Heisann.
Det er vanskelig å holde en så bra form, i alle fall for jenter, til å ha en så markert mage heller året. Ikke har genetisk sett så dype ruter når de er i form en gang. Men ok, la oss si du vil toppe formen en periode, det er hovedsaklig snakk om å fjerne alt fettet som ligger over en slik mage, for å få dem frem.
Skal vi se. Under har jeg limt inn det du skrev og kommentert litt.
Jeg trener styrke og trener ca 20-30 min cardio etter styredelen. Da går jeg fort 7,5km/t med 2-3% stigning på mølla. Burde jeg løpe i stedet?Har nå begynt med intevall trening 7km/t-14km/t-7km/t ( 1 min på hver) osv i 16 min og avslutter med å gå 20-30 min på 7km/t med 3 % stigning..
Du må trene så mye kardio, og spise så lite at du går sakte, men sikkert ned i vekt. Det viktigste er at du har et kaloriunderskudd. Kardio med veldig høy intensitet, og ofte, vil kanskje gjøre at du mister muskler, det vil du ikke.
Jeg er forskiktig med hva jeg spiser. Mye proteiner og mist mulig karbohydrater, men jeg spiser jo litt pasta og litt knekkebrød (Revita rug). Tar også litt K frokostbalnding med extra fiber for å få i meg det, men dette er om morgenen til frokost. Spiser ikke poteter eller ris og skjeldent brød. Går mye i fisk og grønnskaker, salater med kyling og tunfisk. tar også en shake om morgenen og om kvelden. Burd jeg kutte ut yoghurt og? selv om den er 0,1% fett?alt med måte så klart, men...
Høres ut som bra matvarer. Prøv å spise sammen mengde, like store porsjoner en uke, og se om vekta står stille eller går ned. (ca 0,5 til 1 kg i uka er fint)
Men s er det jo godis dagene mine da, da går det i det jeg har lyst på. Kutte ut denne dagen helt? ELler bytte masse godis ut med en mørk sjokkolade fra Freia?
Har også en dag i mnd jeg spiser vegatar pizza med tynn italiensk bunn- kutte ut denne og?
Vanlig med en dag i uka, med litt mer evt. usunn mat. Fint for motivajson og forbrenning. Hvis det funker med en slik dag, dvs at du går ned i vekt, så er det ok.
Og burde jeg trene masse mage? 3 ganger i uken holder det, hvis jeg trener til det "brenner"?
2-3 ganger i uka er mer enn nok. Behøver ikke trene så mye hver gang da. Har du prøvd å trene med motstand? i en maskin, eller crunches med vekt på brystet?
Jeg har en ganske ok mage nå, men vil som sagt ha mer markeringer.
Min mage nå, lite bilde, men gir en anntydning om "hvor jeg står"...
Veldig fin mage det der.
Avslutningvis ville jeg kanskje hatt en periode fremover nå hvor du kan prøve å bygge litt mer magemuskler, kanskje frem til våren. Så kan du eventuelt prøve å fjerne litt av fettet frem mot sommern.