Treningsopplegg over 5 uker

[freakout]

Sitter her med en vanskelig oppgave, jeg skal lage en trenings plan for timene jeg skal ha gym i. Dette tillsvarer 2 timer i uken og strekker seg over 5 uker. Trener mye syrke ellers på fritiden og jeg har bestemt meg for å trene utholdenhet og spenst i disse 5 ukene.

Utholdenhets trening:
Hvilken for jeg skal trene
Treningsmetoden
Tid/varighet
puls
lengde

Noen som har forslag innenfor dette og kan tenke seg å sette opp et alternativt opplegg til meg?
Dette skal kun utøves 3 av de 5 gangene

Spenst
Øvelsene skal være skikkelig beskrevet/hvilke øvelser
repetisjon/serier/pauser
Intensitet

Dette skal foregå 2 av de 5 ukene

Noen som har et alternativt opplegg til meg så tar jeg gjerne i mot det =)

Mvh Andreas Kristensen