelighet
« #11 : 11. oktober 2004, 19:14 »
"Om du gjør det etter trening, så funker helt sikkert det fint det også."

"Varm bør du nok være uansett."

Hehe, akkurat poenget mitt det her da Wink

Utlogget dvingen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 195

SV: Bevegelighet
« #12 : 11. oktober 2004, 19:23 »
Jepp, så lat oss ei krangle Grin
Forsiktig med tøying rett etter stor fysisk aktivitet. Får jeg lov til å gå så langt? Wink

Utlogget Hege

  • Fast besvarer
  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 2 233
  • Honnør: 251
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 233

  • ..
SV: Bevegelighet
« #13 : 11. oktober 2004, 19:28 »
Jepp, så lat oss ei krangle Grin
Forsiktig med tøying rett etter stor fysisk aktivitet. Får jeg lov til å gå så langt? Wink
Hehe du skal få siste ordet i denne saken Wink

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?